Index tělesné hmotnosti Indikátory:
- 18.5 nebo méně: Slabé
- 18.5 – 24.9: Normální váha
- 25.0 – 29.9: Nadváha
- 30.0 – 34.9: Tuk
- 35.0 nebo více: Nadváha
Co je index tělesné hmotnosti (Body Mass)?
Je to kritérium, které určuje vhodnost váhy člověka pro jeho výšku. Neměří tělesný tuk, ale je odhadem zdravotních rizik člověka a zdravé tělo používá se jako indikátor pro Ostatní jména; Je známý jako index tělesné hmotnosti, index tělesné hmotnosti, index tělesné hmotnosti, výpočet bmi. Je to kritérium, které určuje vhodnost váhy člověka pro jeho výšku. V tomto článku se budete moci dozvědět více o tom, co je index tělesné hmotnosti, jak se počítá a proč je důležitý.
Jak vypočítat index tělesné hmotnosti?
Výškový hmotnostní index, neboli BMI, často používají zdravotníci, ale snadno si ho spočítá každý. Vzorec pro výpočet tělesné hmotnosti se vypočítá vydělením hmotnosti osoby (kg) druhou mocninou její výšky. získané.
Například: Index tělesné hmotnosti osoby, která váží 70 kg a 1.70 m vysoký, se vypočítá takto:
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Proč je index výšky a hmotnosti důležitý?
Nástroje pro výpočet tělesné hmotnosti se používají jako indikátor pro odhad zdravotních rizik. Vysoký index tělesné hmotnosti může vést k řadě zdravotních problémů spojených s obezitou, mezi které patří:
- cukrovka
- Vysoký krevní tlak
- kardiovaskulární onemocnění
- dýchací problémy
- Některé typy rakoviny
Index tělesné hmotnosti v normálním rozmezí je známkou zdravého životního stylu.
Způsoby, jak udržet svůj index tělesné hmotnosti zdravý
- Zdravé stravování: Jíst vyváženou a zdravou stravu, vyhýbat se rychlému občerstvení, průmyslově zpracovaným potravinám a slazeným nápojům a zaměřovat se na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a zdroje bílkovin.
- Pravidelné cvičení: Chůze, jogging, jízda na kole nebo cvičení v posilovně alespoň 30 minut denně.
- Nepijte vodu: Pití alespoň 8-10 sklenic vody denně udržuje vaše tělo hydratované a snižuje pocit hladu.
- Pravidelný spánek: Dostatečný spánek udržuje hormonální rovnováhu vašeho těla a pomáhá pravidelně fungovat metabolismu.
- Zvládání stresu: Stres může způsobit přibírání na váze a mazání. Můžete dělat meditaci, jógu nebo cvičení hlubokého dýchání, abyste se vypořádali se stresem.
Můžete si také vypočítat svou denní potřebu kalorií a makroživiny, které potřebujete přijmout z našich článků níže:
Často kladené otázky o výpočtu indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Co je vzorec pro výpočet indexu tělesné hmotnosti?
Získá se vydělením hmotnosti osoby (kg) druhou mocninou její výšky (m).
Jaký by měl být váš index tělesné hmotnosti?
BMI je mezi 18.5 a 24.9. 25 a více znamená, že můžete mít nadváhu nebo obezitu.
BMI je vyšší než normální, co mohu dělat?
Zdravé stravování a pravidelné cvičení může pomoci snížit vaše BMI. Po konzultaci s dietologem si také můžete vytvořit plán zdravého hubnutí.
