Náhlé ztvrdnutí a stažení kteréhokoli svalu v našem těle se silnou bolestí se nazývá „křeče“. Každý, kdo sportuje, se musí kvůli křečím zastavit nebo přestat hýbat, protože křeče se objevují náhle proti naší vůli. Pokud jste připraveni mluvit se svým tělem, pojďme se podívat na to, co křeče znamenají.
Náš život je založen na rovnováze, i když se snažíme tuto rovnováhu narušit, systémy, které máme, se nás ze všech sil snaží varovat. Nesčetněkrát se týráme, abychom se zbavili přebytečných kil nebo se dostali rychle do formy až do termínu svatby. Hladoví, přetěžování a hodinové sportování přirovnáváme k velmi dobrým výsledkům, v důsledku toho se s námi naše tělo snaží komunikovat a říkat nám, že něco není v pořádku, samozřejmě těm, kteří slyší a rozumí.
Mezi příčiny křečí můžeme uvést přetěžování, namožení svalů, špatné držení těla, únavu a dehydrataci. V každodenním životě se v těchto oblastech vyskytuje nejvíce případů křečí, protože je více zatěžováno dolní končetiny (nohy a chodidla).
Pokud jste připraveni, pojďme se dozvědět více o křečích a jejich typech, abychom byli připraveni na nečekaná překvapení a napravili své chyby.
Svalové křeče: Pocení není jen ztráta vody, potem ztrácíme z těla minerály jako je voda, vápník, sodík a draslík a naše svaly jsou mnohem citlivější a všechny svaly se pak stávají kandidáty na možné křeče, protože se nám nedostává vody a minerály.
Křeče žaludku:
Sníst něco těsně před tréninkem způsobí tok krve, který by měl jít do našich svalů, aby vyhovoval cirkulaci potřebné pro trávicí systém. Pokud je průtok krve směrem ke svalům intenzivní, můžeme pociťovat žaludeční křeče, nebo naopak svalové křeče, když se našemu žaludku daří. Hlavní jídlo bychom měli jíst 1,5 - 2 hodiny před cvičením a pít dostatek tekutin, abychom předešli nečekaným křečím žaludku.
Regionální křeče: Vyskytuje se zejména v regionálních studiích, tedy při přetížení svalu. V tu chvíli se stavební látky potřebné pro sval nemohou přijímat rychlostí potřebnou pro kontrakci a dochází ke křečím. V tomto případě je nutné dát si pauzu od práce a počkat, až se sval uvolní. Pokud se stejná situace opakuje vícekrát, cvičení se ukončí a příslušný sval se uvolní protahovacími pohyby.
Bezvýznamné křeče: Začít cvičit bez rozcvičky je velká chyba. Aby se tělo zahřálo, zvýšilo kloubní tekutiny a stalo se pružným, musíme začít zahřátím, jinak nám tělo řekne, že jsme udělali chybu, překvapivými křečemi.
Co mám dělat při křečích?
Nejprve bychom měli lehkými doteky a masáží zasáhnout stísněnou oblast a následně sval uvolnit protažením v opačném směru, ale tyto pohyby bychom měli dělat jemně, ne tvrdě, aby se související sval uvolnil a odpočinout si.
Akční plán proti křečím
- Cvičení znamená posílení svalů a zvýšení tekutin v kloubech, proto nezanedbávejte pravidelné cvičení.
- Začněte své cvičení s minimálně 5 až 10 minutami zahřátí a skončete ochlazením ve stejnou dobu.
- Nenechte se dehydrovat, protože křečím lze předejít tím, že doplníte tekutiny a minerály ztracené cvičením.
- Pozor na sycené nápoje, alkohol, cigarety a konzumaci černého čaje.
- Proti nedostatku minerálů je třeba konzumovat potraviny bohaté na vápník (jogurty, mléko, sýry, zelená zelenina), hořčík (minerální vody), sodík a draslík (banán).
- Když vylijete vodu z jídla, které vaříte, vylijete důležité minerály a vitamíny, proto používejte při vaření vodu ze zeleniny atd.
- Pro uvolnění svalů si dopřejte masáž, zvláště napjaté, abyste zvýšili prokrvení svalů.
- POZOR: Jednoduché křeče přejdou za pár minut, jinak byste měli zvážit dlouhodobé a opakující se křeče a poradit se s lékařem. Zejména starší a těhotné ženy musí být opatrnější.
