Preacher curl je pohyb, který se zaměřuje na bicepsové svaly a procvičuje svaly paží a bicepsy izolovaně. Je to podobné cvičení biceps curl, ale s lokty na lavičce. To pomáhá kontrolovat váhu. Pohyb můžete provádět s curl bench a navíc se z bar / činkou, stejně jako s preacher curl machine, tedy se speciálním fitness zařízením.
Co je Preacher Curl Machine?
Jedná se o fitness zařízení určené k procvičování bicepsů a svalů paží. Tento nástroj vám umožňuje používat vaše bicepsové svaly a pomáhá kontrolovat váhu při úplném narovnání paže. Preacher curl stroj je podobný standardnímu cvičení biceps curl s činkami nebo činkami, ale podporuje bezpečnější a přesnější techniku. Nyní si vysvětlíme, jak udělat kazatelský curl krok za krokem.
Mohlo by vás zajímat: Co znamená Pumpa? Co je třeba udělat, abyste se stali pumpou ve sportu?
Které svaly kazatel Curl funguje?
Za prvé, obojí brachialis Jedná se o izolační, silový, silový posilovací cvik používaný k posilování obou bicepsů (bicepsů). V sedě na židli podepřenou lokty a zvednutím tyče nebo z-baru zde procvičujete svaly vytvářením kudrlinek. Cílovým svalem je brachialis, a protože kazatelské lokny jsou umístěny pod úhlem, cvičením lépe působí svaly bicepsu brachii. Toto cvičení zcela izoluje biceps brachii a kontrakci, kterou zažíváte při zvedání závaží, pocítíte v celém svalu.
Jak provádět kazatelský kudrnatý pohyb?
1. Činka – Použití Z Bar
- Posaďte se na podepřený posilovací stroj, o který si můžete opřít paže.
- Použijte činku nebo ez bar, kde lze váhu ovládat.
- Uchopte činku a postavte se dlaněmi ven.
- Úplně narovnejte ruce a pomalu zvedněte činku nahoru.
- Pomocí bicepsu zvedněte činku a držte ji v souladu s dechem.
- Pomalu spusťte činku do výchozí polohy a opakujte.
2. Používání stroje
- Sedněte si k Preacherovi a upravte řídítka a sedadlo.
- Zcela narovnejte paže a pevně držte tyče stroje.
- Pomalu zvedněte ruce nahoru a utáhněte bicepsy.
- Pomalu spusťte žehličku do výchozí polohy a opakujte to znovu a znovu.
Mohlo by vás zajímat: Jak vyrobit žilnaté paže v kulturistice?
Strojový kazatel je bezpečnější a jednodušší způsob. Nabízí také možnost posílit a zvětšit své bicepsy (bicepsy) a svaly paží. Před cvičením je důležité používat správnou techniku a přerušit trénink, když se cítíte nepohodlně.
Kolik sad Preacher Curl byste měli cvičit?
Můžete pracovat na následujících sériích a opakováních výběrem váhy, se kterou budete mít potíže v posledních 2 opakováních:
Začátečníci: 3 série, 12-15 opakování, 60-90 sekund odpočinek mezi sériemi.
Střední: 4 série, 12-15 opakování, 45-60 sekund přestávka mezi sériemi.
Pokročilí: 4 série, 8-12 opakování, 30-45 sekund přestávka mezi sériemi.
Fitness magazín
