Ať už jste vzpěrač nebo mistrovský sportovec, na tom nezáleží. Před cvičením se musíte zahřát. Tímto způsobem se můžete začít přizpůsobovat sportu a výrazně snížit riziko zranění. Na druhou stranu se nemusíte o sport zajímat; Zahřívacími cviky můžete začít pouze ve formě. Studie o předsportovních zahřívacích cvičeních ukazují, že zahřívací cvičení také zvyšují efektivitu tréninku. Nyní se pojďme blíže podívat na tyto základní předtréninkové rozcvičky.
Předsportovní fitness rozcvičky
Zahřívací pohyby lze definovat jako cvičení, která se provádí před zahájením sportovních aktivit a která zajišťují zahřátí a elasticitu svalů. Zahřáté tkáně a svaly tedy podávají při tréninku lepší výkon. Jinými slovy, oba získáte ze sportu, který děláte, větší efektivitu a snáze budete vážně trénovat. Protože si tuto situaci uvědomují všichni sportovci, věnují v tréninku určitý čas zahřívacím cvičením. Navíc nemusíte být jen sportovec, abyste mohli cvičit zahřívací cvičení. Po probuzení si můžete věnovat krátký čas na zahřívací cvičení, abyste začali den fit a mohli se během dne více hýbat.
Je možné začít sportovat bez rozcvičky?
Jak jsme uvedli výše, lehké zahřívací pohyby před cvičením poskytují mnoho výhod. Přesto vás možná napadne otázka, zda začít sportovat bez rozcvičky. Odpověď; To jo. Můžete začít cvičit i bez rozcvičky, ale pojďme si říct, jak škodlivá tato situace může být. Když poprvé začnete cvičit bez zahřátí, bude pro vás obtížné provádět pohyby, protože vaše svaly a tkáně nejsou pružné. Pokud navíc plánujete začít trénovat bez zahřívání; V tomto bodě byste si měli také položit otázku, jak se cítíte připraveni na trénink. Nejhorší je samozřejmě vaše zranění. Sportování bez zahřátí svalů znamená, že svaly najednou přetěžujete. Výsledkem tohoto přetížení může být i nechtěná zranění.
Výhody fitness zahřátí
- Pomůže vám připravit se na trénink.
- Zahřeje a protáhne vaše svaly a tkáně.
- Posílí vás to psychicky.
- Výrazně snižuje vaše riziko zranění.
- Je prospěšný pro zdraví srdce.
- Dodává krev a kyslík, které potřebuje, do svalů.
- Připravuje centrální nervový systém na sportovní akci, kterou budete dělat.
- V závislosti na teplotě prostředí, ve kterém se nacházíte, se mění doba zahřívání vašeho těla. Proto možná budete muset prodloužit dobu zahřívání.
Související článek: Nejlepší dřepy
5 základních fitness rozcviček
Je možné hovořit o mnoha zahřívacích cvičeních k procvičení oblasti, na kterou cílíte. Vyzkoušením těchto pohybů můžete určit, který pohyb vám dává efektivnější výsledky. Předsportovní zahřívací cviky jsou níže, resp.
1. Lehké tempo cyklistiky
Možná budete překvapeni, když uvidíte jízdu na kole přes vaše předsportovní rozcvičky. Jako zahřívací cvičení lze preferovat i cyklistiku, která je sportem sama o sobě. Pokud jedete na kole pět minut lehkým tempem; Aktivují se vaše kyčelní, lýtkové a kyčelní svaly, zejména svaly nohou. Sportovní pohyby tak můžete se zahřátými svaly provádět mnohem pohodlněji.
2. Lehké tempo chůze
Procházky v lehkém tempu lze preferovat nejen pro zahřátí, ale také pro kvalitní trávení času během dne. Při chůzi se srdeční rytmus zrychluje v závislosti na tempu a tím je lépe přiváděna krev a kyslík do svalů. Chůze navíc pomáhá regulovat vaši náladu a může snížit riziko onemocnění, jako je deprese. Svaly, které pracují během chůze, jsou následující; přední noha, zadní noha, lýtko a nakonec kyčle.
3. Zahřejte se s činkami
Pokud se chystáte začít s posilováním, můžete zahřát oblast, kterou plánujete pracovat, s lehkými činkami tím, že budete pracovat 5 minut.
4. Krátkodobé švihadlo
Umožňuje zahřátí téměř celého těla, ale je třeba dávat pozor na určité tempo při skákání přes švihadlo. Čas, který potřebujete, abyste mohli pokračovat v pohybu, aniž byste se příliš unavili, je 5 minut.
5 Dřep
Pohyb při dřepu, o který mají zájem především ženy, je jedním z nejzákladnějších zahřívacích pohybů. Lze to však provést se závažím nebo bez něj. Udělat pár dřepů před tréninkem pomáhá zahřát tělo.
