Kdo chodí do fitness centra, určitě viděl obráběcí stroje na lisování hrudníku. Pokud se zeptáte, kde s tímto sportovním vybavením funguje pohyb na hrudi, můžete ohromně procvičit horní část hrudníku, střední část hrudníku a spodní část hrudníku. Zároveň můžete mít obrovské hrudní svaly s tlakem na hrudník s činkami a kabelovým tlakem na hrudník. Jedna z variant tréninku prsních svalů, kterou jsme nyní uvedli. nejlepší tah na hrudník které a toto tisk na hrudi Sdílíme s vámi, jak na to. (Toto jsou cviky, které byly vyzkoušeny a které nejlépe rozvíjejí svaly hrudníku.)
1. Nakloňte pohyb hrudního lisu
Co děláme tak, že ležíme šikmo vzhůru šikmý hrudní lis rozvíjí svaly horní části hrudníku. Stejně jako Arnold je to rozhodně první krok k tomu, aby vaše prsní svaly vypadaly široké a plné. Níže se můžete podívat, jak provádět různé verze Incline chest press. (Poslední dva vizuální pohyby muškou zařazujeme jako fitness pohyb, protože vám umožňují efektivně rozvíjet svaly horní části hrudníku.)
Související článek: Metody rozvoje hrudního svalstva
2. Pohyb lisu na plochý hrudník
Jde o pohyb, který rozvíjí a posiluje střední svalovou skupinu hrudníku. Je to jeden z doporučených pohybů pro fitness začátečníky tím, že působí na všechny svaly hrudníku. (Vidět: fitness startovací program.) Ve srovnání s tlakem na hrudník se sklonem a poklesem je tlak na hrudník snazší. Druhým nejúčinnějším rozvojem hrudníku je hrudní lis.
Související článek: Nejlepší pohyby ramen
3. Decline Chest Press Movement
Klesající pohyb hrudního lisu, který provádíme tak, že si lehneme na dolů nakloněný konferenční stolek s krkem dolů, umožňuje rozvoj dolních hrudních svalů. Můžete provést tlak na pokles hrudníku, zejména proto, abyste zvedli hrudník a zbavili se prověšeného hrudníku. Je na 3. místě mezi pohyby hrudního lisu v pořadí důležitosti.
