Otázka, kdy je nejproduktivnější sportovní hodina, je jednou z nejčastějších otázek cvičenců. Zejména v každodenním shonu vyžaduje i plánování sportovní hodiny samostatné úsilí. No, pojďme k té kritické otázce: během dne kdy cvičit? Kdy dosáhneme větší účinnosti, když budeme cvičit? Máme cvičit ráno nebo večer? Sportovat nalačno nebo s plným žaludkem? dělá? Abychom na tuto otázku odpověděli, musíme se nejprve zeptat sami sebe: Jaký je můj cíl? Spalování tuků? Oslabit? Vybudovat svaly? Nebo se jen udržovat v kondici kardio cvičením nebo posilováním?
Jaký je nejlepší čas na sport?
Podle výzkumů, kdy je tělo nejvhodnější pro sport po metabolické a biologické stránce 13: 00 16-: 00 hodin mezi. Mnoho z nás je však v těchto hodinách v práci. Návrat domů je obvykle po 18:00. Nebudeme tedy sportovat, protože je pozdě večer? Samozřejmě budeme! Je zde něco mnohem důležitějšího než otázka, kdy cvičit, kdy sportovat: Strávit den bez sportu nebo sportovat, i když je pozdě? Samozřejmě ten druhý.
Související článek: Stačí chůze k hubnutí?
VODÍTKO: Pokud musíme cvičit večer, neměli bychom být ani příliš hladoví, ani příliš sytí. Přesnější z hlediska motivace a výkonu bude jít večer po práci do posilovny, aniž byste šli domů.
Je v pořádku sportovat ráno nalačno?
Cvičte ráno nalačno kardio nebo silový trénink maximalizuje spalování tuků. Tělo totiž vydává energii, i když v noci spí. Pokud jsme večer před spaním nic nejedli, bude hladina inzulinu ráno na nejnižší úrovni. Z tohoto důvodu ráno na lačný žaludek ranní cvičení S ním dojde k rychlejšímu spalování tuků a hubnutí. Je však třeba poznamenat, že protože hladina cukru v krvi v těle velmi rychle klesne, můžete pociťovat nevolnost, závratě a problémy se sportovním výkonem. Místo zvedání závaží lehké tempo ráno nalačno 2 3 dny v týdnu kardio cvičení můžeš si vybrat. Pokud máte zdravotní problémy, nedoporučujeme sportovat nalačno.
Související článek: Sportování doma
VODÍTKO: Cvičení nalačno ráno poskytuje rychlé spalování tuků. Pokud je však cílem zvětšit svaly, není to vhodný přístup k cíli. kulturistika a fitness Výživa před a po sportu je mnohem důležitější pro ty, kteří chtějí zvětšit objem svalů.
Můžete sportovat před spaním?
Pokud jste v nabitém pracovním programu a poté, co se večer vrátíte domů, možná budete chtít jíst a relaxovat. Pokud jste ale ztratili motivaci a šli spát, brzy se uzdravte. Proto by v takových případech mělo být noční sportování až tou poslední volbou. Jak tréninkový výkon klesá, tak vás to nutí usnout, tedy spát.
Často kladené otázky, kdy sportovat / cvičit
Jaká je nejproduktivnější doba cvičení?
Vědecky nejefektivnější sportovní hodina, která je pro biologické hodiny nejvhodnější a kde je energie těla, je mezi 13:00 a 16:00.
Sportujete večer?
U těch, kteří přes den pracují, večerní sportování nesnižuje efektivitu.
Je v pořádku sportovat před spaním?
Pokud jste v pracovním vytížení a nemáte čas, můžete sportovat i v noci. Kvůli nízké tělesné energii v pozdních hodinách však může klesnout zaměření na sport a výkonnost.
Cvičí se nalačno nebo na plný žaludek?
Před cvičením byste neměli být ani hladoví, ani sytí. Pokud je vaším cílem rychlé spalování tuků, můžete sportovat nalačno. Být sytý a sportovat sníží sportovní výkon.
Kdy sportovat pro spalování tuků?
Cvičení, jako je kardio pro spalování tuků, by se mělo obvykle provádět ráno. Cvičení nalačno totiž pomáhá tělu využívat tuk jako zdroj energie a spaluje tuky rychleji.
Kdy cvičit před nebo po jídle?
Cvičení by se mělo obvykle provádět před jídlem, protože trávicí proces po jídle unaví tělo a může snížit výkon při cvičení. Cvičení na plný žaludek navíc může způsobit zvětšení žaludku.
