Odtlačování lana je oblíbené cvičení ve světě fitness. Toto cvičení s pomocí lana posiluje svaly paží zacílením na tricepsové svaly. Odtlačování lana je pravidelné cvičení, které často provádějí fitness nadšenci na zadní paži.
Cvičení se provádí pomocí lanového stroje nebo odporového pásu. Cvičení usnadňuje kabelový stroj, který se nachází zejména v tělocvičnách. Ale při cvičení doma můžete použít odporové gumy.
Jak provést pohyb stlačování lana?
Pro provádění cviku na tricepsy na laně je důležitá správná forma. Můžete to udělat správně podle následujících kroků:
- Uchopte lano nebo držte odporový pásek připevněný ke kabelovému stroji.
- Paže pokrčte rovnoběžně s lokty a lokty držte u těla.
- Uchopte oba konce provazu dlaněmi směrem ven.
- Pomalu spusťte ruce dolů, lokty držte v klidu.
- Zvedněte ruce zpět a vraťte se do výchozí polohy.
Také se ujistěte, že máte při pohybu lokty blízko těla a zápěstí rovně. Během cvičení se vyhněte předklánění nebo kývání rukama. Tento pohyb můžete provést s různými variacemi. Můžete například pracovat v různých úhlech tak, že to budete dělat v různých výškách kabelového stroje nebo odporového pásku.
Obecně se doporučuje provést 10-15 opakování v sérii. Počet sérií a opakování se však může lišit v závislosti na vašem cvičebním programu a kondici.
fitnessdergisi.com
Jaké svaly funguje přitlačování lana?
Cvičení stlačování tricepsů na laně je cvičení, které se zaměřuje na tricepsové svaly. Triceps je svalová skupina na zadní straně paže a hraje roli v pohybech extenze paže. Stlačování lana pomáhá posilovat a růst tricepsových svalů.
Pohyb se skládá ze tří hlav tricepsové svalové skupiny; dlouhé, zaměřené na boční a střední hlavu. Cvičením těchto svalových skupin můžete vyvinout silnější a přesněji definovaný zádový sval paží.
Mohlo by vás zajímat: Jak udělat Preacher Curl? Jaké svaly rozvíjí?
Jaké jsou výhody lana Triceps Pushdown?
Prudký pohyb tricepsového lana poskytuje mnoho výhod. Někteří z nich jsou:
- Posiluje a zvětšuje tricepsové svaly.
- Posiluje paže a ramena.
- Zvyšuje stabilitu kufru.
- Díky jeho různým variacím můžete cílit na různé svalové skupiny.
- Zvyšuje vaši kondici.
