Pokud chcete při tréninku nabrat sílu a zapracovat všechny svaly, je výbušná síla a silový trénink právě pro vás! Co je tedy trénink výbušné síly? jak byste měli postupovat? Jaké body je třeba vzít v úvahu a jaké jsou účinky? Odpověď na všechny tyto otázky je v našem článku.
Co je silový trénink?
Je to vhodný tréninkový program pro lidi, kteří mají za cíl zvýšit sílu a sílu, hbitost, rychlost a odolnost vašeho těla. Kromě všech těchto účinků je to také vhodný program pro lidi, kteří chtějí zvětšit svalový objem těla, rychle spalovat tuky nebo si jen udržet formu. Tréninkové programy založené na síle a síle jsou těžší než jiné programy. Z tohoto důvodu je vhodnější pro lidi, kteří aktivně sportují nebo mají pevné sportovní základy, oproti lidem, kteří se sportem teprve začali. Kromě toho je pro vaše zdraví důležité, abyste si před tréninkem výbušné síly promluvili se svým sportovním učitelem nebo lékařem.
Typy silového tréninku
Pohyb skoku vpřed
Dostaňte se do vzpřímené polohy. Současně zvedněte nohy ze země. Pak skočte co nejdále. Tento pohyb je velmi účinný pro svaly nohou a kyčlí a rozvíjí svaly.
Plio Push Up Move
Určitě jste se s tímto pohybem setkali. Tento pohyb má pouze jeden rozdíl od standardního shybu. Nejprve se dostaňte do pozice push-up a při zvednutí těla ze země zaklapněte ruce. Toto cvičení; Má mnoho účinků na horní svalovou hmotu, zejména svaly hrudníku.
Plio Pull Up Making
Stejně jako plio push-up je tento pohyb založen na jednom rozdílu. Zaujměte standardní vytahovací pozici a vytáhněte tělo nahoru. Když je tělo vytaženo nahoru, ruce tleskají a vracejí se do výchozí polohy a pohyb opakují. Toto hnutí; Má vynikající účinek na svaly paží, zad a ramen.
Plio Step Up Movement
Položte nohu na plošinu vysoko nad zemí a ustupte druhou nohou tak rychle, jak jen můžete. Díky tomuto pohybu můžete dosáhnout silnějších a objemnějších nohou.
Související článek: Kdy sportovat?
Výhody silového tréninku
- Maximalizuje flexibilitu vašeho těla
- Umožňuje rychlé snížení množství oleje
- Urychluje metabolismus
- Zabraňuje ztrátě svalové hmoty
- Mnohem efektivnější než kardio cvičení
- Poskytuje správné držení těla
- Předchází možným kloubním problémům
Výše uvedené jsou jen některé z nejdůležitějších výhod silového tréninku. Programy silového tréninku mají mnohem více výhod. Pokud však chcete nabrat svalovou sílu, měli byste správně aplikovat výbušné silové tréninkové programy.
Co je třeba vzít v úvahu při posilování?
Jak jsme zmínili v našem článku, pokud budete posilovat v pravidelných intervalech, budete se den ode dne cítit silnější a silnější. Existuje pouze několik důležitých bodů, kterým byste měli věnovat pozornost při tréninku. První věc, kterou byste měli věnovat pozornost; je frekvence tréninku. Abyste měli prospěch z výbušného silového tréninku, musíte udělat alespoň 3 tréninky týdně.
Počet sérií a doby odpočinku mezi sériemi by však měly být přímo úměrné. Když děláte tréninkové pohyby nesprávně, je větší pravděpodobnost, že se zraníte. Velmi důležitá je také zvolená hmotnost. Práce se závažím vysoko nad vaši kapacitu nezvýší váš výkon, naopak způsobí zranění. Postupné zvyšování obtížnosti tréninku vám usnadní dosažení maximálního účinku.
