Důvody, jako je zdravé a fit tělo, krásný vzhled a touha být silnější, jsou hlavními důvody, proč lidé vyvíjejí svaly. Rozvoj a růst svalů není snadný úkol. Postupem času, jak se vývoj na svalech začíná zpomalovat, motivace klesá. Svalový vývoj se po bodu zastaví a nemůže postupovat. Pro pokračování svalového rozvoje by měl být přehodnocen jídelníček, tréninkový program, suplementace a příjem vitamínů. Zejména vitamíny jsou důležitými suplementy, které posilují svaly a zvyšují výkonnost v kulturistických sportech. V tomto článku chceme mluvit o tom, které vitamíny jsou nejlepší pro rychlý růst svalů.
Jaké suplementy by se měly používat pro rozvoj svalů?
budovat svaly Existuje mnoho vitamínů, které mohou lidé používat. Tímto způsobem, rychlejší a zdravější růst svalů koná se. Zvláště Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin C, Omega-3 Velmi přispívá k rozvoji svalů. Tyto vitamíny by se neměly užívat bez lékařského předpisu v závislosti na výšce, váze a na tom, zda mají nějaké onemocnění.
Vitamin D
Jde o vitamín, který získáváme převážně ze slunce a přímo ovlivňuje vývoj kostí. Lidé, kteří pracují v prostředí, které nevidí slunce, často nemohou získat vitamín D, který potřebují. Kdo chce podpořit vývoj svalů a kostí, měl by tedy brát vitamín D i zvenčí. Navíc lidé, kteří tráví hodně času pod sluncem Vitamin D Měl by vědět, že nemusí být schopen uspokojit jeho potřeby. V tomto případě by bylo mnohem přesnější, aby lékař tento doplněk předepsal podle krevního testu. Nemělo by se zapomínat, že příliš mnoho vitamínu D také škodí.
Vitamin B12
Obvykle se nachází ve výrobcích, jako je mléko, sýr, ryby. Z tohoto důvodu mají lidé, kteří jedí vegany, vážný nedostatek tohoto vitamínu. Pokud jsou tito lidé potřeba pod dohledem lékaře Vitamin B12 by měl používat. Vzhledem k tomu, že se B12 podílí na struktuře červených krvinek, které přenášejí kyslík do krve, je v případě jeho nedostatku ohrožen vývoj svalů. Proto by měl být B12 přijímán přirozeně pro zdravější a silnější svaly a kulturisté nebo sportovci by tento vitamín měli používat jako doplněk, když si ho tělo nemůže získat přirozeně.
Vitamin B6
Všechny vitamíny B jsou nesmírně důležitou skupinou vitamínů pro vývoj těla, vývoj a opravu svalových buněk. V tomto případě jako vitamín B12 Vitamin B6 Je také velmi důležitý pro rozvoj svalů. Tento vitamín by měli mít v těle všichni sportovci a kulturisté, kteří chtějí mít tělo odolnější a výkonnostně aktivnější. Obvykle se dá získat z tučných ryb, banánů a cizrny. Pokud lidé nemohou během dne dostat tolik vitamínu B6, kolik potřebují, měli by rozhodně užívat doplňky zvenčí.
Vitamin C
Je to vitamín, který každý zná o opravě tkání. Je to jeden z nejméně rozšířených vitamínů, protože je hojně zastoupen v citrusových plodech a zelené listové zelenině. Lidé, kteří chtějí vyvinout svaly, mohou mezi těžkými tréninky poškodit svalové tkáně. Pokud toto poškození není rychle opraveno, vede to k mnoha různým a větším problémům. Aby se těmto problémům vyhnuli, měli by sportovci a kulturisté rozhodně užívat diuretický vitamín C, který zajišťuje obnovu tkání.
Omega-3
Skupina omega-3 mastných kyselin může být použita z mnoha důvodů, jako je zvýšení výšky a zvýšení hmotnosti, zejména u dětí. Největším přínosem pro sportovce je však minimalizace bolesti svalů způsobené těžkým tréninkem. Minimalizace těchto bolestí, které často způsobují, že lidé opouštějí svou rutinu, Omega-3Poskytuje také velkou podporu pro rozvoj svalů. Lidé, kteří nemohou získat tuto skupinu mastných kyselin prostřednictvím stravy, mohou používat rybí tuk, což je nejoblíbenější metoda.
