Věděli jste, že dřep je jedním z nejzákladnějších fitness cvičení? Pokud chcete rychle zhubnout, spálit tuk, vytvarovat nohy a boky, zařaďte do svého tréninkového programu dřep! Ptáte se proč? Protože je to jeden z nejlepších dřepových pohybů, které unaví svaly nohou, což je největší svalová skupina, a zrychlí srdeční frekvenci (maximální spalování tuků). Musíte se jen naučit a cvičit, jak správně dřepovat. V tomto článku se dozvíte o nejlepších dřepových pohybech a jejich výhodách a dozvíte se, jak dřepovat doma i bez závaží.
obsah
Co je Squat?
Nejprve si stručně vysvětlíme, co znamená dřep. V angličtině squat znamená dřep. Tento pohyb, který provádíme dřepem, se zaměřuje na svaly nohou a poté na oblast jádra. Velmi dobře tvaruje hýždě, jelikož naše kyčelní svaly pracují i při aktivních dřepech a zdvihech. Proto patří mezi nejlepší cviky na tvarování boků. Vzhledem k tomu, že při provádění dřepů procvičujeme oblast jádra, máme pevnější a plošší břicho, pevný pas a záda.
Jaké jsou výhody dřepového pohybu?
Má mnoho vědecky prokázaných výhod. První výhodou, jak si dokážete představit, je hýždě, horní část nohou a svaly nohou tvarování zad. Kromě toho, že poskytuje přiléhavější vzhled, při pravidelném provádění stimuluje svalová vlákna a u mužů vylučuje testosteron. Navíc patří mezi oblíbené cvičební pohyby žen díky tomu, že nohy a boky mají sevřenější vzhled.
Pokud budete při provádění dřepů používat závaží, dosáhnete efektivnějších výsledků. Z tohoto důvodu doporučujeme přidat váhu k vašim dřepovým tréninkům, abyste dosáhli více fit vzhledu. Nepřetržité opakování pohybu dřepu, zejména kyčlí, nohou a jádrový region Posiluje mnoho regionů, včetně; To výrazně zvyšuje mobilitu. Dalším efektem tréninku dřepů je břišní svaly je konec. Stahováním se posilují břišní svaly, které hrají roli při udržování rovnováhy těla. Tímto způsobem můžete mít pevnější a plošší břicho.
Jak dělat dřepové pohyby?
Pokud budete v dřepu nadměrně posouvat své limity, můžete se zranit. Než tedy začnete pracovat se závažím, zahřejte se a kolena příliš netlačte. Zvedněte co největší váhu a pracujte na tom. My fitness magazín jako výcvik Doporučujeme přidat do vašeho programu následující dřepové pohyby, které jsou nejúčinnější. Můžete dřepovat doma se závažím nebo bez něj nebo jen s vlastní tělesnou hmotností!
Správný a efektivní dřepový pohyb
- Při zahájení pohybu byste měli stát vzpřímeně a vzpřímeně.
- Rozkročte nohy na šířku ramen.
- V tomto okamžiku by vaše prsty u nohou měly směřovat přímo před sebe.
- Dívejte se dopředu a zhluboka se nadechněte.
- Poté si dřepněte mírným vytažením boků ven. Během této doby si můžete představit, že sedíte na židli.
- Poté se můžete vrátit do výchozí pozice a udělat 3 sady po 12 opakováních.
Nejúčinnější dřepy
Nejlepší dřepové pohyby, které jsme pro vás níže vybrali, můžete zařadit do svého tréninkového programu.
Sumo squat Move
Sumo dřep pohyb
Udržujte nohy širší než přední dřep. Při provádění sumo dřepů pracují vnější svaly nohou aktivněji. Při provádění sumo dřepu s tyčí dávejte pozor na oblast krku, příliš těžkými váhami se můžete zranit. Pohyb můžete dělat 3×10 nebo 12 opakování.
Goblet Squat Movement
Goblet squat
Tento pohyb je snazší než jiné squatové pohyby. S jedinou činkou zvládnete 3×12 opakujících se cviků na dřepy, aniž byste namáhali krk a záda.
Dřepový pohyb s činkou
Dřep s činkou
Je to pohyb, který budete dělat s tyčí na zádech. Při provádění dřepů s činkou věnujte pozornost oblasti krku. S váhou, kterou dokážete zvednout, můžete udělat 3×12 opakování.
Skok Dřep pohyb
Skok dřep
I když je to jednodušší než jiné pohyby, spotřebuje to spoustu úsilí a kalorií, když skáčete a dřepujete bez zastavení. Můžete ho zařadit do svého dřepového programu doma.
