Když se spojí sedavý život, nadměrné sezení doma a nepravidelná strava, náš obraz před zrcadlem se během krátké doby zhorší. Oblastí, kde se v těle nejvíce tloustne, otoky a zadržování vody, jsou boky a hýždě, zejména u žen. Co tedy můžete dělat doma bez nářadí cvičení flexe kyčle co? V tomto článku jsme pro vás sestavili ty nejlepší cviky na rozpouštění boků, zpevnění kyčlí a zpevnění zadku! (Přestože zde uvedené cviky jsou pro naše čtenářky atraktivnější, muži je mohou využít také k posílení kyčlí a svalů nohou, aby rozpustili zadek.)
Nejlepší kyčelní tavenina cvičení
Zbavíte se přebytečných věcí a budete mít pevný a sexy zadek pomocí cviků na kyčle a kyčle, které budete cvičit doma bez potřeby profesionálního fitness vybavení. (Svalová skupina, na kterou se těmito pohyby zaměřujeme, budou naše zadní boky a boční nohy.)
Před zahájením cvičení kyčle vždy zahřejeme velké svaly obklopující vaše boky. Zrychlí vám tak průtok krve, zpružní svaly a zabrání zraněním. Zde jsou nejlepší pohyby hip melt, které jsme pro vás sestavili:
1. Zombie chůze
Postavte se dlaněmi dolů, paže natažené před sebou. Při pohybu vpřed švihněte pravou nohou nahoru a vytvořte s tělem úhel 90 stupňů. Spusťte pravou nohu na podlahu a poté stejným způsobem zvedněte levou nohu nahoru. Pokud je váš prostor omezený, změňte směr a pokračujte 1 minutu. Po zahřátí přejděte k dalšímu pohybu.
2. Tavení hýždí výrobou kroužků
Postavte se na pravou nohu zvednutím levé nohy. Udělejte 20 kruhů pohybem levé nohy v kruhu a poté přepněte na druhou nohu. Aby byl pohyb ještě obtížnější, zvětšete velikost kruhů a po zahřátí přejděte k dalšímu pohybu.
3. Boční schod (s odporovým pásem)
Srovnejte své boky a prsty tak, aby směřovaly přímo vpřed. Dejte si odporový pás (lehký až střední) přes kotníky a mírně si dřepněte k zemi. Udržujte lokty a paže rovnoběžně se zemí a otevřené jako na obrázku. Tento pohyb můžete zkomplikovat tím, že se ještě více přikrčíte k zemi. Dělejte to, dokud to nebude těžké. (Nejlépe cvičení s odporovými pásy Doporučujeme vám přečíst si náš článek zde.)
4. Tónování kyčle pomocí cvičení ústřice
Nejprve si lehněte na bok s pokrčenými koleny. Zvedněte horní nohu tak vysoko, jak je to možné, aniž byste přerušili svou pozici, pak se na chvíli zastavte a spusťte ji do výchozí polohy. Tento pohyb můžete provést také tak, že si na nohy položíte odporový pás. Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každou stranu.
5. Hip Melt s dvojitým hodem
Je to jeden z nejlepších cviků na zpevnění a posílení kyčlí a hýžďových svalů:
Postavte se do polohy s oběma rukama na podlaze s hlavou směřující k zemi a zvedněte pravou nohu, abyste ji narovnali dozadu. Ujistěte se, že váš palec u nohy směřuje k zemi. Poté přejděte na druhou nohu. Proveďte 3 sady po 20 opakováních na každou stranu.
6. Roztažené nohy
Lehněte si na pravý bok se zkříženýma nohama. Zvedněte pravou nohu co nejvýše. Zde se pozastavte a poté se vraťte do výchozí pozice.
Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každou stranu.
7. Pohyb zvedání zadku
Tento pohyb je jedním z nejlepších natahování zadku. Lehněte si na záda a pokrčte jedno koleno, zvedněte druhou nohu ke stropu jako na obrázku a zvedněte zadek co nejvýše. Mezitím přitiskněte dlaně k zemi tělem. Proveďte 3 sady po 10 opakováních na každou stranu.
Výše uvedené pohyby jsou nejpřínosnějšími cviky pro roztavení boků, zpevnění zadku a redukci boků. Pokud budete tyto pohyby pravidelně cvičit s dietou každý druhý den, začnete mít výsledky za krátkou dobu. Navíc, abyste se rychle zbavili svých plateb tady Můžete si přečíst naše doporučení.
