Co znamená Pumpa? Co je třeba udělat, abyste se stali pumpou ve sportu?

"Čerpadlo" Termín označuje pocit zvětšení, ke kterému dochází, když jsou svaly v těle během tréninku naplněny krví. Když děláte silový trénink, když chytíte pumpu, žíly na pažích se vyjasní a dokonce můžete být svědky toho, jak žíly vycházejí z vašich hrudních svalů a ramen. Pojďme se podívat na to, co fitness pumpa dělá a co je potřeba k tomu, aby byla adekvátní pumpou. Pak si povíme, jak byste se měli stravovat před a po sportu, abyste se stali pumpou, a na co si dát pozor.

Pro vytvoření čerpadla jsou účinné následující faktory:

• Průtok krve: Více krve proudící do svalů během tréninku může zvýšit pocit napumpování. Konzumace kávy před tréninkem nepřímo zvyšuje průtok krve, protože ovlivní výkon.
• Spotřeba vody: Během tréninku se může změnit rovnováha vody a elektrolytů v těle, což ovlivňuje pocit napumpování.
• Svalová hmota: Intenzita svalů během tréninku může zvýšit pocit napumpování.
• Intenzita tréninku: Intenzivní práce svalů během tréninku může zvýšit pocit napumpování.

Fitness magazín

Pumpování během tréninku pomáhá svalům růst a viditelně posilovat. vědecký fakt. Pocit napumpování je však estetický obraz a pro přesné měření svalového rozvoje je třeba vzít v úvahu další faktory.

Úvahy o tom, jak být pumpou

Více než jeden faktor je účinný při sportování. Pokud se budete řídit níže uvedenými pravidly, přispějete k tomu, že se stanete pumpou a vaše žíly budou výraznější. Proto se váš svalový růst časem zvýší a budete mít více svalové hmoty než dříve.

1. Silový trénink: Silový trénink poskytuje větší průtok krve, protože svaly pracují tvrději.
2. Trénink hlavních svalových skupin: Trénink velkých svalových skupin může způsobit, že do svalů bude proudit více krve a zvýší se pocit napumpování. (Například z tréninku nohou, zvedání nohou, podřepuDostatečný průtok krve pro pumpu můžete získat prováděním pohybů, jako je natahování nohou.)
3. Pravidelné cvičení: Pravidelné cvičení může zvýšit krevní oběh v těle a zvýšit pocit napumpování. (Plné tělo tréninky, intervalové tréninky.)
4. Výživa: Správný dietní program může dodat svalům více energie a živin a zvýšit pocit napumpování.
5. Zahřívací a zahřívací cvičení: Zahřívací a zahřívací cvičení mohou způsobit větší průtok krve do svalů a udržet pocit napumpování. (Nejlepší rozcvičkyco si můžete prohlédnout.)
6. Přiměřená spotřeba vody během tréninku: Přiměřená spotřeba vody během tréninku dokáže udržet rovnováhu elektrolytů v těle a dává pocit napumpování.
7. čerpadlo sodné soli: Pití směsi citronové sodné soli 45 minut před sportem zvyšuje pocit napumpování.
8. Doplňky argininu a oxidu dusnatého: Urychluje průtok krve projasněním žil.

Tyto kroky mohou pomoci zvýšit napumpování, ale pamatujte, že vzhledem k tomu, že stavba těla a tréninky každého člověka jsou jiné, je důležité určit nejúčinnější způsoby pumpování. osobní trenér nebo můžete získat pomoc od specialisty na cvičení.