Přemýšlejte o tom, můžete zhubnout, aniž byste sportovali a jedli věci, které chcete! Ač se vám to může zdát jako sen, zhubnout se dá i bez sportování, ano! Existuje však pouze několik důležitých bodů, kterým byste měli věnovat pozornost. Zde jsme hledali způsoby, jak se zbavit přebytečných kil, aniž bychom hodiny sportovali.
10 tipů, jak zhubnout
Pokud chcete zhubnout, aniž byste neustále trávili čas v posilovně, můžete postupovat podle níže uvedených kroků.
1. Dbejte na pravidelný spánek
Pokud si říkáte, co je zlatým základem hubnutí, rozhodně říkáme pravidelný a kvalitní spánek. Nedostatečný spánek totiž pro tělo znamená otoky druhý den. Z tohoto důvodu můžete být trochu v šoku, když se budete chtít nechat vážit. Ano, všimli jste si, že máte nadváhu! Ale nepropadejte panice, tento problém můžete odstranit tím, že budete dávat pozor, abyste chodili spát a vstávali každý den ve stejnou dobu. Navíc, pokud uvážíte, že hodiny, kdy se melatonin vylučuje v těle nejvíce mezi 00:00 a 03:00, měli byste mezi těmito hodinami rozhodně spát. Protože tímto způsobem budou vaše metabolické aktivity ve vašem těle lépe pokračovat.
2. Snižte porce, které jíte
Další důležitou věcí, kterou musíte udělat, pokud chcete zhubnout, je snížit porce. Uvědomíte si také, že když připravíte jídlo ve všech barvách, které vás vizuálně uspokojí, v malých porcích na jednom talíři, můžete být více než spokojeni. Nebo když si místo snězení vezmete zabalený produkt z obalu na talíř, uvědomíte si, kolik toho vlastně sníte. Pamatujte, že snížení porcí neznamená sníst polovinu toho, co jíte. Znamená to rozloučit se s potravinami na vašem talíři, které jsou zdraví škodlivé!
3. Zvyšte příjem zeleného čaje a vody
Konzumace potravin, které zvýší váš metabolismus během dne, vám pomohou spálit více kalorií. Zejména byste měli dbát na to, abyste vypili 2,5–3 litry vody denně. Když se probudíte, měli byste začít den teplou sklenicí vody s citronem a před spaním vypít velkou sklenici vody. Mezi tím, pokud budete udržovat množství vody, kterou pijete více, budete mít menší hlad. Kromě toho pití 2 sklenic obyčejného zeleného čaje denně kromě vody také pomůže odstranit tuk z těla. Zároveň svým obsahem katechinů pomůže snížit otoky a posílí vaši imunitu.
4. Řekněte sbohem cukru a nekonzumujte ho
Pokud se ptáte, co je největším nepřítelem našeho těla, říkáme cukr bez výjimky. Když jíte sladké jídlo, hladina inzulínu bude neustále stoupat a vaše chuť k jídlu se zvyšuje. (Pozor: Spalování tuků se v tomto okamžiku zastaví!) Jak budete konzumovat sladké potraviny, oba přiberete na váze a vaše postava se začne zhoršovat. Výsledkem je, že zdravíte psychicky náročnější situace. To, co musíte udělat, je ve skutečnosti velmi jednoduché. Drž se dál od cukru! Pokud ze svého života odstraníte cukr, možná jste udělali největší krok k hubnutí a hubnutí bez sportování! Zejména byste nikdy neměli konzumovat potraviny obsahující umělá sladidla a cukr. Místo toho můžete snadno potlačit touhu jíst sladké tím, že se obrátíte na alternativní potraviny.
5. Vytvořte si zvyk jíst pomalu
Pokud budete jídlo hodně žvýkat a jíst pomaleji, zabráníte i přibírání na váze. Když sníte jídlo, které potřebujete zkonzumovat v průměru za 20 minut, za 5 minut, nebudete se cítit sytí a ztíží vám to trávení. Pamatujte, že mozku trvá 20 minut, než zaznamená pocit sytosti. Když to vezmete v úvahu samostatně, uvědomíte si, že konzumujete méně kalorií. Existují také výzkumy o pozitivních účincích pomalého stravování!
6. Jezte nízkokalorická jídla na večeři
Ve své každodenní stravě musíte věnovat velkou pozornost večernímu jídlu. Místo těžkých, mastných a slaných jídel byste se měli obrátit na zeleninová jídla s lehkým olivovým olejem. Zelenina s vysokým obsahem vody a vlákniny zabere ve vašem žaludku více místa a zvýší váš pocit plnosti. Z tohoto důvodu bude prospěšné konzumovat porci zeleniny vhodné pro sezónu, dostatek vody a zelený salát. Uvolníte také svůj trávicí systém.
7. Při hubnutí se držte celozrnných nízkokalorických potravin
Dejte sbohem bílé mouce a obraťte se na celozrnné potraviny. Pokud nemáte problém s anémií, celozrnná pšenice a celé žito budou vynikající volbou. Zvýší se tak váš pocit plnosti a zkonzumujete méně jídla. Zároveň, pokud je vaše hladina špatného cholesterolu vysoká, uvidíte v průběhu času její pokles. U těstovin a rýže můžete zvolit hnědé a konzumovat je v malých porcích.
8. Místo dezertu zvolte alternativní jídlo
Sušenky a sušenky, které konzumujete k čaji nebo černé kávě, nejsou vůbec nevinné! Tím, že budete jíst více, zvýší váš příjem kalorií. To se vám samozřejmě na váze vrací. Z tohoto důvodu se můžete jako alternativu dezertu obrátit na zdravé možnosti, jako jsou 1-2 kousky hořké čokolády nebo 2 datle. Postupem času si všimnete, že zhubnete, i když necvičíte…
9. Přesuňte se, abyste zhubli
Více pohybu během dne znamená více spálených kalorií. Kalorie můžete spálit zvýšením aktivity místo cvičení. Svůj příjem kalorií můžete snížit tím, že místo výtahu půjdete po schodech, zaparkujete auto dál a vystoupíte jednu zastávku před MHD. Pokud jste doma, můžete místo neustálého sezení dělat malá cvičení. Zhubnout bez sportování neznamená vůbec se nehýbat!
10. Jezte málo a často, abyste zrychlili metabolismus!
Hladovět celý den a ládovat se večeří by bylo to nejhorší, co můžete udělat. Pociťte rozdíl ve svém těle tím, že budete večerní jídla konzumovat zlehka a nebudete vynechávat svačiny se zdravou a vydatnou snídaní ráno. rychlost metabolismuVaše zdraví se zlepší a zdravější život pro vás bude bonusem…
