Většina lidí předpokládá, že informace z doslechu jsou správné, a připojí se ke karavaně dietních chyb. Informace, o které se s vámi za chvíli podělíme, patří k nejčastějším chybám při dietě, o kterých se ví, že jsou pravdivé. Chyby při hubnutí nás nakonec odradí od diety. V našem článku se seznámíme s nejčastějšími výživovými chybami a minimalizujeme chyby uplatňované ve stravě. Začněme tedy hned náš článek nejčastějšími dietními chybami!
Jaké chyby se ve stravě dělají?
Oslabuje vás hladovění?
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nás hladovění neoslabuje z dlouhodobého hlediska. Protože když hladovíme vynecháváním jídel, zpomalujeme svůj metabolismus. Zároveň, když konzumujeme méně jídla, než potřebujeme, můžeme se setkat s různými zdravotními problémy. Krátkodobě zhubnout dlouhodobým hladověním znamená pouze zhubnout na váze. Ztráta svalů při hubnutí tedy zaujme své místo mezi chybami při hubnutí. Proto bychom měli jíst pravidelně a kontrolovaně tím, že v jídelníčku nebudeme hladovět. Nezapomínejme, že tuk potřebujeme spalovat nabíráním svalů nebo alespoň zachováním stávajících svalů.
Přibíráte po večeři?
Jednou z chyb při dietě je, že po večerní večeři přibíráte na váze. Tato fráze je nesprávné pojmenování používané mnoha lidmi. Protože životní podmínky každého člověka nemusí být vhodné pro tuto hodinu. Je potřeba se zbavit vnímání, že když budu jíst po 6. hodině, určitě přiberu. Stravovací styl každého člověka je jiný, stejně jako doba krmení.
Nelze si myslet, že doba krmení člověka, který vstává brzy ráno a chodí brzy spát, a člověka, který vstává pozdě a chodí spát pozdě, je stejná. Pokud se má jíst pouze pozdě večer, místo konzumace velmi těžkých jídel nám hubnutí usnadní konzumace lehčích a méně sacharidových jídel. Během dne neexistuje optimální doba pro pořizování maker. Jen proto, že se náš metabolismus večer zpomaluje, musíme omezit příjem sacharidů, ne stravu! Kromě toho bude mnohem lepším zvykem přestat jíst 6 hodiny před spaním místo falešných myšlenek, jako je večeřet nebo jíst po 2. hodině, díky kterým přiberete.
Přibírá chléb?
Chléb je na prvním místě, pokud jde o známé chyby ve zdravé výživě. Nemohu zhubnout, když jím chleba, je velmi rozšířená mylná představa. Jíst příliš mnoho a často bílého chleba může samozřejmě způsobit přibírání na váze. Zvláště pokud si kromě chleba nevšímáme potravin, které konzumujeme. Pokud budeme konzumovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny a rýže, a také chléb s vysokým obsahem sacharidů, způsobí to nárůst hmotnosti. Zároveň dalším omylem lidí je představa, že konzumuji hodně pečiva jako celozrnné, celozrnné, žitné a nepřibírám. Kalorie bílého chleba jsou přibližně stejné jako ostatní pečivo. Má větší nutriční hodnotu a dužinu než jen bílé pečivo. Proto je při konzumaci celozrnného celozrnného pečiva důležité při přibírání na váze právě množství. Nebojte se jíst příliš mnoho chleba, ne 1-2 krajíce chleba!
Mylná představa, že pití vody s citronem na prázdný žaludek spaluje naše tuky
Jedním z nejčastějších dietních omylů a obecně známých omylů je, že pití vody s citronem nalačno spaluje tuky. Výhodou pití teplé vody na lačný žaludek je to, že vytváří pocit sytosti. Výhodou pití citronové vody na lačný žaludek je; Protože je citron bohatý na antioxidanty a vitamín C, cítíme se lépe a lépe začínáme den. Zároveň je lépe ovlivněn náš metabolismus. Citronová voda ale pomáhá zhubnout "sám" nemá žádný účinek. Citronová voda má nepřímý vliv na spalování tuků a hubnutí. Je zbytečné pít citronovou vodu nebo alkalickou vodu, jak chcete, aniž byste drželi dietu nebo se hýbali. Může však být účinný při odstraňování otoků. (Abychom se zbavili edému, můžeme napsat náš článek o alkalické vodě. odsud Můžete si přečíst.) Kvůli obsahu kyselin v citronu však lidé s žaludečními onemocněními, jako je zánět žaludku a reflux, pijí vodu s citronem nalačno.
Chyba ve stravě: Příliš častá konzumace lehkých produktů
Jedna z chyb, o kterých většina lidí ve stravě ví, že je pravdivá, se týká konzumace light produktů. Při dietních chybách se má za to, že lehké produkty nemají žádné kalorie a konzumují se příliš mnoho. To způsobuje spíše přibírání než hubnutí. Proto je velmi důležité množství, které konzumujeme, i když se jedná o light produkt.
Nejíst sacharidy je dietní chyba
Nejdůležitějším zdrojem energie pro naše tělo jsou sacharidy. Nekonzumovat ve stravě sacharidy, které nemají vysoký glykemický index, jako je celozrnné pečivo, bulgur nebo celozrnné těstoviny, znamená zamezit přísunu energie do našeho těla. I když náhle osekané sacharidy během krátké doby oslabí, dlouhodobé nekonzumování žádných sacharidů způsobí, že po návratu ke starému jídelníčku snáze přibereme.
Oslabuje vás petrželová šťáva?
Hodně slyšíme o tématech, jako je petrželová šťáva, díky které zhubnete 3 kila za 3 dny a zhubnete s petrželovou šťávou. Při pravidelné konzumaci petrželové šťávy uvidíte na váze číslo, které vám udělá radost. Ale tato ztráta není způsobena tukovou tkání, ale edémem našeho těla a snížením množství vody. (Článek Jak zaplatit, rychlá výplata odsud Můžete číst.) Protože petrželová šťáva má močopudnou vlastnost. To způsobuje hubnutí. Ale petrželová šťáva nemá žádný vliv na redukci naší tukové tkáně. Může mít pouze nepřímý účinek potlačením chuti k jídlu. Pokud se aplikuje s dietou…
Jíst ovoce při dietě nebo chyba?
Otázka, zda se ovoce konzumuje ve stravě kvůli obsahu cukru, patří mezi nejčastěji slýchané otázky. Dokud se to s ovocným cukrem nepřehání, není to nic, co by kazilo jídelníček, jak se soudí. Důležité je zde ale množství. Mělo by se ho konzumovat tolik, kolik naše tělo potřebuje. Ovoce konzumované před spaním se může v těle ukládat jako tuk. Mezi jídly je lepší preferovat ovoce. Zároveň byste neměli šťávu pít lisováním ovoce. Protože vylisováním šťávy oddělíte ovoce od jeho vlákniny. To přináší velký užitek. (Seznam ovoce s nejvíce vlákniny tady!)
Výsledkem je, že dietní chyby, které jsme zmínili výše, jsou chování, kterých se většina lidí ve stravě dopouští nevědomě a které je dietě odcizují. Je správným krokem získat co nejpřesnější informace podáním žádosti u specializovaného dietologa a podle toho se stravovat. Protože známých chyb ve stravě je mnohem více než těch, které jsme zmínili výše. Při hubnutí je velmi důležité jednat bez chyb. Další důležitou věcí je cítit se dobře duchovně. Lidé nemohou šťastně dosáhnout hmotnosti, kterou chtějí, aniž by změnili chyby ve stravě a zlomili vzpomínky. Ve stravě, kterou násilně děláme a ve které se necítíme šťastní, nikdy není kontinuita.
Ayca Gulsum Erdem
