Naše dnešní téma výpad Vytvarujte nohy a dostaňte se do formy! Pokud se zajímáte o kulturistiku, musíte si být vědomi důležitosti svalů nohou. Jedním z nejúčinnějších pohybů mezi cviky na tvarování nohou je bezesporu posilování předních nohou. Pro zeštíhlení dolní části těla, boků a nohou jak skočit určitě se pouč. Protože toto cvičení rozvíjet svaly nohou Nejen, že zvyšuje tepovou frekvenci, ale zajišťuje rychlé spalování tuků. Pokud to vysvětlí jednoduše a jedním slovem během cvičení“přestěhovat se“ nebo „krokObjeví se jako „“.
Nejúčinnější pohyby, které můžete dělat i s vlastní tělesnou hmotností, si uvedeme na konci článku. Ještě předtím se ale podívejme, které svaly fungují a jaké jsou společné výhody.
Jaké svaly výpad funguje?
Naše svaly nohou jsou rozděleny do různých částí, jako jsou přední, zadní, boční a vnitřní nohy. Jaké svaly a kde působí? jak můžete vidět na obrázku níže;
- Quadriceps (přední noha)
- Hamstringy (zadní noha)
- Glutes (oblast kyčlí)
Aktivně procvičujete svaly.
Související článek: Spalování tuků s intervalovým tréninkem
Jaké jsou výhody výpadového cvičení?
Pohyby nohou pomáhají zhubnout obecně, jádrový region Zahrnuje základní pohyby, které zlepšují spalování tuků a maximalizují spalování tuků. Při výpadovém pohybu aktivně pracují zejména kvadricepsy a hamstringy, kterým říkáme horní, přední a zadní svaly nohou. Jak se tyto svaly vyvíjejí, oblast nohou a boků se rozpouští a tukové tkáně ubývají. Vaše svaly zesílí, nohy začnou řídnout. I když jsou vaše nohy hubené, nebudou vypadat špatně, naopak budete mít nohy upnuté a plné. Abychom shrnuli výhody:
- Rozvíjí svaly nohou
- Zeštíhluje a tvaruje nohy
- roztaví pánve
- Maximalizuje spalování tuků
- Urychluje hubnutí
- Je to jeden z nejúčinnějších cviků na hubnutí.
- Tónuje spodní část těla
- Zvyšuje výdrž a sílu
- Zlepšuje běh a kardio výkon
Jak provést výpadový pohyb?
Je to v podstatě založeno na tom, že jednou nohou uděláte velký krok vpřed, vzad, do stran, diagonálně (vzad nebo vpřed) a druhou nohou zopakujete pohyb pomocí nohou. Níže vidíte krok za krokem, co je potřeba udělat pro efektivní pohyb nohou.
- Otevřete nohy na šířku ramen.
- Udělejte velký krok vpřed pravou nohou.
- Ohněte obě kolena tak, aby s nohama vytvořila úhel 90 stupňů.
- Hrudník by měl být vzpřímený a trup mírně vpředu.
- Přepněte na druhou nohu a opakujte pohyb.
Pokud si nechcete nechat volné ruce, můžete si je uvázat kolem pasu. Tedy hnutí koordinacemůžete to udělat tímto způsobem. Pokud chcete, aby vaše svaly na nohou byly silnější a větší Výpad činka Dá se to udělat i s
Jak udělat výpad přesnější?
Související článek: Jak se provádí pilates s nástrojem?
