Jak budovat břišní sval? (Nejkomplexnější průvodce)

Každý, kdo se zajímá o sport a začíná s fitness, si vždy klade a zkoumá otázku: “Jak budovat abs?„Ve skutečnosti existují 3 základní otázky, které si musíme položit, než položíme tuto otázku. Realistické odpovědi, které dáme na tyto tři otázky, nás již krok za krokem naučily, jak nejrychleji budovat břišní svaly. Zde je několik věcí, které bychom si měli položit, než začneme budovat břišní svaly:

1. Jak disciplinovaný a trpělivý jsem?

2. Jím „čistě“ a správně, abych definoval břišní svaly?

3. Dělám závaží, kardio cvičení s nejlepšími pohyby na břiše?

Co byste měli vědět, než si postavíte abs

Než přejdeme k odpovědím na výše uvedené otázky, je třeba zmínit několik důležitých bodů. poměr tělesného tukuPro viditelnost břišních svalů je nezbytné u žen snížit krevní tlak alespoň na 12-15 %. U mužů by se naopak měl poměr tělesného tuku snížit na 8-10 %, aby se objevily a vynikly břišní svaly. Samozřejmě musíme brát v úvahu i poměr vody v těle. Poměr vody v těleČím níže máme tlamu, tím výraznější budou naše břišní svaly. To vše ukazuje, že není snadné vybudovat břišní svaly, ale pokud budete dodržovat pravidla výživy a sportu, můžete břišní svaly vybudovat rychle.

Lidé s nadváhou a vysokým obsahem tuku by měli věnovat čas, který ušetří, na sedy-lehy a jiné pohyby břišních svalů, než začnou dobrodružství břišních svalů. kardio- by se měli věnovat svým cvičením. Pohyby jako běh, jízda na kole, šplhání do schodů jsou nepostradatelným cvičením pro břišní svaly. Protože naším hlavním a prvním cílem je snížit míru tuku! K tomu bychom rozhodně neměli vynechávat kardiovaskulární cvičení.

Po kardiu nám pomůže spálit tuky a ukázat břišní svaly i trénink nohou, který patří mezi obecné cviky se zátěží. Cvičení největší svalové skupiny, svalů nohou, přímo zvýší naši celkovou rychlost spalování tuků. Cviky, které se zaměřují na svaly nohou, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, navíc aktivně posilují břišní svaly.

Je těžké vybudovat břišní svaly?

Položme si znovu tuto otázku: jak disciplinovaně a trpělivě musíte být schopni odstranit břišní svaly? Aby bylo jasno, nejobtížněji definovatelnou svalovou skupinu jsou břišní svaly. Nebuďte proto netrpěliví neustálým zpochybňováním, kdy vyjedou břišní svaly, a neztrácejte tím motivaci. Pokud jste právě začali sportovat a váš poměr tuku je vysoký, nabrání břišních svalů během krátké doby nemůže přesáhnout sen.

Diskurzy typu jak vybudovat břišní svaly za 1 týden a abs program za 1 měsíc jsou zcela městské legendy. Ale můžeme dosáhnout cíle tím, že budeme pracovat s disciplínou a dělat ty nejlepší pohyby pro kardio a abs. Zde vám radíme, abyste byli trpěliví a disciplinovaní, než abyste měli trochu času! U žen může být toto období o něco delší než výživový a týdenní tréninkový program.

Význam výživy pro břišní sval

Pro muže i ženy je pro rozvoj břišních svalů nezbytný správný a čistý výživový program. Potraviny, které bychom se odsud měli držet dál, jsou potraviny obsahující cukr a jednoduché sacharidy. Je pro nás výhodné udržovat se dobře pomocí zdravých olejů. Věděli jste, že konzumací tuku můžete spalovat tuk a odstranit břišní svaly?

Velmi důležité jsou potraviny obsahující vysoce kvalitní nenasycené tuky jako losos, olivový olej, avokádo, vlašské ořechy. Kromě toho, jako jsou vejce, červené maso, kuřecí maso Proteinový prášek nebo potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomohou vybudovat abs. Samozřejmě byste během abs diety neměli zapomínat jíst hodně zeleniny a pít hodně vody. Při dietě břišních svalů je nutné se co nejvíce držet dál od svačin a zvyknout si na hlad.

Související článek: Fitness program pro začátečníky

Nejúčinnější cviky na břicho

Tréninkem a správnou výživou břišních svalů jsme snížili míru tělesného tuku na určitou úroveň. Samozřejmě jsme v tomto procesu nezapomněli na kardio. Nyní je tedy na čase zvětšit a definovat naše slabé a malé břišní svaly. Nyní můžeme čas, který vyčleníme na kardio na konci tréninku, trochu zkrátit a předem si ušetřit čas na břišní svaly!

Přestože mají břišní svaly z hlediska anatomie složitou stavbu, můžeme je zjednodušeně rozdělit do 3 skupin: dolní, horní a boční břišní svaly. Také z tohoto článku adonis svaly Můžete získat informace o Nyní se pojďme podělit o ty nejlepší cviky na tyto břišní svaly. Zde jsou nejúčinnější pohyby břicha, které jsme s vámi sdíleli ohledně otázky, jak vytvořit břišní svaly:

1. Crunch kabelu

Crunch pohyb, který aktivně procvičuje břišní svaly, je nejúčinnějším pohybem horních břišních svalů. Zatáhněte za lano a utáhněte břišní svaly, dokud nebudou lokty blízko podlahy. Měli byste si také dávat pozor, abyste se neprohýbali v pase a zádech. Pokud budete dělat crunch pohyb pravidelně s dietou a kardio pohyby, budete svědky toho, že tuk v horní části břicha rychle mizí.

2. Dřevoštítky

Je to jeden z nejlepších cviků na břicho, který aktivně procvičuje vaše boční břišní svaly. Nastavte kabel do nejvyšší polohy. Uchopte rukojeť jednou rukou a postavte se několik kroků od sebe s nohama na šířku ramen. Při otáčení trupu táhněte paži dolů a přes tělo směrem k přednímu kolenu. Pro pokračování v pohybu otočte zadní nohu a pokrčte kolena.

Související článek: Každý, kdo říká, že neumí vytáhnout pull ups!

3. Zvedání nohou

Jedním z nejtěžších, ale nejúčinnějších cviků na břicho je zvedání nohou. Při provádění tohoto pohybu, známého jako zvedání nohou, se snažte udržet trup v klidu a zvedněte nohy, aniž byste je zlomili. Pokud pravidelně zvedáte nohy, uvidíte, že se vaše spodní břišní svaly postupně vynořují a formují. Nemusíte se starat o to, jak se vyvíjí spodní břišní sval, zvednout nohu tak zkuste zvednout nohu!

4. Prkno

Plank je možná jeden z nejlepších pohybů, který nás napadne, když se řekne abs, když se řekne abs. V pozici push-up by měla být vaše chodidla u sebe, paže mírně širší než na šířku ramen a váha těla na pažích. Při planku je nejdůležitější, abyste cítili pálení při stlačení břišních svalů. Pokud chcete vědět, kolik kalorií můžete spálit tímto pohybem Kolik kalorií Plank spálí? Můžete si přečíst náš článek.

Často kladené otázky o tom, jak budovat abs

Pohyby břišních svalů Video Vyprávění