Jedná se o vědeckou metodu kulturistiky, kterou obvykle provádíme po období velkého objemu, abychom definovali své svaly. Definiční období je naopak proces odhalování svalů, při kterém je spalování tuků rychlé. Naším cílem v tomto období je dosáhnout lepšího obrazu tím, že poskytneme kalorický deficit pomocí nízkokalorické diety. Cílem je samozřejmě mít před zrcadlem výrazné břišní svaly. Období spalování tuků však není tak jednoduché, jak se zdá! S pravidelným kardiem a častým posilováním definice Musíme jednat v souladu s dobovými pravidly. Trpělivost je kouzelné slovo pro spalování tuků a drcení svalů!
Jak by měla vypadat výživa v definičním období?
Výživa je velmi důležitou otázkou v definici, aby vaše tělo neztrácelo svaly při spalování tuků. Během období spalování tuků by vaše stravovací návyky měly být zaměřeny na poskytování kalorií. Ve velkém jíme více a přijímáme více sacharidů, aby nám rostly svaly. V období projasňování svalů spalováním tuků naopak usilujeme o spalování tuků podáváním kalorického deficitu a omezením příjmu sacharidů. V tomto období omezujeme konzumaci jednoduchého cukru a komplexních sacharidů. Tímto způsobem však můžeme dosáhnout zvýšení rychlosti spalování tuků. Z tohoto důvodu, když se řekne shazování svalů a spalování tuků, první věc, která by nás měla napadnout, je, že bychom měli věnovat pozornost kaloriím, poměru cukru a množství sacharidů v potravinách, které jíme.
Definice nutričního programu
Pokud se výživový program v definici liší v závislosti na hmotnosti, poměru tuku a poměru svalů osoby, uveďme příkladné vyjádření. Nejprve by se měla vypočítat denní potřeba kalorií dané osoby. Například, pokud je vaše denní potřeba kalorií 2.500 2000, měli byste ji snížit na XNUMX XNUMX kalorií, když začnete období spalování. V případě většího úbytku kalorií může ve vašem těle dojít k nedobrovolnému úbytku svalů. Proto byste měli být opatrní, abyste při spalování tuků neztratili svaly. Nutriční makra byste měli upravit vyváženě a sacharidy hodit do pozadí.
Není správným cílem zaměřit se ve výživovém programu pouze na potraviny zaměřené na bílkoviny. V závislosti na vaší hmotnosti byste si proto měli určit gramáž bílkovin, kterou musíte denně přijmout. V období odbourávání svalů a spalování tuků může být makro žebříček 35 % bílkovin, 45 % tuků a 20 % sacharidů. Potraviny obsahující zdravý tuk by měly mít nejnižší hmotnost. Po těžkém tréninku je důležité udržet svalový poměr těla tím, že budete dobře jíst a zároveň spalovat tuky, a neztrácet svaly. Pro spalování tuků ve vašem těle je v této době potřeba věnovat pozornost vitamínům a minerálům. (Vidět: Nejlepší vitamíny pro růst svalů) Při tomto procesu by mělo být spáleno více kalorií, než kolik je kalorií přijatých do těla za všech okolností. V této fázi se vyhýbejte vysoce kalorickým potravinám, zejména zelenině a potravinám obsahujícím bílkoviny. měl bys jít hlavou.
Program školení období definice
V období hromadění můžete zvolit trénink s nízkou hmotností s krátkou dobou odpočinku a větším počtem opakování. Navíc, aby byl proces definice kratší, měli byste po posilování rozhodně zvolit intervalové kardio. Kromě posilování a kulturistiky se můžete také věnovat různým sportovním aktivitám, abyste odbourali svaly. Například kardiovaskulární cvičení, jako je plavání, běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole. Pro rychlé odstranění otoků a ztrátu tuku HIIT kardio Můžete si být jisti, že během krátké doby dosáhne požadovaného výsledku. Délku a typ tréninku, který je pro vás nejvhodnější, si navíc můžete určit pomocí osobního trenéra (PT).
Kdo může začít definiční období?
Je to metoda, kterou by amatéři, kteří jsou ve sportu noví, neměli používat. Dělat těžký trénink bez určitého poměru svalů a rychle zhubnout na člověka v této fázi negativně působí. Avšak ti, kteří ve výživovém programu používají metodu deficitu kalorií, mohou vstoupit do procesu definice, když dosáhnou určitého svalového objemu.
Trpělivost a odhodlání jsou nejdůležitější vlastnosti, které zkušení sportovci potřebují k vytvoření pokročilého definičního programu. Kromě intenzivních sportovních aktivit se navíc mohou sportovci, kteří nedodržují výživové pravidlo, vyčerpávat a trpět větší únavou. Aby bylo možné zhubnout zdravým způsobem a vyvinout postavu, je třeba správně provést kroky procesu definice. V této fázi pomůže setkání s odborníky na výživu a sportovními trenéry, aby byl proces příjemnější a zdravější.
