Pokud říkáte, že v noci nemůžete spát, použijte tuto techniku!

Pravděpodobně si říkáte, že v noci nemůžu spát, i když jsem ospalý, a čtete tento článek, když se převracíte v posteli. Pokud se ptáte, proč nemohu spát se zavřenýma očima, jsem unavený a velmi ospalý, přečtěte si prosím článek od začátku do konce. Nedávno mi to řekl můj velmi blízký přítel technika, jak se vyrovnat s nespavostí naučil mě a tuto metodu používám k okamžitému usnutí za 1 2 minuty. Doufám, že to bude užitečné i pro vás.

4-7-8 Dýchací techniky pro okamžitý spánek

Když jsme ve stresu, úzkosti, zvyšuje se množství adrenalinu v krvi a dýcháte rychleji. Toto dechové cvičení 4-7-8 působí jako druh sedativ. Záměrné zpomalení dechu tímto způsobem zpomalí váš srdeční tep a velmi rychle vás uklidní: jednoduchá fyziologie!

Stejný účinek má na mysl. Neschopnost v noci spát je ve skutečnosti způsobena myšlenkami v mysli a podvědomí. Zatímco cvičíte dechové cvičení, z vaší mysli budou zbytečné myšlenky, protože se mysl zcela soustředí na počítání sekund a na cvičení.

Harvardský lékař Andrew Weil Uvádí, že techniku ​​4-7-8 praktikují indičtí jogíni a používá se k dosažení relaxace a přípravě na meditaci. Pokud se vám tato technika, kterou použijete pro pohodlný noční spánek, osvědčí, pocítíte rozdíl v kvalitě svého života. Jsem si jistý Techniku ​​4-7-8 si zamilujete a nebudete mít problém s tím, že v noci nemůžete spát.. Zde je technika, která vám pomůže okamžitě usnout:

1. Nadechujte se klidně nosem po dobu 4 sekund
2. zadržte dech na 7 sekund
3. Pomalu vydechněte ústy za 8 sekund

Techniku ​​spánku můžete využít i při vzteku. Pokud vám tento snadný způsob spánku pomůže, zanechte zde další den komentář. Vždy pokud máte potíže s usínáním Navrhuji, abyste se podívali na 12 položek níže.

Metody pro problém nespavosti

• Nejzdravější způsob, jak porazit nespavost, je cvičení. Doporučuje se každý den chodit na 20-30 minut. (Můžete se také podívat na tento článek: výhody chůze) Prospěšnější by však bylo dělat tyto procházky 4-5 hodin před spaním, ne těsně před spaním.
• Přestaňte jíst 2 hodiny před spaním Ale nechoďte spát hladoví. Vypití sklenice horkého mléka s medem bude dobré jak pro vaši nespavost, tak pro vaše tělo.
• během dne nápoje obsahující kofein Nekonzumujte příliš mnoho.
• Koupání v teplé vodě před spaním vám usnadní spánek a ranní probuzení svěží.
• Masírujte si obličej. Dělejte malé krouživé pohyby palci na čele, lícních kostech, krku.
• Spánek v úplné tmě má mnoho výhod, ale pro lidi s nespavostí může být pro spánek prospěšné mít malé tlumené světlo v jejich pokoji.
• Mít televizi v ložnici se nedoporučuje. Před spaním se v posteli nedívejte na telefon. Nechte telefon z postele. Jděte do postele pouze spát. Váš mozek tak pochopí, že jdete spát, když jdete spát, a bude podle toho reagovat.
• Vytvořte si spánkový rituál. například každý den půl hodiny před spaním poslouchejte lehkou hudbu nebo si přečtěte knihu. Pokud si z toho uděláte zvyk, váš mozek bude vnímat, že jdete spát.
• Při večeři nekonzumujte mnoho koření a nejezte příliš tučná jídla. K jídlu si dejte sklenici podmáslí nebo jogurtu. Necvičte večer.
• Vědci tvrdí, že nedostatek vitamínu E způsobuje nespavost. Potraviny obsahující vitamín ESpotřebujte během dne. Jsou to: Jablko, mandle, lískové ořechy, ovesné vločky, mléko, žloutek.
• nespavost ze zeleného čaje může udělat. Zkuste místo toho pít uklidňující bylinné čaje, jako je heřmánkový čaj.
• Mléko obsahuje melatonin a tím nám přináší spánek. Přidáním medu nebo skořice do mléka můžete posílit jeho chuť i účinek.
• alkohol nebo drogy (metamfetamin takové) by se nikdy neměly používat. Nepoškozujte své zdraví.

Když budete věnovat pozornost těmto položkám, jsem si jistý, že už nebudete mít nespavost. A teď "Nemůžu spát, co mám dělat?" znáš odpověď na otázku.

Noc noc.