V tomto článku si povíme, jak provádět přerušovaný půst, tedy IF (Intermittent Fasting), a jaké jsou výhody a negativní dopady přerušovaného půstu podrobně. Kromě toho v článku, pokud dieta komentáře a metody, kdo nemůže dělat přerušovaný půst a na konci najdete příklad seznamu přerušovaného půstu. Příjemné čtení 🙂
Jak postupovat při dietě? Jaké jsou metody?
Typy stravy nám obecně říkají, jaké potraviny bychom měli jíst. Přerušovaný půst neboli IF dieta se však více zabývá tím, kdy jíme. Pojďme do detailů tím, že si povíme, jaké jsou metody přerušovaného půstu, jaké jsou 3 nejoblíbenější způsoby diety.
Co je to If Dieta? jak se to dělá?
Při dietě je důležité zvolit vhodné potraviny. Kromě toho je nutné v určitých obdobích regulovat stravování a období půstu. Ti, kteří chtějí držet dietu if, mohou postupovat podle následujících kroků:
Krok 1: Vyberte si vhodné potraviny
V if dietě jsou důležité potraviny konzumované, když má vaše tělo hlad. Mezi potraviny, které by se měly konzumovat, patří bílkoviny, zdravé tuky, celozrnné výrobky, zelenina a ovoce. Vyhněte se také průmyslově zpracovaným potravinám a slazeným nápojům.
Krok 2: Určete období půstu a jídla
V dietě if jsou období jídla a půstu stanovena v určitých časech. Například půst 16 hodin během dne a doba jídla je 8 hodin. Kromě toho se doporučuje, aby se období půstu obvykle shodovalo s nočními hodinami.
Krok 3: Plánujte
Při dietě je důležité si jídlo naplánovat. Také může být užitečné mít s sebou zdravé svačiny. Takže máte přístup ke zdravým variantám, když máte hlad.
Jaké jsou typy If diety?
16/8 Metoda přerušovaného půstu
Při metodě přerušovaného půstu 16/8 16 hodin nic nejíme a interval mezi jídlem necháváme 8 hodin. Například můžeme dát přednost večeři ve 20:00 a vynechat snídani další den a obědvat ve 12:00. Když se ptáme, jak dieta s přerušovaným půstem (IF) způsobuje hubnutí, snižuje hladinu inzulínu a umožňuje nám spalovat více tuku. Při dlouhodobém hladu se spálí zásoby glykogenu ve svalech a játrech a využije se získaná glukóza. Na konci 8 hodin jsou zásoby vyčerpány a začíná spalování tuků.
Při dietě s přerušovaným půstem můžete v době, kdy nejíte, pít vodu, černou kávu, čaj nebo bylinkové čaje. I když dieta s přerušovaným půstem je o tom, kdy jíme, jak jsme si řekli na začátku, není samozřejmě možné zhubnout, pokud se konzumují vysoce kalorická jídla nebo nezdravá jídla.
2. 5/2 Pokud Metoda
Při metodě přerušovaného půstu 5/2 sníme zdravě tolik, kolik potřebujeme denně kalorií, bez omezení kalorií do 5 dnů a na 2 dny snížíme příjem kalorií. Obecně platí, že ženy zkonzumují 2 kalorií a muži 500 kalorií za 600 dny s omezením kalorií. Tento údaj se samozřejmě liší od člověka k člověku a jde o obecný údaj.
Pokud dieta metoda střídavého dne (jíst-stop-jíst)
Tato metoda, která je metodou 24hodinového půstu, má sama o sobě několik typů. Někteří lidé se rozhodnou zcela se vyhýbat pevné stravě tím, že se postí 2 hodin denně, 24 dny v týdnu, zatímco jiní dávají přednost konzumaci velmi malého množství kalorií. Ostatní dny jsou zdravé a příjem kalorií je takový, kolik tělo potřebuje.
Kromě výše uvedených metod má přerušovaný půst několik různých aplikací. Ale tyto jsou nejoblíbenější. Kdo chce dodržovat dietu s přerušovaným půstem, měl by se rozhodně poradit s dietologem. Protože dieta s přerušovaným půstem není vhodná pro každého. Vzhledem k tomu, že jde také o dietu s omezením kalorií, měla by být pro lepší a zdravější výsledek prováděna s pomocí dietologa.
Jaké jsou výhody diety If?
vyrobeno zkoumat zdravotní přínosy diety s přerušovaným půstem (IF) podle;
- Přerušovaný půst napomáhá hubnutí
- IF dieta snižuje inzulínovou rezistenci
- Přerušovaný půst snižuje známky zánětu, který je příčinou chronických stavů.
- Přerušovaný půst snižuje špatný cholesterol, hladinu cukru v krvi a riziko srdečních onemocnění.
- Bylo navrženo, že pomáhá předcházet rakovině.
- Přerušovaný půst je účinný při růstu nervových buněk v mozku. Pomáhá také předcházet Alzheimerově chorobě.
- Bylo také navrženo zpomalit stárnutí.
Výše uvedené výhody přerušovaného půstu jsou výsledky dosud provedených výzkumů. Ale tyto studie stále probíhají. Dieta s přerušovaným půstem tedy může mít výhody, které zatím neznáme.
Negativní účinky diety s přerušovaným půstem
Recenze diety s přerušovaným půstem často říkají, že pro nováčky v IF dietě je obtížné. Protože náhlý hlad může způsobit únavu a ztrátu energie. Po delším hladovění může také dojít k nadměrnému jedení. Není vhodný ani pro osoby s předchozími poruchami příjmu potravy. Protože dlouhodobý hlad může tuto situaci znovu spustit. Odpověď na otázku, zda se přerušovaný půst (IF) provádí každý den, je, že každodenní držení IF diety může z dlouhodobého hlediska způsobit určité problémy. Kontrola lékaře je v tomto bodě kritická. Komu se navíc přerušovaný půst nehodí, můžete tyto lidi vidět níže.
Mohlo by vás zajímat: Můžete jíst těstoviny při dietě? Přibíráte po těstovinách?
Kdo nemůže držet dietu If?
Když řekneme, kdo nemůže dělat přerušovaný půst a kdo není vhodný pro IF, resp.
- Pacienti s diabetem
- pacientů s krevním tlakem
- těhotné nebo kojící matky
- uživatelů drog
- Jednotlivci mladší 18 let
- Lidé, kteří intenzivně cvičí, nejsou vhodní pro přerušovaný půst.
Ukázka jídelníčku If Diet List (16/8)
Příklad seznamu diet s přerušovaným půstem, který je mimořádně příjemný pro začátečníky v dietě If:
před 12:
1 šálek filtrované kávy nebo zeleného čaje
Ve 12:00:
Vaječná (2 kusy) omeleta s tvarohem
Celozrnný chléb (2 plátky)
Olivy, okurky, rajčata
V 15.00:XNUMX:
5 celých vlašských ořechů nebo 15 mandlí
v 19.00:XNUMX:
Zeleninová polévka
Ryba, dušená zelenina nebo kuře
jogurt
Po 20:00:
Melissa čaj, detoxikační voda
V souhrnu jsme vám podrobně vysvětlili, co je IF dieta a jak se provádí. Když se rozhodnete pro přerušovaný půst, měli byste se nejprve ujistit, že nemáte výše zmíněné neduhy. Pak je velmi důležité, abyste to udělali s personalizovaným výživovým programem za doprovodu dietologa. Také by nemělo být logické něco jíst ve volné dny nebo hodiny. Pokud se budeme řídit touto logikou, nebude pro nás možné zhubnout. Proto pro nás bude mnohem lepší vybírat si zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Měli bychom si dávat velký pozor na pitnou vodu a pít hodně vody. Nezapomeňme na cvičení.
Pokud Dieta Často kladené otázky
Které potraviny by se měly konzumovat?
- Při dodržování If diety se doporučuje konzumovat zdroje bílkovin, zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, zdravé tuky a potraviny, které obsahují málo cukru.
Můžete cvičit při dietě if?
- Cvičení při dodržování If diety může být prospěšné pro urychlení hubnutí a zpevnění těla. Nadměrné cvičení však může způsobit zdravotní problémy, zvláště v kombinaci s nízkým příjmem kalorií.
Dá se aplikovat dlouhodobě?
- Dieta If se nedoporučuje k dlouhodobému užívání kvůli nízkému příjmu kalorií. Krátkodobé diety by měly být aplikovány na doporučení lékaře, zvláště pokud se jedná o zdravotní problém.
Je vhodný pro osoby s poruchami příjmu potravy?
- Pokud dieta není vhodná pro osoby s poruchami příjmu potravy. Těmto lidem se doporučuje nejprve vyhledat psychologickou pomoc.
Potřebujete často svačit?
- Nedovoluje mlsání mezi jídly. Ke snížení pocitu hladu a zrychlení metabolismu je však možné konzumovat zdravé svačiny k hlavním jídlům.
Lze při přerušovaném hladovění užívat doplňky stravy?
- Užívání doplňků spolu s dietou If by se nemělo provádět bez rady lékaře. Je třeba také poznamenat, že doplňky mohou podporovat cíle v oblasti hubnutí.
Jak by se měl řídit proces hubnutí po dietě?
- Pokud chcete v procesu hubnutí pokračovat, měli byste dodržovat zdravé stravovací návyky a pravidelně se věnovat fyzické aktivitě.
