Cvičení s činkou s přímou tyčí se zaměřuje výhradně na bicepsové svaly, což výrazně přispívá k rozvoji svalů paží. Cvičení curl, které budete provádět s plotnami nebo tyčemi s vlastní vahou, je jedním z nejlepších fitness pohybů pro rozvoj svalů předloktí. Díky zatočení bicepsu s činkou, kterou provádíte zaostřováním, budete schopni během krátké doby vyvinout a zvětšit svaly paží tím, že zažijete pocit napumpování! Nyní si vysvětlíme, jaké jsou typy kudrnatých pohybů s tyčí, jak to udělat podrobně a nejjednodušším způsobem.
Na jaké svaly funguje curling s činkou?
Aktivně procvičuje vaše předloktí a bicepsové svaly. Tyto svaly můžete aktivovat pohybem Z Bar Curl, který je alternativou k Barbell Curl.
| Pohybové vybavení: | Tyč + Hmotnost |
| Typ pohybu: | izolace |
| Typ síly: | Tahový pohyb |
| Cílené svaly-1: | Biceps Brachii |
| Cílené svaly-2: | brachial Brachioradialis |
| Cílené svaly-3: | deltový (přední) Trapezius, (horní, střední) Levator Scapulae Flexory zápěstí |
Zatočení tyče Z více propracuje vnitřní stranu bicepsových svalů a usnadní pohyb.
Fitness magazín
Jak se stočit s činkou
Nejprve můžete tento pohyb provést pomocí z baru nebo rovného pruhu. Rozhodně doporučujeme trénovat pohyb ve stoje, stoje totiž udrží páteř rovnější.
- Nejprve si vezměte bar
- Postavte se s nohama na šířku ramen
- Vyberte si váhu, se kterou budete mít potíže v posledních 2 opakováních, a ujistěte se, že tyč dobře držíte.
- Zvedněte tyč směrem k hrudi zvednutím paží nahoru.
- Pomalu snižte tyč
Nedělejte pohyb rychle, dělejte ho pomalu a vnímejte, jak se vaše svaly na pažích stahují.
Fitness magazín
Co je třeba zvážit při pohybu curlingem
- zpomalit pohyb
- Pracujte tak, že budete cítit svaly
- Nezatěžujte pas nadměrnou váhou
- různé bicepsy a s tricepsovými pohyby dělat super sestavy
- Snažte se udržovat krátké doby odpočinku
- Pokud jste cvičili barbell curl po dobu 1 týdne, zkuste činka curl příští týden.
- Zkuste provést stejný pohyb s pruhem Z.
- nejlepší bicepsové pohybyPřidejte to také do svého tréninkového programu.
výcvik Můžete si také přečíst naše články níže:
💪Jak udělat T Bar Row Roste a rozšiřte svá záda!
💪Jak provádět pohyb nohou prodlužováním nohou?
