Cvičení s odporovým pásem doma (7 tahů)

Dokud bude Covid-19 pokračovat, návštěva posilovny s sebou nese velké riziko. To je důvod, proč se stalo velmi populární cvičit s odporovými cviky doma v období karantény po celém světě. Pohyby s odporovou kapelou, které jsme ještě nezkoušeli, jsou v pozici oblíbeného sportu všech. Zatímco trend sportování doma rychle stoupá, připravili jsme náš článek o nejlepších cvičeních s odporovými gumami, které vám pomohou procvičit celé tělo.

Pokud nemáte odporové pásky, můžete si zakoupit odporové pásky v různých barvách a úrovních obtížnosti na dechatlon.com. Takže teď je čas cvičit doma, jdeme na to!

Nejlepší cvičení s odporovou kapelou

1. Natažení paží do stran na zeď

Cílové svaly: horní záda

Držte se zády ke zdi a umístěte odporový pás kolem palců nebo zápěstí a natáhněte ruce přímo nad hlavu. Při protahování s odporovým pásem doma táhněte paže dolů a do strany v úhlu 90 stupňů, čímž lopatky spojíte.

2. Triceps na zadní paži s domácím cvičením s odporovým pásem

Cílové svaly: Zadní rameno - triceps

Držte odporový pás v rukou s pokrčenými lokty. Položte pravý loket na hlavu s pravým předloktím rovnoběžně s podlahou. Levá ruka by měla být před levým ramenem. Natáhněte pravou paži a držte odporový pás blízko hlavy. Jak se pravá paže narovnává, měli byste cítit elastické natažení a práci svalů na pravé horní části paže.

3. Předloktí biceps s domácím cvičením s odporovým pásem

Cílové svaly: Předloktí – biceps

Posaďte se na židli, zasuňte odporový pás pod pravé koleno a držte jej pravou rukou. Přitáhněte ruku k pravému rameni proti odporu pásku. Když zatahujete pneumatiku, vaše paže by měla zůstat nehybná, loket držet pod ramenem a blízko těla.

4. Rotace ramen s pohybem odporového pásu doma

Cílové svaly: Ramena, horní část zad

Ohněte lokty a držte je u těla. Posuňte předloktí do strany, abyste natáhli odporový pás. Otočte dlaně současně směrem nahoru.

5. Otvor pro boční nohy odporového pásu Pohyb kyčle

Cílené svaly: boky, hamstringy

Udržujte krk, záda a boky v jedné linii. Posuňte levou nohu do strany, abyste natáhli odporový pás. Ujistěte se, že zbytek těla zůstává v klidu.

6. Noha tahový pohyb s elastickým

Cílené svaly: boky, hamstringy

Udržujte krk, záda a boky v jedné linii. Zvedněte levou nohu, abyste natáhli odporový pás.

7. Skákací dřep s odporovým pásem

Cílené svaly: kyčel

Postavte se s nohama na šířku ramen a ujistěte se, že máte prsty rovnoběžné nebo mírně vně. Odporový pás by měl být nad koleny. Pomalu se přikrčte a pak zkuste vyskočit. A znovu pomalu přistávat na špičkách.