Mnoho lidí, zejména s příchodem letních měsíců, vyhledává dietní programy, jak zdravě zhubnout a začít sportovat. Každý má přece právo vypadat dobře a vést zdravý život! Při snaze zhubnout však dochází k některým výživovým a dietním chybám. Váha shozená šokovými dietami nezdravým způsobem se v krátké době vrátí. Především byste nikdy neměli dlouhodobě hladovět, abyste zdravě zhubli. I když hlad způsobí, že během krátké doby zhubnete, také rychle naberete zpět svou váhu. Vyvážená strava je nezbytná pro zdravé hubnutí. Pokud se navíc ptáte, jak zhubnout co nejzdravěji, je třeba, aby se sport stal součástí vašeho života.
Co bychom měli dělat, abychom hubli zdravě?
Těžké tělo se stává nehybným. Mnoho jedinců s nadváhou se nechce hýbat. Stahuje se ze společenského života a stává se osamělým. Čas strávený mezi čtyřmi stěnami způsobuje u jedinců nárůst hmotnosti. V televizních programech a na internetu jsou sdíleny speciální dietní seznamy pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ne každý dietní plán je však pro vás vhodný. Abyste hubli zdravě, měli byste si v doprovodu dietologa připravit ten nejvhodnější jídelníček pro vás.
Zhubnout při zachování zdraví by mělo být vaším prvním cílem. Nemělo by být vaším cílem rychle zhubnout za týden dodržováním šokových diet. V první řadě filozofie zdravé a přirozené výživy přiměřený Měli byste se snažit osvojit si dobrý životní styl.
- Než začnete s dietou, měli byste si zjistit, zda jste zdravý jedinec. K tomu se poraďte s lékařem a odborným dietologem.
- Pijte hodně vody.
- Drž se dál od cukru a umělých sladidel.
- Nikdy nekonzumujte bílou rýži a bílou mouku.
- Vytvořte si seznam nízkosacharidových diet, jezte hodně bílkovin.
Dietní program pro zdravé hubnutí
Abyste hubli zdravě, musíte nejprve změnit jídelníček. Vyhýbání se jídlům obsahujícím sacharidy a konzumace potravin obsahujících více bílkovin pro vás může být jak sytící, tak zdravější. Zde jsou zdravé metody hubnutí, které jsme pro vás vybrali:
- Konzumace několika porcí ovoce každý den je důležitá pro hubnutí. Vitamíny a enzymy v čerstvém ovoci zvyšují rychlost metabolismu. Za tímto účelem by jedinci, kteří chtějí zhubnout, měli určitě konzumovat několik porcí čerstvého ovoce.
- Konzumace syrové zeleniny a salátů při každém jídle by měla být konzumována, protože to zvýší rychlost metabolismu. Když chcete zhubnout, nezapomeňte smíchat zelenou zeleninu, kterou konzumujete, s olivovým olejem.
- Poslouchejte rady svého dietologa a nikdy nedělejte kompromisy. Vyhněte se smaženým jídlům, zvláště v tomto období.
- Luštěniny konzumujte alespoň jednou týdně. Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je hrášek, houby, fazole.
- Pro zdravé hubnutí vypijte každý den alespoň 2 litry vody. Dietologové neustále upozorňují na spotřebu vody.
- Při hubnutí si nedávejte cíle. Hlavním cílem by mělo být dosažení zdravé hmotnosti. Vaším hlavním cílem by měla být změna a udržení stravovacích návyků po celý život.
- Mléko a jogurt by měly být konzumovány s plným obsahem tuku. Odstředěná a dietní mléka rychle způsobují hlad. Abychom zhubli, je potřeba moc nejíst, ale bát se hladu.
- Slovo dieta není totéž co slovo hladovět. Dietologové nehubnou hladověním.
