Zádové svaly jsou druhou největší svalovou skupinou v těle. Po nohách můžeme říci, že oblastí, kde jsou svalová vlákna nejhustší, jsou naše záda. Tyto svaly, které jsou běžné a tvrdé v oblasti zad, je mnohem jednodušší zvětšit pohybem Lat Pulldown! Proto potřebujeme vědět, jaké jsou nejlepší kondiční pohyby zad pro rozšíření a nabrání objemu. V tomto článku mluvíme o pohybu zpětného tahu shora dolů, který je možná nejlepší mezi cviky na záda. Zde je návod, jak rychle růst zádové svaly Jak provést Lat PulldownPojďme se společně podívat, které svaly pracují v oblasti zad.
Jak udělat Lat Pulldown
Nejprve si vysvětlíme základní logiku tohoto pohybu. Jak název napovídá, znamená to v angličtině táhnout směrem dolů. Jinými slovy, je to pohyb, kdy dosáhneme rukama na tyč shora a stáhneme váhu dolů do horní úrovně hrudníku. Naproti tomu lat pull down machine je jedním z nástrojů, který ve fitness centrech vídáme nejčastěji. Níže můžete podrobně vidět, jak se pohybovat se zadním tahovým strojem.
Stahovací pohyb, který můžeme také popsat jako stahovací pohyb shora, je zdánlivě snadný. Malý nárůst hmotnosti je však jedním z faktorů, které tento pohyb znesnadňují. Z tohoto důvodu, pokud jste právě začali s fitness, nedoporučujeme provádět tento pohyb s vysokými váhami.
Zejména výběrem maximální váhy, kterou můžete zvednout ve 12 opakováních, musíte dokončit pohyb lat pull down, aniž byste si zlomili formu. Zhluboka se nadechneme a stáhneme tyč dolů do horní úrovně hrudníku a vydechneme, když váhu uvolníme směrem nahoru. Můžeme zvednout váhu kontrolovanějším způsobem, když vezmeme záda mírně dozadu a zvýšíme účinek pohybu. Z tohoto pohybu tak získáme maximální užitek a tím nejefektivnějším způsobem zvětšíme své zádové svaly.
Co funguje Lat Pulldown?
Mnoho svalových skupin pracuje při tahovém pohybu zad shora dolů. Níže však uvádíme 5 nejaktivnějších svalových skupin:
1. Lat (svaly křídel)
Křídlové svaly jsou estetickou svalovou skupinou, díky které muži vypadají okázale a silně. Aktivně funguje, když zatáhneme paži dozadu.
2. Horní část zad
Infraspinatus, což je jedna ze zádových svalových skupin, aktivně pracuje s reres major a minor svaly.
3. Trapezius (lichoběžníkový sval)
Je to svalová skupina v zadní části krku, která se spojuje s rameny, aby udržela krk stabilní. Krk je tlustý, díky němu vypadá muž majestátně.
4. Zadní deltový sval (zádový ramenní sval)
Pokud se budeme pohybovat pomalu a přitom závaží stahovat dolů a uvolňovat nahoru, naše zádové ramenní svaly budou pracovat aktivněji.
5. Biceps
Předloktí, přesněji bicepsové svaly pracují velmi dobře při tahových pohybech.
Související článek: Méně hmotnosti Více opakovací metoda
Lat Pulldowns
1. Střední Grip Lat Pull Down
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Single Arm Lat Pulldown
4. Zavřete Grip Lat Pull Down
5. Neutral Grip Lat Pulldown
