Věděli jste, že můžete spálit kalorie, aniž byste museli chodit do posilovny nebo zvedat činky? Přemýšleli jste někdy, kolik kalorií spálíte prknem? Brzy vysvětlíme! Nejprve si ale řekněme, co dělá pohyb prkna a jaké svaly dělají prkno. Bodyweight plank je skvělé izometrické cvičení, které spaluje kalorie a procvičuje téměř všechny naše svaly. Jinými slovy, prkno vytvořené setrváním ve statické poloze, břicho, paže, hrudník, sval nohy a aktivně cvičí naše zádové svaly. Kromě toho je samozřejmě možné pomocí postoje prkna dosáhnout zdravého a fit vzhledu. Kolik kalorií nyní spálí 1 minuta prkna? Pojďme si to ujasnit.
Kolik kalorií spálí 1 minuta prkna?
Otázka, kolik kalorií plank spálí, se týká naší tělesné hmotnosti a délky setrvání v pozici prkna. Člověk vážící asi 70 kilogramů spálí za 1 minutu planku v průměru 15 kalorie.
Jaká je správná pozice prkna?
Správné držení těla je prvním krokem k prknu. Proto musíme nejprve nastavit správnou polohu prkna. V pozici prkna, stejně jako v pozici push-up, stojíme čelem k podlaze s lokty o 90 stupňů k podlaze. Poté, co se ujistíme, že máte správné držení prkna, zůstaneme tak nehybní, jak jen můžeme, aniž bychom se pohnuli. Pokud dokážete udržet správné držení těla, po několika sekundách pocítíte, že všechny vaše svaly aktivně pracují a protahují se.
1 Minute Plank je ekvivalentní počtu kliků?
Zatímco prkna a kliky jsou zcela odlišné pohyby, z hlediska spalování kalorií a nabírání svalů jsou zhruba ekvivalentní provedení 30 kliků.
1 Minute Plank Rovná se kolika raketoplánů?
20 sedů-lehů, které procvičí vaše břišní svaly, spálí 1 kalorií za přibližně 20 minutu. To znamená, že 1 minuta prkna odpovídá zhruba 20 sedu-lehům.
Jaké jsou výhody Plank Movement?
Cvičení plank je obecně preferováno pro procvičování břišních svalů. Tento magický pohyb však aktivně procvičuje každou svalovou skupinu. Plankovat může každý, kdo chce zhubnout, spálit kalorie, zhubnout a mít fit postavu. Zde jsou výhody planku:
- Všechny svalové skupiny pracují současně
- Urychluje spalování tuků
- Urychluje metabolismus
- Díky tomu zhubnete
- Váš proces hubnutí se zrychluje
- Pomáhá rozpouštět vaše břicho
- Definuje vaše břišní svaly
- Dodává flexibilitu
- Snižuje bolesti zad a pasu
- Přispívá k mobilitě
Dělat prkna (ve formě 4 5 opakování) každý den vám celkem zabere jen 5 minut. Pokud chcete do svého tréninkového programu přidat cvičení planku, vyzkoušejte to, aniž byste ztráceli čas. Výhody plankingu se tedy projeví během krátké doby 2 až 3 měsíců. Nezapomeňte, že pokud máte nadváhu, pohyb prkna může být zpočátku obtížný. Snažte se urychlit spalování tuků a zhubnout pomocí kardio a posilovacích cvičení. Zůstaňte zdraví a sportujte!
