Víceméně víme, jaké pohyby musíme dělat, abychom posílili ruce, břicho, ramena a dokonce i prsní svaly. A co základní cvičení neznámého významu? V tomto článku budeme hovořit o tom, kde je oblast jádra a proč potřebujeme rozvíjet svaly jádra. Pojďme tedy začít!
Co je to hlavní region?
Svaly jádra pracují tak, aby poskytovaly oporu a stabilizovaly naši páteř při všech fyzických aktivitách. Oblast jádra se na druhou stranu nazývá střed našeho těla, tedy celé břicho, boky a pas. Core svaly přebírají za úkol přenášet sílu v našem těle a brání nám v nechtěných bolestech zad, kyčlí, kolen a šíje. Vaše základní svaly musí spolupracovat symetricky, aby se zabránilo abnormálním pohybům.
Svalová nerovnováha znamená, že neexistuje dobrá rovnováha mezi svaly, které jsou příliš napjaté nebo volné, a těmi, které jsou slabé nebo silné. V pánevní oblasti jsou flexory kyčle a bederní paraspinální svaly velmi napjaté a hýžďové svaly jsou obvykle slabé. Slabá bederní oblast může mít za následek přední sklon pánve, což může způsobit problémy s koleny a kyčlemi. Fyzioterapeuti se snaží svalové dysbalance léčit pomocí základních cviků. Příkladem jsou aktivní relaxační a protahovací cvičení a mobilizace měkkých tkání a kloubů. Svaly v oblasti jádra jsou proto velmi důležité, aby se předešlo náhlým zraněním a vybudovaly se silné svaly. Slabé svaly jádra vás činí náchylnými ke špatnému držení těla, bolestem dolní části zad a svalovým zraněním. Kromě toho posilování svalů jádra pomocí pohybů jádra pomáhá zlepšit bolesti zad.
Jak se vyvíjejí svaly základní oblasti?
Core cvičení rozvíjí svaly v pase, boky a břicho, aby pracovaly v harmonii. Poskytujeme tak lepší rovnováhu a stabilitu v každodenních fitness a fyzických aktivitách. Vlastně většina sportů a jiných pohybových aktivit v jádrui Záleží na svalech. Čím silnější je oblast jádra, tím snazší pro vás bude posilovat ostatní svaly silou, kterou odtud získáte. Základní cvičení, která zahrnují koordinované používání vašich břišních, kyčelních a pasových/zádových svalů, jsou považována za základní cvičení. Proto, abychom vyvinuli základní svaly, musíme dělat základní pohyby, jako je břicho, boky, záda a pas.
Nejúčinnější Cvičení základní oblastis
Prkno
Pohyb planku patří mezi nejlepší základní cviky. Posiluje také vaše boky a hamstringy, podporuje správné držení těla a zlepšuje rovnováhu. (Prkno Jak správně plankovat a kolik kalorií spálíte, se dozvíte v našem článku.)
Položte předloktí na podlahu, lokty přímo pod ramena a ruce směřující dopředu, paže paralelně. Napněte celé břicho, hýžďové svaly a zatáhněte zadek mírně níže, abyste udrželi pas. Ujistěte se, že nespadnete boky nebo nezvednete zadek směrem ke stropu. Jako pohyb základní zóny můžete v Planku závodit s časem, není zde žádný časový limit. Počet opakování je až do únavy 🙂
Glute Bridge
Pohyb mostu je jedním z účinných pohybů mezi základními cviky. Nejprve vleže na zádech zpevněte spodní část břicha, zpevněte boky a poté zapojte tělo. "Hnutí mostu" zvedněte boky ze země. Vydržte co nejdéle a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Pohyb Supermana
Nejprve si pohodlně lehněte na zem a natáhněte ruce a nohy. Zůstaňte ve zvýšené poloze po dobu tří sekund, jako na obrázku níže, a poté pomalu spusťte ruce a nohy na podlahu.
ok
ja rychle nej så är det inte!