Jóga, jejíž popularita v posledních letech vzrostla a poprvé se objevila v Indii, je formou meditace, jejímž cílem je dosáhnout duševního, fyzického a duchovního klidu. Jóga působí na naše tělo, dech a mysl jako celek. Jógové pohyby mohou zahrnovat snadné a obtížné pozice. Nicméně, i když jste jógu ještě nedělali, můžete začít s jednoduchými jógovými pohyby bez flexibility vašeho těla! Flexibilita proto není pro jógu v první řadě důležitým bodem. Samozřejmě je potřeba být flexibilní pro pokročilé obtížné jógové pohyby. Na začátečnické úrovni, i když si nemůžete sáhnout na palec u nohy, se však můžete snadno přizpůsobit jednoduchými jógovými pohyby. Nebuďte proto pesimisté, protože jóga není jednoduchá a udělejte krok k józe!
Pro pohodlné jógové pohyby doporučujeme vhodné oblečení a podložku na jógu. Pro maximální užitek z jógy můžete každé ráno cvičit jógové pozice. Ti, kteří z důvodu pracovního vytížení nemohou dělat ranní jógu v kteroukoli denní dobu, ve studiu nebo doma. dvě osoby jógové pohyby mohou dokonce. Doporučujeme však cvičit jógu nalačno nebo alespoň 2-3 hodiny po jídle. Při józe si odpočinete a procvičíte svaly. Nezapomeňte pít alespoň 2-3 litry vody denně, abyste zhubli a dostali se do formy s jógou! Dávejte pozor na svůj jídelníček a spánkový režim.
Snadné začátečnické jógové pohyby
- Horská pozice: Pro tuto pozici se musíte nejprve postavit na podložku. Váhu bychom měli rovnoměrně rozložit na chodidla uvolněním napětí v ramenou. Musíme nechat ruce volné na obou stranách a udržet je naživu. Pak musíme pravidelně zhluboka dýchat.
- Ohýbání: Měli bychom se dostat do pozice psa na podložce na jógu (4 stopy na podlaze s koleny směřujícími k podlaze). Poté, aniž bychom pokrčili kolena, bychom ho měli zvedat rovně a boky nahoru. Pak musíme stát s hlavou mezi oběma pažemi, aniž bychom si zlomili loket.
- Bojovník: Když se postavíme před podložku, měli bychom otevřít pravou nohu asi o délku nohy dozadu. Pomalým ohýbáním levého kolena bychom měli udržet kotník a kolenní část na stejné linii. Měla by zůstat rovnoběžná s dlouhou stranou naší podložky v bocích. V této pozici se musíme několikrát nadechnout a vydechnout.
- Postoj ke stromu: Měli bychom stát rovně na podložce s volnými chodidly a nohama. Poté, aby byla naše levá noha stabilní, měli bychom ohnout pravou nohu nahoru od kolen, mírně ji zvednout a položit pravý kotník na vnitřní stranu levé nohy. Musíme spojit ruce před svým srdcem. V této poloze bychom měli vydržet pár minut a totéž udělat s druhou nohou.
- Postoj mostu: Měli bychom si s výdechem lehnout na záda na podložku Kolena bychom měli přitáhnout co nejblíže k bokům Nadechnout bychom se měli a třísla tlačit k břichu. Musíme zůstat v této pozici několik sekund nebo minut. S výdechem spustíme boky k zemi.
- Póza holuba: Měli bychom si lehnout obličejem dolů na podložku. Nohy zvedneme dopředu, jako by se zkřížily, a přiblížíme čéšku blíže k oblasti hrudníku. Mezitím si zakryjeme ruce a hlavu na podložce. Provádíme pózu na obou nohách.
- Trojúhelníkové držení těla: Můžeme začít z pozice válečníka. Narovnáme přední nohu a natáhneme se dolů levou rukou. Musíme předklonit trup a otočit se doprava. V 6 a 12 hodin by měl být otočen na naše paže. Měli bychom zadržet dech 5-10krát a pak to samé udělat na druhou stranu.
- Nízká deska: S našimi dlaněmi na podlaze a rukama na šířku ramen jsou nohy nataženy rovně s rameny přímo nad kotníky. Měli bychom stát v mírně nízké poloze směrem ke stranám těla.
- Nedívej se nahoru: Měli bychom být v nízké pozici prkna, ale sklopte boky těsně k zemi. Měli bychom otočit prsty u nohou tak, aby se vršky nohou dotýkaly země.
- Složení sedadla dopředu: Sedíme s nohama nataženýma před sebou. Měli bychom sedět s pokrčenými chodidly a dlouho ležet s rovnými zády. Nejdůležitější věcí je, že by naše kolena neměla být ohnutá.
- Předklon ve stoje: Prsty u nohou bychom se měli dotýkat rovnými zády, aniž bychom ohýbali kolena. Pohyb jógy, který posiluje břišní svaly, prospěje i našim zádovým svalům. Musíme se na pár sekund zastavit a pomalu se narovnat.
- Happy Baby Pose: Měli bychom si lehnout na záda na podložku. Poté musíme přitáhnout nohy od kolen k hrudi a otevřít je. Měli bychom dát nohy k sobě rovnoběžně s úrovní hrudníku a dát ruce mezi kolena. Tímto pohybem můžeme protáhnout páteř a uvolnit tělo.
- Pozice hlavy kolena: Když sedíme na podložce, měli bychom zvedat pravou nohu k lýtku levé nohy. Poté, aniž bychom ohýbali koleno, bychom se měli pomalu naklonit k natažené noze a položit hlavu na koleno. Pohyblivost jógy můžeme posílit uvolněním svalů v podpaží.
- Póza kočky krávy: Na jógové podložce bychom měli stát v pozici psa. Poté bychom měli zvednout pas dolů a boky mírně nahoru, aby byly boky odstraněny. Měli bychom také zvedat hlavu paralelně s našimi boky. Tímto jógovým pohybem protáhneme záda, šíji a páteř.
- Pozice spojeného úhlu: Měli bychom přitáhnout kolena na podložku a dát nohy k sobě na lýtka. Naše záda by měla být rovná a měli bychom regulovat dýchání. Touto jógovou pozicí prospíváme oběhovému systému. Protáhneme vnitřní nohy.
- Pozice mrtvoly: Tato poloha, při které regulujeme dýchání vleže na zádech na podložce, je pohyb, který děláme téměř každý den. Je to nejzákladnější pohyb uvolňující tělo.
- Dětská póza: Sedneme si na kolena na podložku a pomalu natahujeme ruce směrem k podlaze. Když se naše hlava dotkne země, musíme se pomalu zvednout a pozici zopakovat. Je to póza, která uvolňuje tělo.
- Poloviční pozice rybího krále: Při sezení na podložce bychom měli mít především rovná záda. Pak se musíme spřátelit. Měli bychom držet pravou nohu za kotník a umístit ji rovnoběžně s kolenem směrem k zadní části naší levé nohy a naše pravá ruka by měla zůstat nahoře na levém koleni. Touto polohou protahujeme oblast zad a přispíváme k trávicímu systému.
- Pozice zvednutých rukou: Měli bychom stát rovně na podložce a zvednout ruce, aniž bychom je zlomili. Mělo by zůstat na naší hlavě ve stejném směru jako naše paže nahoře. Tímto způsobem posilujeme ramenní a zádové svaly.
- Póza kobry: Měli bychom se dostat do pozice psa. V této poloze by mělo být celé tělo na zemi, kromě části, které musíme věnovat pozornost. Musíme zvednout trup s hlavou. Tím posilujete zádové a břišní svaly. Zvyšuje krevní oběh v kyčli.
