Crunch je cvičení pro rozvoj základních svalů, zejména břišních svalů. Tento pohyb má za cíl stáhnout a rozvinout svaly v oblasti pasu a jeho výhody se zvýší, když se obvykle provádí společně se sedy-lehy nebo zvedáním nohou.
Jak křupat
- Lehněte si na záda na podlahu s koleny v úhlu 90 stupňů na bocích a chodidly na podlaze.
- Ruce mějte za ušima nebo za hlavou.
- Stáhněte si spodní část zad pomalým zvednutím hlavy a ramen s tělem v polosedě.
- Poté si pomalu lehněte na podlahu a znovu vstaňte, aniž byste se zády dotkli země.
- Opakujte pohyb a stále mačkejte břicho.
Mějte břišní svaly napjaté a pevné, když křupete. Pohyb také zpomalte a kontrolujte, abyste nezpůsobili žádnou bolest v oblasti krku a beder.
Fitness magazín
Jaké jsou nejlepší crunch pohyby?
Crunch pohyb lze provádět mnoha různými typy. Níže se s vámi podělíme o nejúčinnější typy křupavých pohybů, které nejlépe rozvíjejí břišní svaly:
- Reverzní Crunch: Tento pohyb je opakem běžného křupavého pohybu a procvičuje svaly v oblasti dolní části zad. Chcete-li to provést, lehněte si do polohy na zádech a přitáhněte kolena k bokům. Dále procvičte svaly dolní části zad zvednutím boků nahoru.
- Šikmé crunch: Pracuje s břišními svaly. Chcete-li to provést, lehněte si do polohy na zádech a položte jedno koleno na podložku. Dále zpracujte šikmé svaly zvednutím spodní části zad do strany.
- Zvednutí závěsných nohou: Pracuje s břišními svaly a svaly nohou. Zavěste se na hrazdu a procvičujte břišní svaly a svaly nohou pomalým zvednutím nohou nahoru.
- Ruský Twist: Pracuje s břišními a šikmými svaly. Chcete-li to provést, buďte v polosedě a zaokrouhlete pas na stranu, abyste dokončili pohyb.
- Crunch kabelu: Chcete-li provést pohyb, posaďte se na kolena a držte kabel v ruce, připojený k systému kabelového závaží. Poté napněte svaly pomalým zvednutím zad a vraťte se do stejné polohy.
- Crunch Machine: Cvičení crunch na stroji rozvíjí vaše břišní svaly jejich plynulým a kontrolovaným stlačováním.
Můžete vyzkoušet různé typy křupavých pohybů pro břišní svaly, abyste procvičili různé svalové skupiny v oblasti jádra a odhalili své břišní svaly.
Nezapomeňte se podívat na naše články níže o fitness pohybu, který rozvíjí břišní svaly a svaly nohou.
💪Ti, kteří chtějí budovat břišní svaly zde!
💪Zvedání nohou číslo 1 pro spodní břišní svaly!
💪Pohyby pro rozvoj svalů nohou (vizuální výraz)
💪Kolik kalorií spálí prkno, zde je odpověď!
💪Co je to hlavní region? Jak se vyvíjejí základní svaly?
