Citrulin, také známý jako L-citrulin, je jedním z produktů, které vyhledávají ti, kteří sportují v odvětví doplňků stravy a jejichž frekvence se každým dnem zvyšuje. Co je tedy citrulin, jaké jsou výhody citrulinu a skutečně citrulin zlepšuje výkon? V tomto článku se s vámi podělíme o odpovědi na tyto otázky.
Co je to citrulin?
L-citrulin je druh aminokyseliny, který se nachází v našem těle. Tělo přemění citrulin na jinou aminokyselinu zvanou arginin a také oxid dusnatý přemění ho na chemickou látku zvanou (Použití argininu) L-citrulin také přispívá k syntéze bílkovin, pomáhá rozšiřovat krevní cévy pro zlepšení průtoku krve a snížení krevního tlaku.
Citrulin se přirozeně vyskytuje převážně ve vodním melounu. V bílých částech, zejména v blízkosti kůry melounu, je dostatek citrulinu. Existují dvě formy citrulinu dostupné jako doplňky: L-citrulin a citrulin malát. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma je v tom, že L-citrulin je čistý citrulin a citrulin malát se skládá z L-citrulinu plus DL-malát (tj. sloučenina, která může být účinná při přeměně potravy na energii).
Je citrulin prospěšný pro výkon?
Je známo, že L-citrulin se používá při srdečních onemocněních, celkové únavě, svalové slabosti, některých buněčných onemocněních, erektilní dysfunkci, vysokém krevním tlaku a cukrovce. Používají ho sportovci pro benefity, jako je kulturistika, zvýšení energie a zlepšení sportovního výkonu (výkon citrulínu). Má stejnou funkci jako produkt arginin, zejména proto, že vytváří efekt pumpy se zvýšením hladiny oxidu dusnatého. V odpovědi na otázku, zda je lepší arginin nebo citrulin, převažuje citrulin. Názor odborníků je takový, že citrulin může z argininu těžit více, protože se v těle přeměňuje na arginin.
Když se podíváme na komentáře sportovců, kteří používají tento doplněk, když říkáme, co je citrulin, vidíme, že mohou trénovat déle s těžkými váhami. Z tohoto důvodu, pokud používáte citrulin, může se váš tréninkový výkon zvýšit a budete mít efektivnější trénink. Je tedy citrulin škodlivý nebo má nějaké vedlejší účinky? Studie ukazují, že citrulin nemá žádné závažné vedlejší účinky.
Související článek: Co dělá glutamin?
Jak používat citrulin
Je to doplněk obvykle užívaný před tréninkem. V produktech prodávaných jako doplňkové doplňky stravy můžeme konzumovat 1 g váhy 1x denně. Před sportem se také doporučuje zapít sklenicí vody. Pokud chcete zvýšit svůj výkon ve svých trénincích a stát se více pumpou, můžete zkusit citrulin. Přestože nejsou známy žádné vedlejší účinky, stejně jako u všech doplňků stravy, měli byste se před jejich užíváním a zkoumáním toho, co je citrulin, poradit se svým lékařem.
zdroj:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
