V tomto článku si povíme o nepostradatelném fitness pohybu dnů nohou, který zatne zadní nohy a funguje izolovaně. Pamatujete si na posilovací stroje ve fitness centrech zvané leg curl machine? Pomocí tohoto nástroje můžeme posílit svaly zadních nohou a urychlit jeho vliv na celkový svalový rozvoj a spalování tuků. Pojďte nyní, se všemi jeho detaily, jedním z nejlepších cviků na budování svalů nohou. zvlnění nohouPromluvme si o!
Zvlnění nohou je pohyb, který procvičuje zadní nohy a zvyšuje efektivitu, zvláště když se provádí na stroji. Vzhledem k tomu, že svaly na zadních nohách jsou velké, práce s větší váhou urychlí spalování tuků a rozvoj svalů a přínos pohybu se zvýší. Vlastně dřepový pohyb Jde o pohyb, při kterém se procvičují jak kyčle, tak přední i zadní nohy. Ale v dřepu je váha rozložena jak na boky, tak na přední a zadní nohy. Pro ty, kteří chtějí cvičit pouze zadní nohy, budou mít jeho výhody vážný vliv jak na spalování tuků, tak na nabírání svalů. Jako u všech pohybů je velmi důležité, aby tento pohyb byl prováděn uspořádaným způsobem. Pojďme se společně podívat, jak tento pohyb udělat správným způsobem.
Jak dělat pohyb natáčením nohou?
- Lehněte si na stroj lícem dolů a lokty položte pod držadla v přední části stroje. Některé posilovací stroje nemají loketní opěrku. V tomto případě bude stačit pevně uchopit místa, která mají být držena.
- Stroj na natáčení nohou má tu vlastnost, že je nastavitelný. Vysocí lidé by si měli stroj nastavit podle své výšky.
- Podle rad některých fitness profesionálů stačí na pohyby 1 vteřina kladná a 1 vteřina záporná. Když to uděláte po dobu 1 sekundy při zvedacím a spouštěcím pohybu, získáte více výhod.
- Pokud máte při pohybu na stroji příliš velkou oporu ze svých rukou, může dojít ke zhoršení formy pohybu. Je také důležité, aby se pas v tomto případě nehýbal. Bude pro vás zdravější jednat tak, že budete těmto situacím věnovat pozornost.
- Podle vašeho počtu sad na jiných strojích fitness pohyb zadní nohyMůžete to udělat s tolika opakováními.
Jaké svaly funguje při natáčení nohou?
Patří mezi nejlepší pohyby, které pracují na zadních nohách v izolaci. Mezi svaly primárně pracoval hamstringy (zadní noha) koná se. Aktivně působí také m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus. Sekundární telata (lýtkový sval) také běží. Nedoporučujeme však, aby lidé, kteří chtějí pracovat jako plné tele, tento pohyb přímo preferovali. Není možné dosáhnout plné účinnosti, protože běží sekundární.
Nejlepší kudrlinky na nohy
Pojďme se podívat na to, jaké jsou nejlepší kudrlinky na nohou, které zapálí a efektivně propracují svaly zadních nohou.
Ležící zakřivení nohou
Pohyb musíte úplně cítit v každém opakování kvůli izolované práci svalů zadních nohou. Nebude pro vás zdravá volba jít do velmi těžké váhy a skončit bez pocitu pohybu. Pro správný pohyb je důležité pracovat s nízkou hmotností a při každém tahu a spouštění cítit svaly zadních nohou. (Vidět: Je efektivnější větší váha méně opakování nebo menší váha více opakování??)
Můžete začít s dřepy před použitím izolovaného pohybu zadní nohy ve dnech nohou. Vzhledem k tomu, že dřep bude procvičovat vaše kyčelní i zadní svaly nohou, bude možné dosáhnout plné účinnosti z dalšího pohybu, zkroucení nohou.
Pohyb natáčení nohou vsedě
Další stroj, který je nepostradatelný ve dnech nohou. steated noha curl stroj. Tento stroj, který se používá i při práci horních nohou, zajišťuje díky druhé části práci zadních nohou. Po položení nohy na pedál můžete tento pohyb provést zatlačením dolů. Nejen svaly zadních nohou; Je to stroj, který s oblibou preferuje mnoho sportovců, protože pracuje také na lýtkových a vnitřních svalech nohou.
Stojací pohyb natáčení nohou
Jak název napovídá, tento pohyb nohou se provádí ve stoje. Po položení nohy na pedál se spodní noha zvedne a spustí. Tento pohyb, který bude působit i na zadní nohu, nemusí být účinný při cítění svalů zadní nohy. Hlavním důvodem je to, že při pohybu stojíme.
Stojící lokna Díky tomu, že se pohyb provádí ve stoje, je zatěžována i druhá noha. Někdy bude možné cítit svou nohu na zemi vedle nohy, kterou zvedáte. V tomto případě bychom měli říci, že na tuto nohu je kladena mnohem větší zátěž a pozice by měla být rovnější.
Činka noha Curl
Pokud nemáte ve svém salonu kulmu, stále můžete procvičovat svaly zadních nohou, i když to není přesně ekvivalent tohoto stroje. činka nohy kadeře Tímto pohybem můžete dokončit své dny nohou. Při tomto pohybu byste měli ležet na podložce v poloze na břiše. Poté bude stačit přimáčknout činku požadované hmotnosti na vnitřní stranu obou chodidel a snížit a zvedat spodní nohu stejně jako na stejném stroji. V případě potřeby můžete váhu dále zvýšit.
Můžete se také naučit, jak pracovat s různými svalovými skupinami nohou, když si přečtete naše články níže:
