Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů, které musíme přijímat, abychom vedli zdravý život. Podělíme se s vámi o výhody hořčíku, které počítáním nekončí. Také u zdravých jedinců Jaká by měla být hodnota hořčíku?, jak opravit nedostatek hořčíku, potraviny obsahující hořčík ve potraviny s vysokým obsahem hořčíku Odpovědi na otázky, jako například jaké, najdete v tomto článku.
Jaká by měla být hodnota hořčíku?
Hořčík, který podporuje imunitní systém, chrání zdraví srdce a zlepšuje zdraví kostí, také pomáhá předcházet zánětům spojeným s některými druhy rakoviny. Z tohoto důvodu musí být hořčík, stejně jako mnoho minerálů, v našem těle přítomen v dostatečné míře pro naše zdraví. Jak je uvedeno v akademických článcích, dospělá žena by měla přijmout 300 mg hořčíku denně a dospělý muž by měl přijmout 350 mg hořčíku denně. Hodnota hořčíku u zdravých jedinců by měla být v referenčním rozmezí 1,8 – 2,6 mg/dl. Nejdůležitější je, že potraviny obsahující hořčík by měly být konzumovány pravidelně. Pokud chceme zvýšit množství hořčíku v našem těle, budou pro nás mořské plody a zelenina tou nejlepší volbou.
10 potravin s vysokým obsahem hořčíku!
1. Tmavá listová zeleň
Tmavá listová zelenina, považovaná za superpotravinu, je nejlepším zdrojem hořčíku spolu s dalšími vitamíny a minerály.
2. Avokádo
Avokádo je potravina bohatá na hořčík. Středně velké avokádo obsahuje 58 mg hořčíku.
3. Banán
1 střední velikost banánová nutriční hodnota Obsahuje asi 30 mg hořčíku.
4. Ryby
Ryby jsou na prvním místě při výběru potravin s vysokým obsahem hořčíku. Tuňák, makrela a sardinky obsahují spoustu hořčíku, včetně omega-3 mastných kyselin a vitamínu D. Odborníci na zdraví také doporučují jíst ryby alespoň jednou týdně, aby se zvýšila hladina hořčíku v těle.
5. Sušené ovoce
Sušené ovoce obsahuje asi 68 mg hořčíku. Protože 11 procent sušených švestek a 7 procent hroznů Obsahuje hořčík.
6. Sójové boby
100 gramů sójových bobů pokryje 70 procent denní potřeby hořčíku.
7. Sezam
1 polévková lžíce sezamu obsahuje 31.6 mg hořčíku. Pokrývá 8 procent denní potřeby hořčíku. Nevýhodou sezamu, který je bohatý na minerály železa a vápníku, je však vysoká kalorická hodnota.
8. Nízkotučné mléko
Pokud vypijete 100 gramů mléka, získáte 19 mg hořčíku. Kromě toho se minerály vápník a hořčík nacházejí ve vysokém množství také v jiných mléčných výrobcích.
9. Dýňová semínka
Hrst dýňových semínek vám dodá většinu hořčíku, který denně potřebujete. Kromě dýňových semínek si můžete vybrat také slunečnicová semínka, mandle, vlašské ořechy a piniové oříšky.
10. Hořká čokoláda
Je dobrý z hlediska obsahu hořčíku. Hořká čokoláda obsahuje více hořčíku než jiné čokolády. Jeden čtvereček hořké čokolády obsahuje 95 mg hořčíku.
