Poruchy držení těla jsou držení těla, které časem způsobuje různé bolesti a špatný fyzický vzhled v těle. Je možné mít zdravější a bezbolestné tělo pomocí správných technik držení těla, které budeme uplatňovat již od mládí. V některých případech naše tělo nevědomky dává příznaky poruchy držení těla a způsobuje bolest. V tuto chvíli je potřeba předcházet chybnému a chybnému držení těla pomocí cvičení poruch držení těla.
Co je držení těla?
K normálnímu a ideálnímu držení kosterního systému našeho těla "držení těla" je nazýván. Držení těla je obvykle nejlepší držení těla, které nezpůsobuje žádnou bolest. Vzhledem k tomu, že váha rozložená na klouby a kosti je vyvážená, nedochází k bolestem šíje ani zad. Pro správné držení těla je třeba od dětství dbát na vzpřímenou hlavu a záda a při chůzi držet ramena vzadu. Pokud si zpočátku na špatné držení těla zvyknete, v pozdějším věku se objeví poruchy držení těla. Abychom napravili poruchy držení těla, měli bychom dělat cviky na držení těla, které uvolňují šíji, záda a páteř.
Co způsobuje poruchu držení těla?
Pohyby a chování, které nevědomky děláme v každodenním životě, narušují naše normální držení těla, tedy držení těla.
- Zvyknout si na chůzi se shrbenými rameny
- Vždy přenášejte něco těžkého jednou rukou
- Umístění mobilního telefonu mezi krk a rameno při hovoru
- Nošení vysokých podpatků nebo velmi těsné oblečení
- Díváte se příliš vysoko nebo se díváte vzhůru nohama
- Spánek v posteli, která neposkytuje správnou oporu zad
- Spánek v nestabilní poloze s nepohodlným polštářem
Mohlo by vás zajímat: Výhody ortopedického polštáře
Jak opravit poruchu držení těla hrbáče?
Abychom napravili poruchy držení těla, musíme se především naučit správné držení těla ve stoji, vleže a vsedě. Postupem času se v oblasti pánve vyvinou svalové dysbalance, které způsobí svalové napětí v dolní části zad a kyčlí. Z tohoto důvodu si nedělejte starosti s tím, zda se držení těla zlepší. Zaměřte se především na posílení svalů páteře, kyčlí a zad. Ke korekci shrbeného držení těla pomohou zejména cviky na poruchy držení těla, o kterých si povíme zanedlouho. Chcete-li napravit shrbená záda, můžete posilovat horní část zad, šíji a ramena. Doporučují se také cviky na protažení hrudníku a šíje. Ke zlepšení držení těla je navíc nutné pravidelné cvičení a protahování, ergonomické polštáře a opěrky zad. Své vlastní tělo znáte nejlépe, takže dbejte na to, jak se cítíte, a vyhněte se náhlým pohybům.
Co dělat pro nápravu poruchy držení těla
- Dvakrát nebo třikrát týdně provádějte protahovací a protahovací cvičení, abyste zvýšili flexibilitu a sílu svalů.
- Pravidelně protahujte krční svaly otáčením hlavy ze strany na stranu.
- Břišní svaly podporují spodní část zad. Spusťte své jádro a je pevné Tutun.
- Nepřekřižujte nohy po dlouhou dobu a nestůjte na jedné noze.
- Udržujte správné držení těla a pravidelně se procházejte, aniž byste narušili své držení těla
- Vyvarujte se sezení na velmi měkkých židlích.
- Při sezení na židli nebo při řízení používejte bederní válečky k podpoře dolní části zad.
- Přejděte na ergonomické židle do kanceláře nebo na jakoukoli činnost, která vyžaduje dlouhé sezení.
- Ujistěte se, že vaše matrace je dostatečně nosná, aby při spánku na boku udržela vaši páteř rovně.
- Použijte polštář, který podepře váš krk.
- Při cvičení a zvedání závaží se snažte udržet rovná záda.
Mohlo by vás zajímat: Nejúčinnější cviky na záda
Nejlepší cvičení pro držení těla
Můžete vyzkoušet nejlepší cviky na držení těla (cvičení držení těla) pro zlepšení poruchy zad, šíje a držení těla, posílení svalů.
- Pohyb Supermana: Lehněte si na břicho a současně zvedněte ruce a nohy několik centimetrů nad zem. Uvolněte záda, protáhněte se a pohyb opakujte.
- Cvičení základní zóny: Sedy-lehy, prkna a různé pohyby nohou (dřepy, mrtvé tahy) pomáhají posilovat svaly jádra.
- Protažení krku: Opřete hlavu o opěrku hlavy a pevně zatlačte ruce dozadu. Několikrát stiskněte a podržte po dobu 30 sekund, abyste zvýšili výkon.
- Protažení ramen: Zapojte trapézové svaly, abyste pomohli stáhnout ramena dozadu. Držte cvičební pás před sebou ve výšce ramen a poté natáhněte ruce mírně ohnuté k hrudníku. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.
Mohlo by vás zajímat: Co je to hlavní region?
Typy poruch držení těla
Nejčastější poruchy držení těla se projevují ve stoji a chůzi, polohách vleže a vsedě během spánku.
1. Poloha ve stoje
nejvíce vidět poruchy držení těla Může se objevit ve stoje. Ve stoje bychom měli mít hlavu vzpřímenou a uši přesně na úrovni ramen. Stejně tak by měl být hrudník vzpřímený a plochý na našem břiše. Také se snažte stát s hmotností těla rovnoměrně rozloženou na obě nohy. Tento typ situace by měli rodiče osvojit svým dětem již v útlém věku. Kondiční cvičení na posílení jádra a kyčle, flexory kyčle a protažení stehen jsou posturální pohyby, které můžete provádět, abyste napravili svou polohu ve stoje. Zejména u žen jsou faktory, které spouštějí poruchy držení těla, neustálé nošení bot na vysokém podpatku, nadváha kolem žaludku a těhotenství.
2. Poloha při spánku
Když se řekne poloha vleže, mohou se vybavit polohy, do kterých lidé vstupují nechtěně, protože spí. To je relativně pravda. Pokud si však zvyknete, tělo tuto polohu samo zaujme, i když spíte. V tomto okamžiku musí být naše postel především vhodné tvrdosti a plochá. Naše hlava a trup by měly být v jedné přímce. Polštář, který používáme, by neměl být ani příliš nízký, ani příliš vysoký. Zejména při bolestech krční páteře můžete zvolit ortopedický polštář u svého lékaře. Vyzkoušet můžete i cviky na ztuhlost a bolest šíje.
3. Poloha vsedě
Při sezení je třeba vzít v úvahu, že naše tělo je takové, že vytváří stejný tlak na dva kyčelní laloky. Sedák by měl být plochý a pas a boky by měly být vzpřímené. Posaďte se blízko stolu, abyste se příliš nepředkláněli. Chcete-li pomoci narovnat záda, měli byste dělat cvičení na posílení jádra, boků, šíje a zádových ramenních svalů a zádových svalů.
Pokud si myslíte, že špatné držení těla způsobuje bolesti krku, ramen nebo zad, určitě si promluvte se svým lékařem o cvičeních nebo léčbách, které můžete zkusit zmírnit příznaky a bolest špatného držení těla.
