Zde jsou pro vás nejlepší fitness pohyby celého těla. Můžete si vytvořit svůj vlastní fitness program pro celé tělo výběrem 1 nebo 2 z těchto pohybů.
1. Hrudník
- Stroj na hruď (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 12 x XNUMX XNUMX)
- Lis na šikmou hruď (3 x 12)
- Činka na hrudi (3 x 12)
- Kabel horní části hrudníku (3 x 12)
2. Rameno
- Tlak na rameno (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Lateral Raise (3 12 x XNUMX XNUMX)
- Přední zdvih (3 x 12)
- Zadní kabel (3 x 12)
3. Zpět
- Vytáhnout (3 x 10)
- Lat Pull Down (3 12 x XNUMX XNUMX)
- Řada s činkami (3 x 12)
- Řada činka (3 x 12)
- Pokrčit rameny (3 x 12)
4. Biceps a triceps (pohyby přední a zadní paže)
- Zvlnění kabelu (3 x 12)
- Činka Curl (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 12 x XNUMX XNUMX)
- Kabel zatlačte dolů (3 12 x XNUMX XNUMX)
- Lis EZ Bar vleže (3 x 12)
- Jednoramenný kabelový lis (3 x 12)
5. Pohyby nohou
- Činka Squatting (3 10 x XNUMX XNUMX)
- Mrtvý tah (3 x 10)
- Leg Press (3 x 10)
- Prodloužení nohou (3 10 x XNUMX XNUMX)
- Zvlnění nohou (3 x 10)
- Calf Raise (3 10 x XNUMX XNUMX)
Lidé, kteří jsou v kulturistice a fitness noví, se často snaží najít odpovědi na tyto otázky:Jaký je nejlepší celotělový program? Výhody programu pro celé tělo Co? Dělené nebo plné tělo?, Spaluje celé tělo více tuku?Takové příklady můžeme násobit. Odpověď na tuto otázku je ve skutečnosti jasná se zkušenostmi a výzkumy slavných kulturistů a fitness trenérů.
Výhody programu pro celé tělo
1. Celé tělo velká výhoda pro začátečníky
Pokud jste s kulturistikou právě začali, příštích pár měsíců pro vás bude nejhodnotnějších a nejproduktivnějších. V tomto období je adaptace svalů a růst svalů neuvěřitelně rychlý. Proto je pro vás skvělou šancí přizpůsobit si všechny svalové skupiny programem celého těla (se správně napsaným programem cvičení celého těla) a nabrat svaly.
2. Více spalování tuků s celotělovým programem
Pokud chcete více spalování tuků s celým tělem a máte méně času, trénink celého těla je rozhodně tou nejlepší volbou. Takže při tréninku celého těla spálíte více kalorií v pevně stanovený čas a vaše šance na spalování tuků se také zvýší! Protože máte možnost procvičovat více svalových skupin ve stejný den a složenými pohyby ve stejnou dobu. (Z tohoto důvodu by se nemělo zapomínat, že v programech tréninku celého těla máte šanci projít každou svalovou skupinou 50-1 pohyby 2-3 série maximálně za 4 minut.)
Fitness tip: Cvičení s vlastní váhou by mělo trvat v průměru 50 minut.
3. Více cvičení nohou = více testosteronu a spalování tuků
Je známou skutečností, že cvičení nohou pomáhá zvyšovat hormon testosteron. Cvičební programy celého těla jsou v tomto bodě také velmi důležité pro zvýšení testosteronu. Řekněme například, že provádíte celotělový program 3x týdně. To znamená, že cvičíte alespoň 3x týdně cvičení nohou. Častějším běháním nohou se uvolní více testosteronu, což pozitivně ovlivní růst svalů.
fitness tip: Složené cvičení na zvýšení testosteronu (příklad: lat stáhnout dolů - podřepu – mrtvý tah – benchpress – řada s činkou). (Také pro zvýšení testosteronu nejlepší tribulus Můžete zkontrolovat dodatek.)
Fitness magazín
V důsledku toho vám trénink celého těla pomůže spálit více kalorií za kratší dobu. Samozřejmě nejpřesnějším a nejefektivnějším programem pro fitness a kulturistické začátečníky je celotělový program. Pokud jste začátečník, doporučujeme vám cvičit celé tělo alespoň 3 měsíce se správným tréninkovým programem.
