Těstoviny se dnes staly nepostradatelnou potravinou v kuchyních. Snadné a krátké vaření a samozřejmě fakt, že nepálí ruce, tlačí lidi ke konzumaci těstovin. A co jíst těstoviny při dietě? při dietě konzumace těstovin I když se to na první pohled může zdát v rozporu s účelem diety, není na škodu konzumovat celozrnné těstoviny tím, že to nepřeženete. Na druhou stranu, vzhledem k tomu, že celozrnné těstoviny jsou bohaté na sacharidy, praktické dietní recepty, jako je těstovinový salát s tuňákem, lze konzumovat jednou až dvakrát týdně. Nemůžeme tedy říci, že není správné jíst těstoviny v dietě. Podrobně vysvětlíme otázku, zda těstoviny přibírají na váze a kolik kalorií obsahují těstoviny.
E během dietyjedna z největších chyb Důsledná konzumace sacharidových potravin. Při dietě však jde především o to, aby konzumované potraviny zahrnovaly potraviny z každé skupiny potravin. Samozřejmě je potřeba věnovat zvláštní pozornost otázce množství. Kalorie, které za den přijmete, obvykle souvisí s dietou, kterou držíte, a jako člověk, který tuto dietu dodržuje, si můžete spočítat, kolik to je. V důsledku tohoto výpočtu, pokud jste nedosáhli maximální hodnoty kalorií, můžete rozdíl dorovnat požadovanými potravinami. Jednou z těchto potravin jsou těstoviny. Takže při dietě konzumace těstovin Není to opravdu špatné chování. Pokud jste však již překročili kalorický limit a chcete si k tomu dát těstoviny, vaše dieta stejně nebude mít žádný význam.
Přibíráte po konzumaci těstovin?
Při dietě je možné jíst těstoviny, ale je důležité dávat pozor na množství a jaký druh těstovin. Těstoviny vyrobené z celozrnné mouky poskytují větší pocit sytosti díky vyššímu obsahu vlákniny než těstoviny z bílé mouky, takže by se měly jíst v menším množství. Navíc obohacením omáčky na těstoviny o zeleninu a zdroje bílkovin můžete připravit výživnější jídlo, aniž by se zvýšila kalorická hodnota těstovin.
Při sestavování dietního programu se doporučuje poradit se s odborníkem na výživu, aby určil, jaké potraviny a v jakém množství můžete jíst. V každé dietě je důležitá vyvážená výživa a správná kontrola porcí.
Při konzumaci těstovin přibíráte na váze při jeho nedbalé konzumaci. Je tedy možné říci, že vědomá konzumace těstovin nezpůsobí přibírání na váze. Při konzumaci těstovin se rozhodně vyhněte kečupu, majonéze, hořčici a dalším podobným omáčkám, které obsahují cukr. To jsou potraviny, kterým byste se měli vyhýbat nejen při dietě, ale i v běžném životě. Účinek vitamínů v těstovinách budou těmito omáčkami neúčinné. Pokud nechcete při konzumaci těstovin přibrat, můžete těstoviny konzumovat s různou zeleninou. Například dietní tuňákové těstoviny s olivovým olejem, dietní kuřecí těstoviny, těstoviny s kousky uzeného masa. Tímto způsobem sníte výživnější těstoviny konzumací jak bílkovin, tak sacharidů a zdravých tuků.
Můžete jej také smíchat se zeleninou, abyste se vyhnuli přibírání na váze při konzumaci těstovin. Tímto způsobem bude ještě zdravější. Zvýšíte také nutriční úroveň. Vzhledem k tomu všemu můžeme říci, že konzumace těstovin během diety nezpůsobí přibírání na váze tím, že to nepřekročíme, na rozdíl od všeobecného přesvědčení. Samozřejmostí je pravidelná strava a cvičební plán!
Mohlo by vás zajímat: Co je čaj Pu Erh? Oslabuje se? Jaké jsou výhody a vedlejší účinky?
Je v pořádku jíst těstoviny při dietě?
Díky vysokému obsahu sacharidů mohou těstoviny při nadměrné konzumaci pomoci přibrat na váze. Těstoviny však obsahují mnoho různých živin s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem vlákniny a středním obsahem bílkovin. Také těstoviny vyrobené z celozrnné mouky obsahují více vlákniny, méně zpracované a udrží vás sytější na delší dobu než těstoviny z bílé mouky.
Záleží na tom, kolik kalorií porce těstovin obsahuje, s jakými omáčkami se konzumuje a jak velká je porce těstovin. Pokud tedy chcete do svého jídelníčku zařadit těstoviny, je nezbytná správná kontrola porcí a používání výživných omáček. Vyvážený dietní plán můžete vytvořit také vyváženým kombinováním konzumace těstovin s dalšími živinami.
Stručně řečeno, těstoviny nezpůsobí přibírání na váze, ale mohou způsobit nadměrný příjem kalorií, když se nedbají na kontrolu porcí.
Kolik kalorií obsahuje 1 talíř – 100 g těstovin?
Počet kalorií na talíři těstovin se může lišit v závislosti na velikosti porce, typu těstovin a omáčky. Talíř těstovin (asi 100 gramů) však obvykle obsahuje v průměru asi 150-200 kalorií. To platí pouze pro těstoviny a omáčky a přísady do nich přidané mohou zvýšit počet kalorií.
Pokud chcete ve svém dietním plánu konzumovat těstoviny, můžete kontrolovat příjem kalorií tím, že budete věnovat pozornost správné kontrole porcí a výběru výživné omáčky. Nutriční hodnotu těstovin můžete zvýšit také výběrem zdravějších variant, jako je celozrnná mouka. Jíst těstoviny bez přibírání na váze na tyto tipy Můžete se také podívat.
Nutriční hodnota těstovin
Těstoviny jsou potravinou, která obsahuje mnoho živin, jako jsou sacharidy, bílkoviny, vláknina, vitamíny a minerály. Těstoviny se obvykle vyrábějí z jednoduchých surovin, jako je mouka, voda a vejce. Níže jsou uvedeny některé nutriční hodnoty jedné porce (asi 100 gramů) vařených těstovin:
- Kalorie: 150-200
- Sacharidy: 30-40 gramů
- Bílkoviny: 5-7 gram
- Vláknina: 2-3 gramy
- Tuk: 0.5-1g
- Kyselina listová: 25 % RDI (množství požadované denně)
- Niacin: 10 % RDI
- Thiamin: 10 % RDI
- Železo: 8 % RDI
- Fosfor: 6% RDI
- Měď: 6% RDI
- Selen: 6% RDI
- Mangan: 6% RDI
Nutriční hodnoty se mohou lišit v závislosti na druhu těstovin, přípravě a velikosti porce. Pokud jsou těstoviny z celozrnné mouky nebo čočkové mouky, mohou obsahovat vyšší obsah vlákniny a bílkovin. Omáčky a přísady do ní však mohou také zvýšit nebo snížit jejich kalorickou a nutriční hodnotu.
Mohlo by vás zajímat: Co je Sirtfood Diet? Dieta s vínem a čokoládou!
