Jak udělat T Bar Row Roste a rozšiřte svá záda!

Práce a posilování zádových svalů na stroji T Bar rows je jedním z nejlepších fitness pohybů. Toto cvičení nejen posiluje vaše záda, ale také rozvíjí vaše bicepsové svaly. Navíc, jádrový regionTaké posiluje vaše záda a přispívá k tomu, že vaše záda vypadají větší a silnější. Plocha, na které se má pracovat, musí být dostatečně široká, aby byla řada T Bar úspěšně provedena. Protože se žehličkou nebo strojem řady t pro vás bude snazší se pohybovat a ovládat své tělo. Ve studiích cvičení T Bar row musíme používat mobilní zvedací stroje nebo žehličky, které se používají zejména pro zvedání závaží. Nyní si podrobně vysvětlíme, co je to pohyb t bar row, jak se provádí a které svaly působí.

Jaké svaly fungují řady T Bar?

T-Bar je trénink zad pomocí veslařské tyče nebo stroje. Toto cvičení podporuje rozvoj svalů předloktí a zad. Veslař T-Bar je stroj, který se nachází ve většině posiloven a často se na něm pracuje se speciálními závažími. T-Bar row je cvik na posílení zadní části těla. Tento cvik pokrývá lat a zadní křídlo biceps Pomáhá posilovat svaly. Během tréninku pracují zádové svaly a bicepsy současně. Řada T-Bar se obvykle vyrábí připevněním závaží k železné tyči.

Jak udělat T Bar Row

1. Nejprve nastavte své tělo do správné polohy.
2. Pas a záda mějte stažené.
3. Udržujte ramena a záda mírně mimo t-bar, uchopte t-bar řádek bar rukama a přitáhněte závaží k sobě.
4. Při přitahování závaží směrem k sobě dbejte na to, abyste pohyb prováděli pomalu, aby nedošlo ke zranění.
5. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Dokončete cvičení po provedení 10-12 opakování pohybu s tyčí.

Aby bylo možné provádět cviky T-Bar bezpečně, je důležité kontrolovat svou váhu a udržovat si správnou formu na začátku každého cvičení. Bezpečně zvedněte váhu. Pokud je zadní část těla příliš těsná, snižte váhu.

Co je třeba zvážit při pohybu

Abyste mohli provádět řádkové tréninky T-Bar bezpečně, je důležité provádět cvičení ve správné frekvenci. Nejprve začněte cvičit T Bar dvakrát nebo třikrát týdně. Potom zvýšením hmotnosti můžete zvýšit úroveň obtížnosti. Navíc přidání různých variant pohybů zad do vašeho tréninkového programu po provedení tohoto pohybu urychlí váš přechod k pokročilému tréninku vytvořením superset a dropsetů.

Pro další cviky na záda se určitě podívejte na náš článek:

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

T-Bar row je ideální pro posílení svalů zad a paží a zvýšení fyzické síly. Pomáhá také zpevnit zadní část těla a vytvořit trojúhelníková záda. Když je pohyb prováděn zdravě a ve správné formě, je prospěšný pro zvýšení svalového rozvoje a zlepšení kondice. T-Bar cvičení je skvělý způsob, jak pomoci posílit a udržet zdravé tělo. Abyste však mohli správně cvičit a cvičit bezpečně, je třeba určit vlastnosti vašeho těla a bezpečné pracovní strategie. Kromě toho by měl být T-Bar trénink prováděn dvakrát nebo třikrát týdně a hmotnost by měla být neustále zvyšována. Tímto způsobem bude možné mít silné a zdravé tělo.