Známý jako mužský hormon testosteronZatímco v mužském těle je produkován ve varlatech, v ženském těle je produkován ve vaječnících, i když v menší míře. Kromě toho podporuje mnoho rozvoje, jako jsou svaly, energie a síla v lidském těle. Z nějakého důvodu se však nedostatek testosteronu může objevit u mužů ve středním nebo mladém věku. Pokud zaznamenáte nízkou hladinu testosteronu v mladém věku steroid bez přírodní testosteron jak zvýšit Musíme hledat odpověď na otázku. Protože příčiny nedostatku testosteronu, které způsobují, že se objevují sekundární pohlavní znaky mužů, ve skutečnosti souvisí s více než jedním problémem. Pokles hladiny testosteronu, který také ovlivňuje sexuální zdraví, otevírá cestu k fyzickým i psychickým problémům.
Co je Testosteron?
Skupina androgenů steroidní hormon Testosteron, definovaný jako testosteron, zajišťuje produkci spermií u mužů. Testosteron, který je pro mužské tělo velmi důležitým hormonem, se vlivem stárnutí každoročně snižuje, zejména po 40. roce věku. Je známo. V medicíně se toto snížení nazývá andropauza. Nedostatek testosteronu však není způsoben pouze věkem, ale také mnoha problémy, jako jsou genetické poruchy, nádory, chemoterapie, obezita a selhání ledvin. navíc stres Také dnes hraje hlavní roli při snižování hladiny testosteronu. Zde jsou důležité příznaky nedostatku testosteronu:
Příznaky nízkého testosteronu u mužů
- Snížená sexuální touha
- poruchy spánku
- Resorpce kostí
- Snížený růst vlasů
- Zmenšení varlat
- Vysoký krevní tlak
- depresivní stav
- Zvýšení tělesného tuku
- nízká produkce spermií
- nízká motivace
- Příznak vysokého cukru
- gynekomastie
- Snížení svalové hmoty
Jak se zvyšuje testosteron?
Níže vysvětlujeme krok za krokem, jak zvýšit mužský hormon. Pokud tyto metody nefungují po dobu 6 měsíců, léčba nedostatku testosteronu bude vaší poslední možností.
1. Jezte zdravě a konzumujte zdravé tuky
Za prvé, když budete konzumovat zdravé potraviny, udržíte si váhu a tělesný tuk bude v rovnováze. Tělesný tuk totiž zvyšuje ženský hormon estrogen a potlačuje testosteron. Proto můžete ve svém dietním programu konzumovat potraviny obsahující bílkoviny, komplexní sacharidy, olivový olej, avokádo, lososa a zdravé tuky, které chrání zdraví srdce. Vyhněte se také potravinám s vysokým obsahem cukru a jednoduchých sacharidů, což jsou potraviny, které snižují hladinu testosteronu. Pamatujte, že místo potravin zabíjejících testosteron potraviny, které zvyšují testosteron Měli bychom si vybrat.
2. Pravidelně cvičte, pracujte se zátěží
Pokud chcete zvýšit testosteron přirozeně, měli byste pravidelně cvičit. Zvýšená fyzická aktivita podporuje produkci testosteronu. Pokud se však zeptáte na nejúčinnější cvičení, odpovědí bude samozřejmě posilování. Testosteron je nezbytný pro budování svalů. Zejména rozvoj svalů nohou, což je největší svalová skupina, se ukázal jako vážná podpora zvýšení hormonu testosteronu. Také, i když stárnete, cvičení, která zvyšují testosteron Zachová vaši svalovou hmotu a pružnost. vysoká hustota intervalový trénink programy (HIIT) se v poslední době staly jedním z nejpreferovanějších cvičebních programů. Navíc podle studie provedené v roce 2017 bylo prokázáno, že u sportovců, kteří pravidelně provádějí HIIT trénink, dochází ke zvýšení hormonu testosteronu.
3. Používejte vitamínové doplňky
Studie odhalily, že následující vitamínové doplňky jsou prospěšné pro zvýšení hladiny testosteronu. Než si položíte otázku, jak zvýšit testosteron a užívat vitamíny, nechte si pod dohledem lékaře změřit krevní hodnoty. Koupě testosteronu v lékárně a užívání zbytečných vitamínů může tělu také uškodit.
Vitamin D: Studie ukázaly, že suplementace vitaminem D zvyšuje sexuální funkce mužů. Vitamin D, o kterém se říká, že zvyšuje hladinu testosteronu, byste měli užívat pod dohledem lékaře.
hořčík: Hořčík je silný doplněk testosteronu, který posiluje svaly a kosti.
zinek: Suplementace zinkem, který zlepšuje kvalitu spermií u mužů, také zvyšuje hladinu testosteronu.
3. Dopřejte si pravidelný spánek a vyhýbejte se stresu
Pravidelný a kvalitní spánek je pro lidské zdraví velmi důležitý. Pokud se ptáte, jak zvýšit testosteron, můžeme tomu říkat kvalitní spánek. Dostatečný a kvalitní spánek pro zdravé tělo také zajišťuje zvýšení testosteronu. Spánek zrychluje metabolismus a chrání zdraví srdce. Kvalita spánku, která se osvědčila jako přirozený posilovač testosteronu, je zásadní pro vaše zdraví. Studie také odhalily, že muži, kteří spí méně než pět hodin v noci, mají o 10–15 % nižší testosteron. Spolu se spánkem je stres velmi důležitý pro zdraví srdce a duševní zdraví. Když jste ve stresu, tělo začne vylučovat hormon kortizol, který snižuje testosteron. Kortizol připravuje v těle destrukční proces, spalování tuků se začíná zastavovat a u mužů žaludek způsobuje její vznik.
