Proteinový prášek, kreatin a cla jsou nejprodávanějšími produkty na trhu doplňků. Měl by se tedy ZMA používat ke zvýšení svalové hmoty tréninkovým výkonem? Co je ZMA a k čemu slouží? Jaké jsou výhody a škody pro sportovce? Kdo může ZMA používat? V tomto článku jsme pro vás zhodnotili ty nejlepší a nejúčinnější doplňky ZMA na trhu.
Co je ZMA?
ZMA; Nazývá se také aspartát zinečnatý a hořečnatý. ZMA, což je přírodní doplněk, obsahuje hořčík, zinek a vitamíny B6. ZMA je doplněk vhodný pro ženy i muže. Když se podíváme na účinky ZMA, otázka, na kterou jsou muži nejvíce zvědaví, jsou její účinky na hladinu testosteronu.
ZMA rozhodně není posilovač testosteronu. Zabraňuje pouze poklesu hladiny testosteronu u lidí, kteří mají intenzivní sportovní život. To zase přestává vstupovat do katabolické fáze při nabírání svalové hmoty. Jinými slovy, nepřímo pozitivně ovlivňuje svalový rozvoj. Takže ZMA; Zatímco u mužů má inhibiční účinek na snížení hladiny testosteronu, u žen se používá jako sportovní posilovač. U jedinců, kteří tráví většinu svého života sportem, může použití ZMA snížit únavu a zvýšit výkon.
Související článek: Jak se zvyšuje testosteron?
Jaké jsou výhody doplňku ZMA?
Na otázku, co je to ZMA, která se skládá ze tří složek, jsme odpověděli výše. Bylo také pozorováno, že doplněk ZMA má mnoho výhod pro tělo jako výsledek výzkumů. Výhody ZMA jsme pro vás vysvětlili pod několika titulky.
- Posiluje svaly a urychluje spalování tuků
Doplněk ZMA je skvělým pomocníkem pro lidi, kteří zasvětili svůj život sportu. Při sportu podporuje rozvoj svalové hmoty díky obsaženému hořčíku, zinku a vitamínu B6. Urychluje také spalování tuků u lidí, kteří se věnují kardio cvičení. Ve zkratce; Bez ohledu na spalování tuků nebo budování svalů vám použití ZMA při sportu pomůže dosáhnout vašeho cílového těla.
- Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi
Pomáhá při kontrole hladiny cukru v krvi, zejména u jedinců s cukrovkou nebo inzulínovou rezistencí. Ve studiích prováděných na jedincích s diabetem nad 1.300 hladin bylo zjištěno, že užívání doplňků zinku nebo ZMA snížilo hladinu cukru v krvi nalačno a hladinu cukru v krvi po jídle. V těchto studiích může suplementace hořčíku také zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou nebo onemocněním inzulínové rezistence zvýšením schopnosti těla využívat inzulín.
- Posiluje imunitu
Zinek, hořčík a vitamín B6 obsažené v ZMA hrají mimořádně důležitou roli při posilování imunitního systému.
Zinek; Je účinný při vývoji mnoha imunitních buněk. Doplnění tohoto minerálu snižuje riziko infekce a urychluje proces hojení ran.
Nedostatek hořčíku způsobuje chronický zánět. To způsobuje předčasné stárnutí a chronická onemocnění.
Nedostatek vitaminu B6 může způsobit oslabenou imunitu. Naše tělo potřebuje bílé krvinky k boji proti škodlivým bakteriím a choroboplodným zárodkům. V tomto případě je vitamín B6 nezbytný pro tvorbu bílých krvinek.
- Zlepšuje kvalitu vašeho spánku
Zinek a hořčík užívané jako doplňky zvýší kvalitu vašeho spánku. Studie o hořčíku prokázaly, že tento minerál má vliv na parasympatický nervový systém. Parasympatický nervový systém je účinný v tom, aby se člověk cítil pohodlně a klidně.
Nežádoucí účinky a poškození ZMA
V důsledku výzkumů provedených od minulosti do současnosti nebyly zjištěny žádné vedlejší účinky ZMA. Je však nutné dávat pozor na velikost odebraného doplňku. V případě odběru více, než je nutné; nevolnost, průjem, bolest hlavy a závratě, necitlivost rukou a nohou obyvatelný. Proto by se neměl užívat nad doporučenou dávkou.
Důležitá poznámka: Stejně jako u všech ostatních doplňků, měli byste se před použitím ZMA poradit se svým lékařem.
Související článek: O bylinných proteinových prášcích
Jaké jsou nejlepší doplňky ZMA?
1. Co je Way-Out Nutrition ZMA?
ZMA Pro se skládá z kombinace hořčíku, zinku a vitamínů B6. Podporuje také zvýšení hladiny testosteronu a poskytuje zvýšení výkonu.
Podrobný obsah přílohy:
- 395 mg hořčíku,
- 17,2 mg zinku,
- Obsahuje 9,2 mg vitamínu B6.
2. Co je Bigjoy Sports Aol+ ZMA?
Skládá se z aminokyselin L-arginin, L-ornitin a L-lysin. Tyto tři aminokyseliny pomáhají při produkci růstového hormonu a regeneraci svalové tkáně. Využijete jej zejména pro podporu rozvoje svalových skupin, jejichž vývoj se zpomaluje.
Podrobný obsah přílohy:
Obsahuje 2500 mg AOL a 223 mg matrice ZMA.
3. Co je Hardline ZMA?
Obsahuje zinek a hořčík a navíc vitamín B6.
Podrobný obsah přílohy:
Obsahuje 235 mg hořčíku, 14 mg zinku, 7 mg vitamínu B6.
4. Co je Universal ZMA?
Napomáhá procesu regenerace svalů a zvyšuje hladinu testosteronu. Doporučuje se také pro kvalitní spánek.
Podrobný obsah přílohy:
- 450 mg hořčíku
- 30 mg zinku
- Obsahuje 10,5 mg vitamínu B6.
Co si myslí uživatelé ZMA?
S ohledem na komentáře lidí, kteří jej používají v otázce, co je ZMA, těch, kteří jej používají před sportem; Uvádí, že měl pohodlnější trénink a nepociťoval křeče a kontrakce. Ti, kteří jej užívají pro suplementaci, aniž by sportovali, uvedli, že se během dne cítí více energie a při přechodu do spánku jsou relativně pohodlnější.
