Během pandemie si většina z nás zvykla trávit čas doma a během této doby jsme nevyhnutelně přibrali. Cítili jsme potřebu sportovat doma, abychom zůstali fit, aniž bychom čekali, až se tělocvičny znovu otevřou. V tuto chvíli, i když se může zdát snadné sportovat doma, existuje několik velmi důležitých pravidel, kterým bychom měli věnovat pozornost. Pojďme se podívat na tipy, jak zefektivnit domácí sportování.
Před zahájením sportu se zahřejte
Abychom předešli zraněním, musíme své tělo před zahájením sportovních pohybů přizpůsobit fyzické aktivitě. Riziko zranění se značně zvýší, pokud budete cvičit bez zahřívání. Nezačínejte cvičit bez úplného zahřátí oblastí, jako je hlava, krk, nohy, paže, záda a ramena. Po dokončení cvičení doma také neignorujte protahovací pohyby.
Vytvořte si svůj domácí fitness program
Navrhněte si domácí sportovní programy, které aktivují vaše různé partie podle cvičebního programu, který budete aplikovat. Mužský nebo ženský domácí sportovní program se liší. Zatímco muži většinou chtějí rozpustit tuk na břiše, ženy chtějí rozpustit boky a hýždě. Pokud nemáte podrobné informace o tréninkových programech, je to pro začátečníky. fitness program Podívejte se na článek. Neříkejte, že zde napsané sportovní pohyby nelze dělat doma, a i když nemáte sportovní náčiní, snažte se cvičit s vlastní tělesnou hmotností.
Mohlo by vás zajímat: Nejlepší akce s odolnými pneumatikami
Jíst zdravě
Pokud chcete dosáhnout svých cílů, jako je hubnutí nebo spalování regionálního tuku, měli byste jíst zdravě. Stejně tak pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu a přibrat na váze. Proto musíte upravit makra živin, jako jsou sacharidy a tuky, tím, že budete jíst diety založené na bílkovinách. Můžete si nechat poradit od profesionálního dietologa pro ten nejlepší dietní program, který je pro vás vhodný.
Vyberte Cvičební pohyby, které můžete dělat doma
Doma byste si měli vybírat cvičení, která jsou vhodná pro vaše fyzické vlastnosti a neublíží vám. Před zvedáním závaží doma byste měli jednat s ohledem na faktory, jako je věk a váha. Pokud máte zdravotní problémy, měli byste si toho být vědomi. Protože je třeba dbát na to, aby nenastala situace, která by vám bránila v činnosti, kterou chcete dělat. Měli byste se držet dál od pohybů a vysokých vah, které vás budou nutit a způsobovat bolest. Velmi těžké cvičení sníží efektivitu a připraví půdu pro zranění. Pokud máte například vyhřezlou ploténku, bolí vás záda a šíje, používejte raději těžké činky. fitness Můžete si vybrat odporové pásy.
Udržujte svou motivaci vysokou
Možná náš největší nedostatek při sportování doma motivace! Nesnižujte svou motivaci tím, že se budete ptát, jak sportovat doma. Nízká motivace často také negativně ovlivňuje váš výkon. Motivujte se, než začnete cvičit a poslouchejte hudbu, která zvýší motivaci ve sportu.
Získejte vybavení do posilovny domů
Právě sportovní náčiní a vybavení doma používáme jako nutnost při domácím cvičení. Důvodem je, že vámi vytvořený sportovní program musí být kompatibilní s fitness materiály, které používáme. Vytvořte si předem prostor pro uložení vašeho fitness vybavení a pohodlnou práci. Zvýší se tak vaše sportovní motivace a budete mít zřízenou mini tělocvičnu právě pro vás!
Mohlo by vás zajímat: Cvičení pilates doma
Video o cvičení, které můžete cvičit doma
