V tomto článku vysvětlujeme, co je extenze nohou, známá jako cvičení extenze nohou, na které svaly se zaměřuje a funguje a jak se pohyb provádí správně, s podrobnými vizuálními a podrobnými vysvětleními!
Co je prodloužení nohou a jak se vyrábí?
Prodlužování nohou dopředu se provádí pomocí stroje na prodloužení nohou známého jako zvedák nohou. Protažení nohou provedete tak, že se posadíte a zvednete nohy nahoru. Ano, při provádění tohoto pohybu to může být trochu obtížné a váš srdeční tep se může zrychlit. To znamená, že pohyb extenze nohou patří mezi cviky na spalování tuků s velmi dobrým efektem.
Nastavte pedál podle nohy, kterou při tomto pohybu se strojem zvednete nohou. Ujistěte se, že jsou vaše záda v kontaktu se sedadlem stroje a pohodlně se posaďte. Začněte s koleny pod úhlem devadesáti stupňů a pomalu snižujte záda, když zvednete nohy na 180 stupňů. Ideální počet opakování je 2 opakování s vysokou váhou (vynucuje si vás v posledních 10 opakováních) a 2 opakování s o něco nižší váhou (opět vás vyzývají v posledních 12 opakováních).
- Držte ruce pevně za rukojeti.
- Zvedněte nohy, dokud nebudou co nejblíže 180 stupňům, aniž byste si namáhali pas a vydechli.
- Ujistěte se, že se zády opíráte o sedadlo, nepředklánějte se.
- Při snižování váhy se nadechněte.
- Dokončete pohyb provedením tří sérií po 10 až 12 opakováních.
Proč byste měli při tréninku provádět pohyb prodlužování nohou?
Aktivně procvičujte svaly předních nohou hnutí Určitě to zařaďte do svého tréninkového programu. Nejznámější výhody jsou následující:
- Urychluje spalování tuků
- Zvyšuje hladinu testosteronu
- Pomáhá zvýšit celkovou svalovou hmotu
- Jde o izolovaný cvik, který nejvíce rozvíjí svaly předních nohou.
- Maximalizuje výbušnou sílu a sílu svalů nohou
- Díky silným čtyřhlavým svalům můžete při hraní fotbalu odpalovat míč tvrději a rychleji.
- V bojových uměních můžete soupeře kopnout silnější
Prodlužování nohou Střídavé pohyby
Pokud chcete posílit nohy a celkově zvýšit svalovou hmotu alternativy prodloužení nohou procvičuje svaly předních a zadních nohou podřepu, plíce, curl (zadní noha) pohyby leg press výcvik zahrňte to do svého plánu a nikdy nevynechejte svůj den nohou.
https://fitnessdergisi.com/
Kde funguje pohyb prodlužování nohou?
Aktivně procvičíte čtyřhlavý sval stehenní, boční svaly předních nohou a rozvinete svaly nohou, což je největší svalová skupina.
Jaké jsou další názvy pro pohyb prodlužování nohou?
Extenze nohy vsedě, extenze nohy vsedě, extenze nohy stroje, cvičení extenze nohy stroje jsou jiné názvy.
zdroj:
