Tvorba tuku v oblasti břicha a břicha značně omezuje schopnost pohybu v každodenním životě. Obzvláště oteklé a přebytečné břišní tuk vytváří efekt velkého zatížení našeho těla. Tuk v oblasti břicha také spouští onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, infarkt, cukrovka a cholesterol. Nejdůležitější a každého zajímá, jak taje břišní tuk, co taje břišní tuk? Abychom se zbavili tuku na břiše, je nutné zmínit některé důležité body a tipy v naší každodenní výživě a pohybových aktivitách. Ještě předtím ale způsobuje tuk na břiše, pojďme si o něm něco málo povědět.
Jak se tvoří břišní tuk?
Hlavním důvodem tvorby břišního tuku bývá nepravidelná strava, nepravidelný spánek, sedavý způsob života a genetické faktory. Genetické faktory znamenají, že jedinci, kteří jsou obézní a tlustí v rodině, ji mohou přenést do další generace. (Menopauza a andropauza také způsobují tuk v oblasti břicha a břicha.) U žen však. bazén a kyčle pas a pas, zejména u mužů břišní tuk Je to způsobeno nesprávnou stravou.
Metody a tipy na hubnutí břišního tuku
Na začátku metod rozpouštění břišního tuku si nejprve zvolíte pro vás nejvhodnější jídelníček a z dlouhodobého hlediska si zvolíte zdravý a udržitelný dietní plán. Z čeho by se tedy měl skládat dlouhodobý dietní plán, aby se rozpustilo břicho? V krátkém čase tavit břicho Jaké jsou metody, tipy? Pojďme společně na pár detailů.
Omezte sacharidy místo zdravých tuků
Jednou z nejčastějších chyb při hubnutí je omezení zdrojů tuku. Věděli jste, že tuky můžete spalovat konzumací tuků? Samozřejmě konzumací zdravých tuků (jako je olivový olej, avokádo, losos, kokosový olej.) Důležitou otázkou je zde omezení sacharidů. Pokud si dáte lososový salát s olivovým olejem a přitom budete pokračovat v přijímání sacharidů (chléb atd. všechny ostatní jednoduché sacharidy), samozřejmě přiberete. Pokud používáte především zdravé tuky nízkosacharidová dieta veya ketogenní dieta Pokud jej budete konzumovat aplikací, budete rychle spalovat tuky. (Pokud splňujete všechna ostatní kritéria zdravé výživy.)
Dlouhodobý dietní plán, ne krátkodobá dieta
Měli byste si vytvořit dlouhodobý zdravý stravovací plán, ne krátkodobé šokové diety. Výhodou nízkosacharidového přístupu je, že jednoduše zahrnuje učení se o lepším výběru potravin. Proto, když si osvojíte zvyk jíst nízkosacharidově, nemusíte počítat žádné kalorie. To vám usnadní hubnutí.
sacharidy a s vysokým obsahem cukru Měli byste se absolutně držet dál od potravin a nápojů, jako je chléb, bagety a sycené nápoje. Místo toho zelenina (cizrna, čočka, fazole) a živočišné produkty (červené, bílé maso, ryby, vejce) vysoký obsah vlákniny, vysoký obsah bílkovin Musíte se soustředit na jídlo.
Pravidelný sport a fyzická aktivita
Cvičení, sport, vzpírání, kardio a zkrátka vše kondiční pohyby Pomáhá spalovat tuk v oblasti břicha. Zejména při spalování břišního tuku fitness Jednou z největších výhod cvičení nebo zvedání závaží je, že urychluje proces hubnutí a spalování tuků. Pamatujte však, že nic takového jako regionální hubnutí neexistuje. Když začnete spalovat tuk, dojde k určitému úbytku tuku z celého těla. Nejtěžší oblastí spalování tuků u mužů je břicho. Nejtěžší oblasti spalování tuků u žen jsou boky a hýždě. Tak trpělivý a odhodlaný při hubnutí a spalování tuků Musíte být
Cvičení rozpouští břišní tuk, protože snižuje hladinu inzulínu ve vašem těle a urychluje metabolismus. v opačném případě sedavý život ve nepravidelná strava V tomto případě je jen otázkou času, kdy se tělo naváže na nežádoucí tuk. V důsledku toho játra a další orgány viscerální tuk způsobí, že spotřebovává své vklady. Množství cvičení, které potřebujete pro hubnutí, závisí na vašich cílech. Ti, kteří chtějí zhubnout břicho v krátkém čase 30 až 60 minut každý den intervalová kardio chůze, běh, jízda na kole a každý druhý den vzpírání by měl dělat cvičení jako Zvláště mírné až kardio silový trénink Jeho přidání pomáhá budovat svalovou hmotu. To je jak v klidu, tak výcvik Umožňuje spálit více kalorií během celého dne. Další matoucí problém před nebo po kardio posilování dělá? Ušetřete energii, kterou vynaložíte na kardio, nejprve na posilování a kardio proveďte až na konci tréninku. (HIIT 20 minut a normální kardio 30-40 minut bude stačit.)
Podívejte se na poměry cukru v potravinách
Staňte se čtenářem nutričních hodnot. Porovnejte značky se zdravými a jejich nutričními hodnotami. Například některé jogurty mají nízký obsah tuku. Ale má vyšší obsah sacharidů a přidaného cukru než ostatní. Potraviny jako omáčky, majonézy, dresinky a salátové dresinky často obsahují velké množství tuku a spoustu kalorií. Navíc mnoho dieta Svačina “Bez přidaného cukru” Sice se to nakonec píše, ale přirozeně obsahuje cukr. Nechoď na tuhle hru, drž se dál od cukru.
Vyhněte se zpracovaným potravinám
Ingredience v balených výrobcích a svačinách často ztěžují hubnutí a ztrátu břišního tuku. Nezdravé balené produkty, které ztěžují hubnutí, často obsahují transmastné kyseliny, přidaný cukr, sůl nebo sodík.
Podívejte se do zrcadla, ne do měřítka
Jak přidáváte svalovou hmotu a ztrácíte tuk, hodnota na vaší stupnici se nemusí příliš měnit. Pokud jsou vám ale kalhoty volnější, buďte za to rádi. To je dobrá známka pokroku. Chcete-li snížit riziko srdce a cukrovky, obvod pasu by měl být menší než 35 palců, pokud jste žena, a méně než 40 palců, pokud jste muž.
Stručně řečeno, nejdůležitějším problémem při rozpouštění břišního tuku je správně a zdravě jíst. Pak sport, pohyb, týdenní cvičení, fitness program Přichází tvořit. Pokud nejste přes den příliš aktivní, musíte si vytvořit zvyk dělat různá kondiční cvičení a pohyby. Pokud si myslíte, že tuk na břiše se nerozpouští, i když sportujete, ve skutečnosti bráníte dalšímu nárůstu tuku v této oblasti. Proto musíte trvat na své stravě, výživě a jakémkoli sportu, který děláte, a být trpělivý. Žádná jiná metoda k odstranění břišního tuku nebude dostatečná než tyto dvě základní metody (zdravá strava a sport). Pokud je to možné, raději se v každodenním životě co nejvíce hýbejte. V závislosti na vašem věku a váze jezte nízkosacharidovou a vysokoproteinovou stravu.
