Když lidé přemýšlejí o tom, jak rozvíjet svaly hrudníku, první cvik, který je napadne, je samozřejmě bench press. Je ale bench press skutečně tou nejlepší volbou pro váš program na budování hrudníku? Ano, ale můžeme s klidem říci, že většina lidí v posilovně není schopna zatěžovat prsní svaly tak, jak by měla. Pokud jste odhodláni správně a rychle rozvíjet oblast hrudníku, musíte dělat nejlépe bench press. Pojďme si promluvit o tom, jak nejlépe rozvíjet horní střední a dolní hrudní svaly.
Držte širokoúhlou činku nebo tyč
Široké držení činky nebo činky zvyšuje protažení prsních svalů. To samozřejmě podporuje rozvoj hrudního svalstva tím, že se svalová vlákna lépe propracovávají. Pokud použijete bližší úchop tyče rukama, vaše svaly se vyvinou méně než široký úchop.
Vezměte váhu na hrudník
Ujistěte se, že pohyb hrudníku dokončíte na úrovni bradavky nebo nad ní. To zvyšuje aktivaci prsních svalů a do jisté míry omezuje zapojení tricepsových svalů. Můžete jít až ke klíční kosti, ale váha, kterou budete používat, bude muset být mnohem lehčí než normálně.
Související článek: Vývoj tricepsu se pohybuje
Použijte svůj palec jako podporu
Pokud k uchopení tyče používáte palec, znamená to, že nepoužíváte ruku správně. Protože palec by měl být pohodlný při tlačení tyče. Pohodlnější a správnější úchop můžete vidět na fotografii níže.
Všechny tyto tipy jsou v rozporu s tím, co většina lidí dělá pro pohyb hrudníku na bench pressu. Lidé totiž mají pocit, že čím větší váha, tím lépe. Tyto tipy rozhodně zvýší vaši sílu bench pressu a také zvýší stres na vaše prsní svaly, aby vaše prsní svaly mohly růst. Pamatujte, že zejména bench press je skvělým cvičením pro váš program na budování svalů hrudníku.
Vezměte prosím na vědomí, že všechny tyto tipy staví rameno do trochu riskantnější pozice než při tradičním benchpressu. Pokud máte problémy s rameny, vyhněte se zkoušet variace pohybu bench pressu. I když jsou vaše ramena zdravá, ujistěte se, že tyto variace provádějte s lehčími a vyššími opakováními než při běžném rovném bench pressu. To vám umožní maximálně využít cvičení bez obav ze zranění.
Pokud čas od času změníte program hrudních svalů, dosáhnete v krátkodobém horizontu pokroku. Pro dlouhodobý úspěch a nárůst svalové hmoty byste měli aplikovat tréninkový a výživový program vhodný pro váš typ postavy. Pro tohle osobní trenér Můžete získat podporu od svého fitness trenéra.
