HIIT: Vysoce intenzivní intervalový trénink

V literatuře jsou obecně zmiňovány kardio programy, při kterých zvyšujeme a zpomalujeme krátkodobé tempo. Vysoce intenzivní intervalový trénink tak ve zkratce HIIT (Vysoce intenzivní intervalový trénink). Můžeme také říci, že jde o typ kardia, při kterém tepová frekvence stoupá a klesá a pak zase stoupá. Například; Je to jako běžet 5 minut lehkým tempem a najednou vstát na minutový sprint a znovu přejít na běhání. Je tedy HIIT kardio opravdu tou nejlepší variantou pro spalování tuků a hubnutí? V tomto článku HIIT kardio Probereme tréninkový program a jeho výhody.

Výhody kardio tréninkového programu HIIT

1. HIIT spaluje více kalorií

Při tréninku HIIT zachytíme rostoucí a klesající tep namísto ustáleného tepu jako u běžného kardia. Tělo proto potřebuje v HIIT kardiu v krátké době napumpovat více krve. To vám umožní spálit více kalorií než při běžném kardio tréninku. fitness a plné tělo Účelem HIIT kardia, které je velmi dobrou kardio alternativou pro programy, je ve skutečnosti maximalizovat mechanismy spalování kalorií a tuků v našem těle.

2. HIIT kardio tréninkové programy urychlují hubnutí

Dosavadní výzkumy ukazují, že lidé, kteří cvičí vysoce intenzivní intervalový trénink, spalují více tuku a rychleji hubnou. jeden vyrobený v roce 2019 dle výzkumuTi, kteří cvičili HIIT, spálili téměř o 30 % více tuku než ti, kteří se věnovali středně intenzivnímu cvičení, jako je jízda na kole nebo běh v ustáleném tempu.

3. Význam HIIT kardia v rozvoji svalů

Řekli jsme, že puls, který stoupá s rychlým srdečním tepem, pumpuje více krve. Tato situace přímo zvyšuje množství kyslíku v krvi a kyslíkovou kapacitu těla. Kyslíková kapacita těla hraje důležitou roli ve vývoji svalů. Když se tedy HIIT kardio tréninkové programy spojí s posilováním, dobře podporují svalový rozvoj. (Například: aktivity jako skákání přes švihadlo, jízda na kole, běh atd. v pomalém a rychlém tempu po dobu 15-20 minut patří mezi HIIT kardio tréninkové programy.)

4. HIIT kardio cvičení Snižte a vyrovnejte hladinu cukru v krvi

HIIT, pokud trpíte vysokým obsahem cukru výcvik můžete to zkusit udělat. vyrobeno ve výzkumu Bylo pozorováno, že inzulinová rezistence se po určité době stabilizuje, zejména u diabetiků, kteří trénují HIIT.

Stručně řečeno, HIIT kardio tréninkové programy se zdají být daleko před ostatními kardio programy, pokud jde o spalování tuků a kalorií. Pokud jste plánovali dělat kardio v posilovně nebo venku, 15-20 min. Doporučujeme HIIT kardio běhání ve vysokém a lehkém tempu.