Proteinové prášky jsou jedním z doplňků, které sportovci a sportovní nadšenci používají nebo chtějí používat nejvíce. První otázka, kterou začátečníci v kulturistice pokládají svým fitness trenérům (Personal Trainer-PT) po přihlášení do posilovny. "Kdy pít proteinový prášek?" děje se. Po přizpůsobení těla pro sport, jinými slovy, po přizpůsobení svalů zvedání závaží (obvykle na několik měsíců), je odpověď dána. Pak "Měl by se proteinový prášek pít před nebo po cvičení?Napadá mě otázka „samozřejmě. V tomto článku se zaměříme spíše na výhody proteinového prášku a dobu užívání než na možné vedlejší účinky. studna kondiční koučování Podělíme se o odpovědi zdravotně vyškolených odborníků na otázku, zda používat proteinový prášek před nebo po sportu.
Kdy pít proteinový prášek
Užívání správného množství správného doplňku ve správný čas je oblastí, která sama o sobě vyžaduje odbornost. Existují však některé platné odpovědi týkající se použití proteinového prášku ve zdravotní a sportovní komunitě. Nejlepší čas pro použití proteinového prášku Pokusme se odpovědět na otázku následujícími otázkami.
Kdy správně používat proteinový prášek
Než si položíme tuto otázku, můžeme začít lépe, když si položíme otázku, proč používáme proteinový prášek. Protože naším hlavním cílem je růst svalů a neztrácet svaly při sportování, že? Alespoň i pro udržení stávající svalové hmoty nejlepší proteinové prášky Můžeme zkoumat a vybrat si který z nich. V tom případě by nebylo špatné říci, že nejlepším obdobím pro jeho použití jsou tréninkové dny. Pokud nejste profesionální sportovec nebo se připravujete na mistrovství, nemusíte proteinový prášek používat každý den.
Související článek: Co je ZMA? Co dělá ZMA?
Měl by se proteinový prášek užívat před nebo po sportu?
Ve skutečnosti je správná odpověď stále skryta, k jakému účelu proteinový prášek používáme. Pokud se podíváme na věc vědecky, zásoby glykogenu, které se uvolňují v našem těle po sportu, nemohou vytvořit energii pro výživu svalů. Prvních pár hodin po sportu je doba, kdy probíhá katabolický proces nejrychleji. Z tohoto důvodu se říká, že bychom měli po tréninku jíst sacharidovou a bílkovinnou stravu pro nárůst svalové hmoty. V tuto chvíli, pokud nemůžeme konzumovat přirozené bílkovinné potraviny (vejce, červené maso, kuřecí maso atd.), přicházejí na řadu proteinové prášky.
Pro rychlý růst svalů však potřebujeme po sportu přijmout minimálně 25-30 gramů bílkovin. Není snadné získat toto množství z přirozených potravin v jednom jídle. Proto je odpovědí na otázku, kdy pít proteinový prášek, ten správný čas použít protein pro zajištění svalového rozvoje a růstu hned po sportu. výcvik Můžeme říci, že použití proteinového prášku předem může zvýšit inzulín, takže je to zbytečné. Pokud potřebujete energii před tréninkem, 30 minut od sportu. Nejprve můžete vypít neslazenou kávu. Banán se zdrojem draslíku můžete konzumovat pro plnost svalů a napumpování.
Pokud můžete získat dostatek bílkovin ze živočišných potravin, není nutné používat proteinový prášek. V tomto článku jsme také nezmínili možné vedlejší účinky proteinových prášků. Stejně jako u všech ostatních doplňků stravy byste se měli poradit se svým lékařem, kdy pít proteinový prášek.
