Zavádění vyvážené stravy je pro nastávající maminky velmi důležitou záležitostí. Problémy jako je nadýmání a nadměrné přibírání na váze můžeme minimalizovat díky správné výživě před otěhotněním a v prvních měsících těhotenství, tedy těhotenské dietě. Kromě fyzické změny byste měli zhodnotit i duchovní proměnu svého miminka i sebe. Pokud jde o otázku, jak by měla být výživa během těhotenství, stravovací a pitný režim vykazují určité změny.
Během těhotenství, zejména během 8. týdne těhotenství, je nutné držet se dál od potravin s vysokým obsahem tuku a cukru a konzumovat hodně vody. Při aplikaci týdenního výživového programu během těhotenství dostatek vody pokryje potřeby vody pro vás i vaše dítě. Energetický ekvivalent potravy přijaté v těle se nazývá kalorie. Zejména v prvním měsíci těhotenství se potřeba kalorií začíná zvyšovat. Kalorie je však třeba přijímat v různém poměru a na určitých úrovních podle osoby. Zejména v těhotenství musíme dbát na vysoké hodnoty vitamínů a minerálů, které tvoří nutriční hodnoty v potravinách. V těhotenství bychom navíc měli pro zdraví našeho miminka co nejvíce preferovat biopotraviny.
Průvodce zdravého stravování během těhotenství
Během těhotenství by se mělo pít hodně vody. Ovoce, zelenina, mléčné výrobky a obilné potraviny by měly být konzumovány vyváženým způsobem. Například; Například 2 porce ovoce, 5 porcí zeleniny, ½ porce mléčných výrobků. V těhotenství není potřeba konzumovat mnoho jídla kvůli miminku. Konzumací celých zrn s velkým množstvím vody můžete dosáhnout zdravého nutričního příjmu.
proteiny
Aby dítě rostlo a chránilo svalové tkáně, měly by být konzumovány potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Každá těhotná žena, která netrpí jinou nemocí, by měla konzumovat minimálně 70 gramů bílkovin. Možná budete potřebovat více než to. V závislosti na vaší aktivitě ve vašem životě se vaše touha po bílkovinách může zvýšit. Pokud nemůžete uspokojit svou denní potřebu bílkovin, je užitečné navštívit lékaře. Mezitím drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny jsou docela dobrým zdrojem bílkovin.
sacharidy
Sacharidy jsou primárním zdrojem energie pro naše tělo. Ovoce, zelenina, obiloviny a mléčné výrobky také obsahují sacharidy. Cereální produkty jsou navíc potravinovou skupinou ve prospěch kyseliny listové a železa, které jsou nezbytné pro vývoj miminka. Proto se snažte získat svou denní potřebu kalorií ze sacharidů.
Mohlo by vás zajímat: Zdroje kyseliny listové v těhotenství
oleje
Výživa s tukem je klíčem ke zdraví našeho těla a ukládání mnoha vitamínů. Kromě sacharidů a proteinových struktur jsou dobrým zdrojem energie také tuky. Tukové látky, které si tělo neumí vyrobit, se nazývají esenciální mastné kyseliny. Protože si je tělo neumí vyrobit, je možné získat esenciální mastné kyseliny z většiny potravin obsahujících tuk. DHA je typ nenasyceného tuku, který zajišťuje vývoj očí a mozku u dětí. Z tohoto důvodu by těhotné osoby měly usilovat o příjem 200 mg DHA denně. Kromě toho ryby jako tuňák a losos obsahují vysoké množství DHA.
vápník
Vápník je velmi důležitý pro vývoj pevných kostí a struktury zubů. Během těhotenství by měly jedinci přijmout 1000 mg vápníku denně. To znamená 3 porce jídla s vysokou hodnotou vápníku. Pro ty, kteří nekonzumují mléčné výrobky, se berou další doplňky vitamínů a vápníku. Mléko, jogurt a sýr obsahují dobrou hladinu vápníku. Těhotné osoby by neměly konzumovat syrové mléko. Syrové mléko totiž zvyšuje riziko nemocí přenášených potravinami.
Vitamin D
Vitamin D, který je velmi potřebný pro vstřebávání vápníku, je velmi důležitý pro zdraví mozku a imunitní funkce. Sluneční záření je skvělým zdrojem vitamínu D. Tučné ryby, houby, silné obilné doplňky stravy obsahují vitamín D.
Mohlo by vás zajímat: Proč je vitamín D důležitý?
Výživový seznam během těhotenství
| Denní výživa pro těhotné |
| 1 sklenice mléka 1 miska jogurtu 1 ½ krát sýr 2 plátky sýra čedar |
| 1 plátek celozrnného chleba 1 šálek suchých zrn 1 malá tortilla, celozrnná pšenice nebo celozrnná kukuřice ½ šálku rýže |
| Čerstvé ovoce ½ šálku sušeného ovoce 1 šálek 100% bio ovocné šťávy |
| 1 šálek čerstvé, vařené a nakrájené zelené listové zeleniny (petržel, rukola, kopr) |
| 1 krát vařené libové hovězí, jehněčí, drůbež bez kůže ¼ šálku vařených luštěnin (např. fazole, čočka, cizrna, hrášek) 1 vařená ryba 1 vejce ½ ořechů (např. 12 mandlí, 24 arašídů, 7 půlek vlašských ořechů) 1 lžíce arašídového nebo mandlového másla |
| 1 lžička olivového oleje nebo 8 velkých oliv |
Mohlo by vás zajímat: Biologický kalendář Kalkulačka pohlaví dítěte
Během těhotenství byste si měli vytvořit vyvážený jídelníček, který zahrnuje zdravé potraviny. Před aplikací přesně toho, co je v nutriční tabulce, se také poraďte se svým lékařem. Každá skupina potravin má mnoho důležitých vitamínů, minerálů a dalších živin pro růst a vývoj dítěte. Pokud nechcete nadměrně přibírat, měli byste omezit jídla s vysokým obsahem tuku a jednoduché sacharidy. Nezapomeňte během tohoto procesu pít hodně tekutin.
Výživa během těhotenství (jída pro těhotné)
