Serotonin je důležitý hormon, který dělá lidi šťastnými a pozitivně ovlivňuje jejich chování. Víme, že má v našem těle mnoho funkcí, od regulace nálady až po trávení potravy. Nejzajímavější věcí na tomto hormonu, známém také jako hormon štěstí, je "Jak se zvyšuje hormon serotonin?" otázkou je. Pokud pociťujete příznaky nedostatku serotoninu a neustále se cítíte nešťastní, nevyspalí a v depresi, doporučujeme vám přečíst si zbytek článku. Nyní si vysvětlíme vědecké metody jeden po druhém, jak zvýšit serotonin.
Co je serotoninový hormon?
Serotonin je látka, která působí jako neurotransmiter pro přenos signálů mezi nervovými buňkami (neurony) v našem těle. Tvoří se přirozeně v těle. Pokud se budete ptát, k čemu je serotonin, pomáhá nám především regulovat naši náladu. Z tohoto důvodu se pacientům podávají léky obsahující serotonin ke zvýšení hladiny serotoninu v případech deprese a úzkosti. Kromě toho mohou lékaři předepisovat serotoninové léky pacientům se serotoninovým syndromem, kteří mají příznaky nedostatku serotoninu.
Mezi úkoly hormonu serotoninu patří zlepšení paměti, trávení a zlepšení kvality spánku. Podporuje však také zdraví kostí a sexuální sílu. Hormon serotonin, který se většinou nachází v našich střevech, je produkován přirozeně ve střevech tělem.
Příznaky nedostatku serotoninu
Deprese a další psychické poruchy spojené se serotoninem jsou multifaktoriální, což znamená, že mají více příčin svého výskytu. Samotné nízké hladiny serotoninu k vyvolání deprese nestačí. Vaše tělo také nemůže produkovat dostatek serotoninu kvůli jiným faktorům, jako je nedostatek výživy a vitamínů. (Například: Nedostatek vitaminu B6 a vitaminu D) V případě nedostatku serotoninu se objevují některé příznaky:
- psychické poruchy
- problém se spánkem
- trávicí problém
- deprese
- Nebuďte nešťastní
- Ztráta sexuální touhy
- slabost
Mohlo by vás zajímat: Zvyšuje ženšen sexuální potenci?
Jak zvýšit serotoninový hormon?
Je známo, že deprese je spojena s chemickou nerovnováhou v mozku. Z tohoto důvodu se antidepresiva obsahující serotonin na předpis používají k léčbě klinické deprese a dalších psychických poruch. Existují však také přirozené způsoby, jak zvýšit serotonin. Uvolňování serotoninu ovlivňuje vše od jídla, které jíte, přes množství slunečního záření, které dostáváme, až po naše sportovní aktivity a spánkový režim. Tyto metody jsou:
- Jíst zdravě a pravidelně
- Konzumace potravin obsahujících serotonin
- Dostatečný a kvalitní spánek
- Na cvičení
- využívající sluneční světlo
- Doplňky vitaminu B6 a D
- Omega-3 doplněk
- Terapie a masáže
Studie ukazují, že hormon serotonin úzce souvisí se stravovacími návyky a spánkem obecně. Proto konzumace potravin obsahujících serotonin Velkou měrou přispívá ke zvýšení sekrece tohoto hormonu. Ačkoli mnoho potravin přirozeně obsahuje serotonin, vaše tělo potřebuje k produkci neurotransmiteru také další živiny, jako je tryptofan, vitamín B6, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny.
Mezi důvody poklesu serotoninu v těle patří nízká spotřeba vody, nevidění slunečního záření a nedostatečná konzumace tuků známých jako zdravé. Kromě toho, fitness a cvičení, pravidelná fyzická aktivita prokazatelně zvyšuje hladinu serotoninu. Odborníci doporučují, aby zdraví dospělí absolvovali alespoň 150 minut středně intenzivního kardio cvičení každý týden a silový trénink dva dny v týdnu.
Mohlo by vás zajímat: Udělejte to pro kvalitní spánek!
Je také známo, že masážní terapie podporuje uvolňování serotoninu a snižuje stresový hormon kortizol. Ve studiích byly po dvou 20minutových masážích poskytnutých jejich partnery hladiny serotoninu u dotyčných osob 28 % a hladiny dopaminu 31 %. zvýšené.
Potraviny, které zvyšují serotoninový hormon
Zejména vejce, maso, losos, mléko a mléčné výrobky mají mezi potravinami, které se nazývají potraviny štěstí, velký význam, protože podporují vylučování hormonu serotoninu. Na základě výzkumů provedených odborníky bylo pozorováno, že bílkovina ve vejci do značné míry zvyšuje hladinu krevní plazmy. To také zvyšuje hladinu serotoninu.
Sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály obsažené v následujících potravinách aktivují mozek k vylučování serotoninu na optimální úrovni.
- banány
- Avokado
- Fasulye
- cizrna,
- Barbunya
- vajíčko
- Červené maso
- Ryby
- špenát
- zelí
- vlašské ořechy
- mandle
- Lněná semena
- Tmavá čokoláda
- Losos,
- Tuňák
- Kefír
- jogurt
Obecně je také známo, že ryby a bílé maso zvyšují sekreci serotoninu. Mezi tato masa patří mnoho druhů masa, zejména tuňák, krůtí a kuřecí maso. Kromě nich lze mléčné výrobky jako mléko, podmáslí, tvaroh a bílý sýr označit za potraviny, které dodávají štěstí, protože zvyšují sekreci serotoninu. Banány a avokádo také zvyšují sekreci serotoninu.
