Třešně jsou jedním z nepostradatelných plodů letních měsíců. Třešně, které jsou chutné a mají mnoho zdravotních výhod, jsou ideálním zdrojem potravy pro kontrolu hmotnosti a zdravý život. Kolik kalorií tedy obsahuje 1 třešeň nebo 100 gramů třešní? V tomto článku podrobně zvážíme, kolik kalorií v třešních, jaká je nutriční hodnota třešní a jaké jsou jejich přínosy pro zdraví.
Kolik kalorií v třešních?
Kalorická hodnota třešní se liší v závislosti na zkonzumovaném množství. Zde jsou kalorické hodnoty třešní v různých porcích:
| porce | Kalorie (kcal) |
|---|---|
| 1 třešní | 5 |
| 10 třešní | 50 |
| 100 gramů třešní | 50 |
Nutriční hodnota třešní
Nutriční hodnoty 100 gramů a 1 třešně jsou následující:
| Nutriční hodnota | 100 na gram | Kusů 1 (8 g) | % denní hodnoty na 100 gramů* |
|---|---|---|---|
| kalorie | 50 kcal | 5 kcal | - |
| uhlohydrát | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | - |
| Protein | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| olej | 0.3 g | 0.02 g | |
| vlákno | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamin C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| vápník | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| draslík | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| železo | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnézium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamín B1 (thiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamín B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamín B3 (niacin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamín B5 (kyselina pantotenová) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamín B6 (Pyridoxin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| kyselina listová | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamin E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamin K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Není: Procentuální denní hodnoty jsou vypočteny pro dietu s 2000 kaloriemi a mohou se lišit podle individuálních potřeb.
Kalorie jiných druhů ovoce se také můžete dozvědět z našich článků níže:
- Kolik kalorií obsahuje 1 pomeranč? Oranžová nutriční hodnota
- Kolik kalorií v jablku? Nutriční hodnota jablka
- Kolik kalorií a nutriční hodnota banánu?
- Kolik kalorií obsahuje 1 hruška? Nutriční hodnota hrušek
Zdravotní přínos třešně
Mezi zdravotní přínosy třešní patří:
- Antioxidační účinek: Třešně obsahují silné antioxidační sloučeniny zvané antokyany. Tyto složky pomáhají chránit buňky před oxidačním poškozením, zpomalují proces stárnutí a snižují riziko chronických onemocnění.
- Příspěvek ke zdraví srdce: Třešně jsou bohaté na draslík a vlákninu. Draslík podporuje zdraví srdce tím, že pomáhá regulovat krevní tlak, zatímco vláknina snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění regulací hladiny cholesterolu.
- Zlepšuje kvalitu spánku: Třešně obsahují hormon regulující spánek zvaný melatonin. Tímto způsobem zlepšuje kvalitu spánku a předchází problémům, jako jsou poruchy spánku a potíže se spánkem.
- Snižuje zánět: Třešně obsahují protizánětlivé složky a pomáhají tak snižovat zánětlivé procesy v těle. Je zvláště prospěšný při zánětlivých zdravotních problémech, jako jsou bolesti kloubů a dna.
- Pomáhá s kontrolou hmotnosti: nízké kalorie a třešeň, která má vysoký obsah vlákniny, zvyšuje pocit sytosti a pomáhá vám přijímat méně kalorií. Proto jej lze zařadit do programů kontroly hmotnosti a zdravé výživy.
- Přispívá k vyrovnání krevního cukru: Díky vláknině a nízkému glykemickému indexu obsaženému v třešních přispívá k pravidelnosti krevního cukru. Tato vlastnost je zvláště důležitá pro diabetiky.
- Podporuje imunitní systém: Třešeň je bohatá na vitamín C a antioxidanty, čímž posiluje imunitní systém a poskytuje ochranu před nemocemi.
Co je třeba zvážit při konzumaci třešní
Při využívání zdravotních výhod třešní je důležité věnovat pozornost následujícím bodům:
- Vyhněte se nadměrné spotřebě: Přestože se jedná o nízkokalorické a zdravé ovoce, nadměrná konzumace třešní může vést k zažívacím problémům a bolestem žaludku. Konzumace 1 sklenice třešní denně je dostatečná.
- Pozor na zbytky pesticidů: Třešeň je ovoce, které může být vystaveno reziduím pesticidů. Z tohoto důvodu je důležité třešně před konzumací důkladně omýt a pokud možno preferovat ekologicky pěstované.
- Myslete na alergii: Někteří lidé mohou mít alergické reakce na třešně. Pokud zaznamenáte alergické příznaky, přestaňte třešně konzumovat a poraďte se se svým lékařem.
