Zápěstí jsou po chodidlech druhou oblastí, která nejvíce nese zátěž každodenního života. Při používání myši na stolním počítači, domácím úklidu nebo zvedání závaží v posilovně můžete cítit bolest v zápěstí. Zatímco pro lidi se silným zápěstím to nepředstavuje problém, pro lidi se slabým zápěstím se to stává utrpením. Pokud patříte k těm, kteří říkají, že mě bolí zápěstí, doporučujeme dočíst tento článek až do konce. Protože můžete posílit svá zápěstí a zbavit se bolestí zápěstí pomocí technik posilování zápěstí, o kterých si povíme doma nebo v tělocvičně.
Jaké jsou techniky posilování zápěstí?
Existuje mnoho cviků, kterými lze zpevnit zápěstí. Některé z nich vyžadují jednoduché sportovní vybavení, jiné nepotřebují žádné sportovní vybavení. Když budete tyto pohyby, které lze snadno provádět doma, v pravidelných intervalech a bez přerušování, cvičit, můžete pozorovat, že bolest zápěstí časem klesá.
Sportovní náčiní sloužící ke zpevnění zápěstí u nás není možné mít každou chvíli. Jak jejich hmotnost, tak skutečnost, že nejsou skládací, nám brání nosit toto vybavení s sebou. Tato situace vás nemusí odradit, protože pomocí jednoduchých pohybů můžete pokračovat v posilování zápěstí po celý den.
Pohyby na posílení zápěstí bez sportovního vybavení
Posílení zápěstí v pěsti a Zahušťování
posilování zápěstí Je to jeden z nejjednodušších pohybů. Pro cvičení pohybu musíte sedět na tvrdém povrchu. Tento pohyb můžete provádět na židli, nebo můžete sedět se zkříženýma nohama na podlaze. Důležité zde je, že vaše tělo je ve vzpřímené poloze. Po uvedení těla do vzpřímené polohy rozevřete paže na obě strany. Poté začněte zatínat a uvolňovat pěsti. Tuto extrémně jednoduchou, ale účinnou metodu můžete aplikovat téměř v každém okamžiku svého života.
Spojení rukou k posílení zápěstí
Tento pohyb může být mnohým z nás známý z jógových vizuálů, ale účel je zde trochu jiný. Chcete-li zahájit pohyb, musíte se nejprve posadit se vzpřímeným tělem. Pak byste měli dát ruce k sobě na úrovni hrudníku. Odsud začíná náročná část pohybu. S rukama u sebe na úrovni hrudníku byste měli pohybovat lokty nahoru a dolů. Tento zdánlivě nevinný čin posílit svaly zápěstí má velmi silný účinek
Přestože je možné posílit zápěstí bez sportovního vybavení, pohyby zápěstíJe nepopiratelný fakt, že je účinnější. I když máte potíže s pohyby, které budete se sportovním náčiním dělat, časem si na to zvyknete a vynaložíte méně úsilí.
Související článek: Silový trénink Cvičení
Práce s posilovačem zápěstí
Ruční pružina zápěstí posilující pohyb
Ruční luk je jedním z nejsnáze přenosných sportovních potřeb. S tímto sportovním náčiním, jehož použití je extrémně jednoduché, můžete snadno posilovat svaly zápěstí. Kromě toho je jednou z nejkrásnějších vlastností ručního luku právě síla zápěstí Nejen, že vám pomáhá vyhrát, je také mimořádně úspěšný při posilování svalů rukou. Pokud jde o způsob provedení pohybu, uchopte pružinu ruky do dlaně. Poté utáhněte dlaň, uvolněte ji. V tomto pohybu můžete pokračovat, jak dlouho budete chtít.
Posílení zápěstí pomocí náramku
Jedním ze sportovních pomůcek, které jsou mimořádně účinné při posilování zápěstí, jsou náramky. Tyto pásky, které zaujmou svým estetickým vzhledem, jsou vyráběny podle určitých gramáží. Můžete si vybrat pro vás nejvhodnější váhu, nebo můžete použít ty, jejichž hmotnost se zvyšuje nebo snižuje. Pásky, které můžete používat během dne, donutí váš sval na zápěstí nabrat objem. studna ztluštění zápěstí bod je účinný.
Zahušťování zápěstí pomocí činek
Pokud jde o kulturistiku, Činka se dostává do popředí ve srovnání s mnoha sportovními potřebami. Hlavním důvodem je to, že činka může být používána různými způsoby a tímto způsobem mohou být procvičovány svaly na různých částech těla. Činka, která se ke svému účelu používá ručně, hraje velkou roli při posilování zápěstního svalu. Zde jsou cvičení na posílení svalů zápěstí, která lze provádět s pomocí činek;
1. Činkové ploutve na zápěstí
- Vezměte činky do obou rukou
- Získejte úhel 90 stupňů s lokty, dlaněmi směrem k podlaze.
- Poté otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly nahoru.
- Poté vraťte zápěstí do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb 10krát
2. Reverse Barbell Curl
- Začněte s nohama na šířku boků a pažemi na šířku ramen.
- Ujistěte se, že máte při pohybu rovná záda a vezměte do ruky tyč.
- Držte tyč dolů s dlaněmi směrem dovnitř těla.
- Poté zvedněte tyč ohnutím loktů, abyste dosáhli 90 stupňů.
- Znovu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb 10krát.
Při tomto pohybu je důležité upravit váhu tyče tak, aby vám vyhovovala. Reverse Barbell Curl je nejúčinnější, když se provádí se správnou váhou. posilování paží a zápěstí jeden z jeho pohybů.
3. Dlaně nahoru Činka Curl
- Položte lokty na konferenční stolek nebo na nohy a mějte volná zápěstí.
- Vezměte do ruky dvě činky a dlaně postavte nahoru.
- Ohněte zápěstí dolů a vraťte se do výchozí polohy.
- Tento pohyb můžete provést 10krát.
4. Statický vytahovací pohyb
tento pohyb'Proč jsou při stahování důležitá silná zápěstí“ zní odpověď na otázku. Přítahy jsou jedním z nejobtížnějších pohybů pro lidi, kteří právě začali své kulturistické dobrodružství. Mohou za to svaly zápěstí, které ještě nezesílají. Svaly zápěstí hrají aktivní roli při tahovém pohybu. To znamená, že lidé se silnými svaly na zápěstí se mohou snáze vytáhnout. Lidé, kteří jsou oslabení, mohou posilovat svaly zápěstí tím, že v pravidelných intervalech provádějí statické přítahy a postupem času zvyšují počet přítahů. pro videa Klepněte na tlačítko.
- K provedení tohoto pohybu je nutné mít stahovací zařízení.
- Vytáhněte tělo nad tyč a položte bradu na tyč.
- V této poloze musíte zůstat 15 až 60 sekund. Čas si můžete upravit podle vlastní kondice.
- Umístěním závaží na pas může být tento pohyb náročnější.
V tomto článku 'co dělat pro silná zápěstí“, sdíleli jsme několik pohybů, které mohou odpovědět na otázku. Můžete si vybrat pro sebe nejvhodnější pohyb a v pravidelných intervalech ho opakovat.
