Hledáte nejúčinnější způsob, jak zhubnout a zhubnout? Pak je tento obsah pro vás! Prozkoumali jsme a sestavili jsme pro vás, jaké jsou kardio pohyby, díky kterým rychle zhubnete, abyste spalovali tuky a hubli! Spálit tuky a zhubnout se vám podaří během velmi krátké doby, a to zejména díky pohybům, které budete pravidelně doma dělat a které vám zrychlí tep.
Kardio pohyby s největším spalováním tuků
Před zahájením kardio pohybů je užitečné definovat kardio. Kardio je v podstatě o zvýšení tepové frekvence. To přímo ovlivňuje rychlost spalování tuků. Pohyby, které zvyšují spalování tuků a zrychlují srdeční tep, by měly být prováděny po posilování. Proto je tak důležité znát ty nejlepší kardiovaskulární cviky.
1. Švihadlo
Švihadlo, které jsme jako malí vnímali jako prostředek zábavy, se nyní stalo nejpreferovanějším kardio pohybem. Skákání přes švihadlo je možná jedním z nejúčinnějších kardio pohybů, které můžete dělat doma. Nevyžaduje prostor a náklady. Zapracováním všech svalů v těle se téměř vyrovná množství tuku, které byste spálili za normálních podmínek. Během pohybu se váš průtok krve zrychluje a pumpuje se více krve. Zrychleně dýcháme, což urychluje spalování tuků. Než začnete sportovat, můžete proces hubnutí zdravým způsobem urychlit přidáním švihadla do své rutiny.
2. Trénink boxu
Stínový box je cvičení, při kterém bijete do vzduchu, jako byste byli protivníkem. Za normálních podmínek stínový box téměř pokryje množství kalorií, které můžete dát při práci s pytlem s pískem. Kromě toho, že procvičíte celé tělo, existují i pohyby, které můžete přidat i jinak než svými pomyslnými údery. Například, pokud přidáte kopy loktem a kolenem, budete mít účinný kardio proces zvýšením rychlosti spalování tuků.
3. Horolezecké hnutí
Tento pohyb, který posiluje vaše břišní svaly a svaly horní části nohou, je velmi účinný i při domácím kardio cvičení. Díky vynaloženému úsilí zrychluje tep a umožňuje rychlejší spalování tuků. Jak se tedy horolezectví provádí? Nejprve se dostaňte do pozice prkna. Udělejte krok vpřed pravým kolenem. Udělejte stejný krok s levým kolenem a stáhněte se zpět. Pokračujte tímto způsobem po dobu 30 sekund, jako byste neustále stoupali. Díky tomuto pohybu zaktivujete svaly, stejně jako při výstupu na horu.
High Bounce Action in the Box
Další pohyb, který můžete snadno cvičit z domova, aniž byste museli chodit do posilovny! Je velmi snadné provést tento pohyb s bezpečnou plošinou, která není příliš vysoko od země u vás doma. Začněte tím, že se postavíte před nástupiště. Vyskočte na bednu a při sestupu zpět se dostaňte do dřepu. Je možné poskytnout potřebné úsilí prováděním tohoto pohybu s určitými dýchacími intervaly po dobu 10 minut. Spolu se svaly nohou zasáhne celé tělo, což vám umožní dosáhnout dostatečné rychlosti spalování tuků doma před sportem.
Výše zmíněné 4 kardio- S pohybem nyní budete mít nejúčinnější start ke spalování tuků a hubnutí. Díky těmto pohybům, zejména před sportem, můžete začít sportovat efektivněji s dostatkem znalostí a úsilí!
