Koordinace je schopnost pohybovat rukama, nohama a jinými částmi těla kontrolovaným způsobem. Pro sportovce je koordinace nezbytná pro zlepšení jejich tréninkového výkonu a trvalé dosahování lepších výsledků. Když například fotbalista běží z jednoho konce hřiště na druhý, potřebuje koordinaci, aby se vyhnul protihráčům a chytil míč. Totéž platí pro tenistu nebo boxera vyhýbajícího se přímému zásahu. Nyní si vysvětlíme, co je koordinace a proč je koordinační síla v tréninku důležitá, trochu podrobněji.
Proč je koordinace pro sportovce důležitá?
Koordinační trénink pomáhá s mnoha aspekty zdraví a duševní pohody sportovců. Zlepšují techniku a formu, zlepšují náladu a duševní zdraví a dokonce bojují s riziky zranění. Proto kondice, vytrvalost, pohyblivost, jádrový regionZatímco všechny cviky, které rozvíjejí sílu a rozvoj svalů, jsou důležité, koordinační trénink by neměl být opomíjen.
Výhody balančních a koordinačních cvičení jako základu mnoha sportovních aktivit:
- Pomáhá budovat více svalů.
- Zvyšuje denní hladinu energie.
- Zlepšuje hbitost a flexibilitu.
- Zlepšuje rovnováhu.
- Posiluje naše reflexy.
- Zlepšuje koncentraci a paměť.
- Stimuluje uvolňování endorfinů.
Ve skutečnosti je pro sportovce nezbytné používat rovnováhu, kontrolu a koordinaci pro všestranný výkon a vytrvalost. Sdílíme s vámi však pět různých balančních a koordinačních cvičení, které vám mohou pomoci zlepšit váš trénink, výkon a celkovou kondici.
Balanční a koordinační cvičení
Zlepšete koordinaci pomocí švihadla
Toto klasické a nejznámější koordinační cvičení vám umožňuje synchronizovat pohyby rukou, nohou a očí. Skákání přes švihadlo navíc nejen zlepšuje koordinaci rukou a očí, ale také zlepšuje rychlost nohou. Učí vás ovládat své tělo a udržovat rytmus. Skákáním přes švihadlo si snadno zlepšíte koordinaci a rovnováhu.
Zkuste vyvážit
Důležitou součástí vašeho tréninku koordinace je rovnováha. Tyto statické balanční pohyby vám pomohou provádět širokou škálu fyzických aktivit, jako je chůze a dřep. Začněte tím, že se postavíte na obě nohy pro rovnováhu. Poté zvedněte jednu nohu dozadu a nakloňte se dopředu, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Pamatujte, že čím déle dokážete udržet rovnováhu, tím lépe se zlepší vaše koordinace. Pro větší výzvu držte činku v každé ruce a držte váhu na jedné noze. Před přechodem na druhou nohu můžete udělat 10-12 opakování.
Procvičte si střelbu na míč
I když se může zdát snadné cvičit s kouzelnou koulí, je to s postupem času náročný úkol. Na praxi si nejprve vezměte do ruky velký míč a začněte pomalým a přesným úderem do zdi. Postupujte pomalu, pryč od cíle, tedy zdi. Pro další obtížnost se můžete také zkusit ohlédnout, rychle se otočit a pak narazit do zdi.
Posilte svou koordinaci cvičením driblování
Dribling rukou vám pomůže zlepšit kontrolu a rytmus. Také dribling vás vycvičí v koncentraci na míč, rychlosti a hledání správných úhlů. Věděli jste, že basketbalisté patří mezi sportovce s nejvyšší koordinační úrovní?
V tomto článku jsme si podrobně povídali o tom, co je to koordinace a jak dosáhnout lepší formy pomocí koordinačních cvičení. Nyní je ve vašich rukou předcházet zraněním a bolestem a zvyšovat tréninkový výkon. Zůstaňte zdraví a sportujte!
