Při zahájení fitness muže jako první napadne odhalit břišní svaly. Poté prsa zvětšete a vytvarujte. Ale co nejlepší cviky na ramena pro svaly ramen? Pravdou jsou široká a silná ramena, díky nimž vypadá muž zvenčí okázale. Větší ramena také pomáhají zmenšit pas. Nikdo přece nechce úzká a slabě vypadající ramena, že? širší ramena a zadní ramenní svaly Máme pro vás ty nejlepší cviky na ramena!
Nejúčinnější pohyby ramen
Níže uvádíme nejúčinnější pohyby ramen, které lze aplikovat při tréninku ramen pro ženy i muže.
Pohyb ramenem při tlaku na činku
Jedním z nejlepších a účinných cviků na ramena je tlak s činkou nad hlavou. Zejména celé tělo (viz obr. procvičení celého těla), důrazně doporučujeme, abyste jej zahrnuli do svého programu.
Chcete-li posílit ramena, zaměřte se na zvednutí závaží ve dvousekundovém zdvihu a snížení za čtyři sekundy! Soustřeďte se na pocit napětí a pohyb opakujte. (Sada: 10-12 opakování x 4)
Pohyb lisu nad hlavou s činkou
Pohyb ramen Arnold Press
Cvičení Arnold press je jedním z nejlepších cviků na ramena. Pomáhá nabírat svaly a stabilizovat ramenní kloub. Je to také velmi účinný pohyb ramen v drop setu.
Posaďte se na lavici, pokud je zde opěrka zad, uveďte ji do správné polohy. Vezměte závaží do rukou a zvedněte závaží nad hlavu na úroveň hrudníku. Po dokončení pohybu by dlaň měla směřovat k vám. Dávejte pozor, aby pohyb nebyl příliš rychlý. (Sada: 10-12 opakování x 3)
Provedení hnutí Arnold Press
Řádek vpravo nahoře – Tahový pohyb čelistí
Bar – z bar tah brady ve fitness centru je jedním z nejlepších pohybů ramen. Velmi dobře se zaměřuje a rozvíjí vaše trapézové svaly a střední a přední část deltových svalů. Je to pohyb, který by měl být prováděn opatrně, což může představovat riziko zranění.
Držte tyč/z tyč blízko těla a o něco méně než na šířku ramen. S rovnými zády začněte pohyb, abyste zvedli váhu směrem k bradě. Zvedněte ruce do určité úrovně, vnímejte, jak vám hoří ramena. (Sada: 10-12 opakování x 3)
Související článek: Nejlepší pohyby hrudního lisu
Řádek vpravo nahoře – Tahový pohyb čelistí
Lateral Raise – Pohyb do stran
Laterální zvedání, také známé jako laterální zvedání, je jedním z nejlepších pohybů ramen pro ty, kteří chtějí ramena rozšířit. Důrazně doporučujeme provádět boční otvírací pohyb, což je jeden z nejlepších tréninkových pohybů ramen.
Postavte se s rovnými zády a chodidly na šířku ramen. Uchopte závaží oběma rukama, mírně pokrčte lokty a zvedněte je do stran. Provádění pohybu ve formě více opakování s lehčími váhami rozvine vaše ramenní svaly rychleji. Je také velmi vhodný pro superset s dalším předním zvýšením. (Sada: 12–15 opakování x 4)
Laterální zvedání – pohyb do stran
Front Raise – Přední zdvih
Přední zdvih závaží umožňuje rozvíjet přední část ramene. Jedná se o pohyb ramen, který také procvičuje svaly horní části hrudníku a boční stranu ramene.
Uchopte závaží oběma rukama a postavte se s nohama na šířku ramen s rovnými zády. Dávejte pozor, abyste při provádění cviku neprohýbali trup dozadu. Zvedněte ruce dopředu rovnoběžně s podlahou a o 90 stupňů s tělem. Pro lepší rozvoj ramene doporučujeme pracovat s lehčími váhami v častějších opakováních. Jedná se o cvik na ramena, který je velmi vhodný pro superset s předchozím bočním zdvihem. (Sada: 12–15 opakování x 4)
Zvednutí zepředu – Jak provést zvednutí zepředu
Poskytli jsme vám podrobné vysvětlení nejlepších cviků na ramena, které můžete ve svém tréninku uplatnit. Nyní je čas na aplikaci 🙂 Zůstaňte zdraví a sportujte!
Udělal jsem všechny zde zobrazené a napsané pohyby ramen jeden po druhém a cítil jsem úlevu na svých ramenou, děkuji
Trénuji celé tělo, váš článek byl pro mě velmi vodicí. Prokázali jste velmi dobře informované a užitečné akce.
Byl to skvělý článek, zkoušela jsem zde napsané pohyby krku a ramen jeden po druhém, bylo to neuvěřitelně uvolňující, dokonce to vzalo podráždění v mém těle, měly velmi pěkné a úžasné vysvětlení.
Je to velmi dobře připravená stránka, musíte vědět, které hnutí co běží 👏