Přestože hodně přibíráme a hubneme, tuk v oblasti boků nás všechny rozčiluje. Ale nebojte se, ženy, které sní o hladkých a silných nohách, mohou dosáhnout požadované postavy pomocí metod rozpouštění boků! Největším důvodem je samozřejmě nečinnost a nepravidelná výživa. Proto je nutné jednat jako první, aby došlo k roztavení tuku v oblasti boků. Navíc lidé, kteří hubnou přísnou dietou, se také diví, proč je oblast boků po zhubnutí stále mastná.
V první řadě byste měli vědět, že i když chcete lokálně roztavit boky, je nemožné ztratit tuk z této oblasti, protože vaše tělo se soustředí na všechny části vašeho těla, ne na určité části, zatímco ztrácí tuk během fáze hubnutí. Za druhé, musíte snížit příjem kalorií, abyste zhubli, a pokud se chcete zbavit tuku v oblasti boků, můžete svůj tuk proměnit ve svaly cvičením, které tuto oblast posílí. Pokud chcete hubnutím posílit a vytvarovat nohy, můžete zvážit návrhy, které vám nabídneme!
snížit spotřebu soli
Bohužel po nadměrné konzumaci soli naše tělo zadržuje přebytečnou vodu, což způsobuje otoky, lidově „edémy“. Je vědecky dokázáno, že voda v těle se v těle ukládá, přičemž by měla pocházet z ledvin. Také, když omezíte sůl, určitě si všimnete změny ve svém těle. Vzhledem k tomu, že boky se používají jako metoda tavení, vaše spodní oblečení vám bude pohodlnější.
Snižte příjem sacharidů
Naše tělo přeměňuje sacharidy na glykogen a spolu s ním se ukládá s vodou v našich játrech a svalech. Čím více sacharidů tedy konzumujete, tím více vody si vaše tělo ukládá. Mnoho lidí pozoruje, že díky nízkosacharidovým dietám zhubnou velmi rychle.
Začněte svůj den kávou
I když den začínáme pitím čaje, je tu fakt, že káva zrychluje metabolismus. Spalování tuků urychluje i káva, která svým močopudným účinkem urychluje metabolismus. Den můžete začít velmi energicky šálkem turecké kávy, kterou ráno vypijete nalačno bez cukru. Můžete vypít až dva šálky kávy denně.
Pitná voda je klíčem k roztavení vaší pánve
Může to znít směšně, ale když konzumujete velmi málo vody, vaše tělo ve skutečnosti zadržuje více vody. Jinými slovy, pokud pijete hodně vody, vaše tělo vyhazuje přebytečnou sůl a tekutiny, které nepotřebuje, a s tím se snižuje nadýmání. Když však budete konzumovat hodně vody, vaše chuť k jídlu nebude příliš velká. Cvičením a pitím velkého množství vody můžete snadno zhubnout.
Nezapomeňte do svého tréninkového programu přidat kardio
Podle výzkumu přidání aerobních pohybů do cvičebních programů usnadňuje odstranění přebytečné vody a tekutin z těla. Vzhledem k tomu, že se však srdeční frekvence zvyšuje, patří mezi činnosti, při kterých můžete rychle spálit kalorie. Mezi způsoby tavení pánve patří kardio- Můžete dosáhnout pohledu, na který míříte. Čím více kalorií spálíte, tím snazší bude hubnutí. Při pravidelném aerobním cvičení se také zvýší rychlost spalování tuků.
Seznam toho, co jíte
Vytvoření tabulky jídel ukazující, která jídla a jídla denně konzumujete, vám pomůže sledovat, kolik tuku zkonzumujete. Na telefonech s podporou Android a iOS si můžete stáhnout aplikace, které plánují a vedou seznam toho, co jíte. Tímto způsobem můžete snadno sledovat, co jíte.
Zvyšte spotřebu vlákniny a bílkovin
Pravidelná konzumace bílkovin a vlákniny vás udrží sytější a budete moci zhubnout více. Navíc, když zvýšíte příjem bílkovin, vaše kyčelní svaly budou silnější a vaše nohy budou mít krásnější vzhled. Měli byste věnovat pozornost konzumaci libového masa spolu se zeleninou, ovocem a celozrnnými výrobky.
Dělejte tavení pánve doma
Zejména pokud chcete zredukovat tuk v oblasti boků, musíte dělat cviky, které posílí vaše svaly. Můžete dělat sumo a goblet dřepy jako metody rozpouštění boků. Tímto způsobem procvičíte a posílíte svaly v této oblasti. Nohy můžete posilovat i pohyby mostu.
Snažte se spát pravidelně
Pro vaše zdraví je velmi důležité dopřát si každý den alespoň 7.5 hodiny spánku. Prozradil také, že největší efekt nepravidelného spánku je ten, že vede lidi k nezdravým jídlům. Lidé, kteří nemají dobrý spánkový režim, mají otevřenější chuť k jídlu a tělo chce přijímat potraviny obsahující sacharidy a cukr, aby zůstalo vzhůru. Proto musíte být velmi opatrní se svým spánkovým režimem. Bylo také odhaleno, že REM spánek spaluje v těle spoustu kalorií.
Použijte schody
Přestože mnoho lidí preferuje eskalátory nebo výtahy, nebuďte jedním z nich! Lezení po schodech zapracuje všechny vaše svaly, aby roztavily boky, čímž se spaluje tuk v oblasti nohou. Neutíkejte tedy ze schodů, protože použití schodů patří k nejlepším způsobům, jak roztopit boky.
